基层青少年业余田径运动科学化训练研究

毕鉴海 深圳市福田区新洲中学

近年来我国体育事业发展迅速，田径竞技水平明显提高。青少年田径训练关乎优秀田径后备人才的培养与成长，面对当前训练中存在的问题弊端，应针对青少年的身体和心理特点，制定合理的体能训练计划和方案措施，调动运动员的训练积极性，提升田径训练的科学化水平，促进青少年运动员的全面综合发展。

一、基层青少年业余田径训练特征研究

（一）兼具基础性和多样性

青少年正处于各器官、系统发育的黄金时期，在训练过程中应避免使用成人化训练模式，更多地侧重基础技能技巧和战术。综合考虑青少年的身体、心理情况，根据训练进度实施多样化的训练方法，并不断调整训练内容，适当增大运动负荷。为了提升青少年参与训练的积极性，在训练中要先让运动员掌握基础运动知识，激发其兴趣进而树立训练信心。利用最为适宜的训练手段达到预期的训练效果。

（二）耐力、力量等综合素质要求高

耐力、力量素质是田径训练的基础，只有不断提升运动员的综合体能素养，才会激发真正其潜能。为此教练应注重对青少年意志力的培养，运用正确的训练方式，结合运动员实际素质水平进行细化指导，控制好训练时间和强度，确保专项耐力训练及整体力量训练的实效性。

（三）青少年运动员个体差异的对待

青少年运动员认知能力薄弱，很多运动员训练目标并不明确，在训练中经常会出现偷懒或消极怠工的现象。这就需要教练员关注每个青少年的性格，细化研究训练计划，根据其心理变化和障碍，在训练模式和内容方面进行改进。此外青少年年龄偏小，身体素质方面差异也很明显，在田径训练过程中，如何实现在训练中共同进步，采取具有弹性机制的特色化训练策略必不可少。

二、目前基层青少年田径训练现状分析

（一）基础技术重视不够

通过调查发现，一些教练员仍选取单一的训练手段，训练方法十分机械，造成运动员抵触情绪的产生，长此以往训练成绩提升十分缓慢。在基层的青少年训练中，很多教练对于基础技术的作用缺乏认知，过早使用专项化较为常见，对于运动员的运动生涯带来不利影响。

（二）教练员专业水平参差不齐

一些基层青少年田径教练对于田径运动训练系统理论的掌握深度不够，导致训练计划安排系统性不足，缺乏从长远角度制定训练计划的意识和能力，甚至不做训练计划，根据以往的经验将训练手段和方法进行罗列，不会根据运动员的实际水平安排针对性训练计划内容。为此教练员应不断加强进修和充电，学习最新的训练理念和指导方法，提升个人的专业修养和指导水平。

（三）训练次数和时间过多

目前青少年田径训练仍存在训练次数和时间过多的问题，过多频率的训练一来不利于青少年的身体发育，还会让其失去训练的乐趣，久而久之随着身体疲劳的累积，训练效果大打折扣。为此教练员应从训练创新和质量保障的角度出发，寻求科学化训练的新思路，既能够让运动员积极地投入到训练当中，又不影响学习和生活，同时培养其善于总结和自主思考的习惯。

（四）选材渠道不健全

科学的选材是青少年田径科学化训练的核心保障，反观现如今的选材渠道，多以基层运动会为主，教练员通过运动员的成绩以及经验进行选材，缺乏对运动员发展潜力的考核。由于客观综合的选材指标的不足，以及受后备人才选材渠道的制约。一些极具潜力的运动员很有可能被埋没，相反一些被选为田径队的队员却始终达不到预期的效果，导致一些运动员出现半途而废。

（五）科学技术保障不足

随着时代的发展，世界田径大国纷纷加大了对训练技术手段的重视，科研和科学技术的竞争已成为运动训练体系的有机组成，通过科学化的数据指标监控，作为指导训练的有力支撑。但是在我国青少年田径训练当中，受资金因素和社会因素的影响，科研技术支持保障严重不足，缺乏量化控制的训练极大阻碍着青少年田径运动的发展。

三、青少年田径运动科学化训练的新方法与新策略研究

（一）科学选材

基于个体训练的不可重复性原理，青少年科学化训练应预先做好科学选材工作，在选材环节加大投入力度。以往运动员选材中教练员多靠经验判断和肉眼观察，缺乏科学的选材方法和测试条件，为此具有一定的主观色彩和草率性，容易造成浪费资源。针对于此教练员应改变固有的思维和理念，在综合评量选拔的过程中，应该根据青少年的身体形态及生理机能特征，结合其生理特点和生物学年龄，充分考虑专项技能表现、心理因素与遗传因素，形成科学的数据化考核结果，确保选材的准确性。由于田径运动训练十分辛苦，需要经受较长时间，并承受持续巨大的训练负荷，运动员是否具备能吃苦耐劳等心理品质将是一大考验。为此在选材时还要侧重考虑其情绪的稳定性，以及是否具备顽强好胜的拼搏精神。

（二）教练员需要具备科学化的训练水平

教练员是基层青少年田径训练的主导，只有教练员具备良好的业务能力和与时俱进的创新意识，不断提升知识理论和执教水平，才会培养出更多高质量的田径人才。首先，既然选择从事该项事业，教练员就应该全力以赴，以强烈的事业心和责任感投入到训练当中。善于学习和研究并汲取教训，加深项目特性的分析和调整，确保科学化进程的不断提高。其次，能根据青少年的实际特点、发育程度和生理特点，结合运动员的专项，科学设计训练计划，做到精讲多练，让运动员能够与教练心连心，共同攻克训练中出现的难题。最后，教练员需要具备科学化的训练水平，熟练掌握不同田径运动项目的共性特点和技术特征。想要成为一名合格的全能型教练，不仅要具有专业的理论知识，还需要善于与运动员沟通和交流，提升个人在训练队的威望和信服力，以广博的知识和娴熟的示范以及高效的训练手段征服每一名队员，这样才能进行科学化的田径训练。

（三）构建多元化训练体系

针对青少年运动员的特点，在训练过程中应以技术训练、素质训练和心理训练为主。首先，在技术训练过程中，教练要学会扬长避短，在充分释放运动员技术优势的基础上，让其树立信心和求进动力，逐步在薄弱环节进行完善。当然技术细节亦不必过分苛求，先从实用的技术入手，待到扎实掌握后再力求精益求精。基于青少年可塑性强的特点，在前期的训练过程中，应让运动员规范技术，即使多花费一些时间也是值得的，力争动作定型越早越好。在技术纠正环节，需要注意的是应该采取各个击破的策略，避免双管齐下。其次，在素质训练环节中，一定要避免出现专项成人化训练的倾向。可以运用丰富的训练手段，安排合理的训练负荷，防止运动损伤。训练内容不要局限在田径项目，可以与球类或游戏类相结合，提升运动员的参与兴趣。训练负荷的把控要以骨龄检测为准，根据其实际生长发育程度，实施与之匹配的专项训练，避免提早遭遇到瓶颈，从而对运动员的生理的和心理造成伤害。最后，在心理训练环节，教练员应有意识地在训练中培养其能吃苦、敢比赛、敢拼搏的品质，提升心理承受力和抗压力。

（四）预防运动损伤

青少年运动员很容易出现运动损伤，这与其活泼好动、身体发育和年龄都有一定的关系。为此防止运动损伤的发生，教练员应做好安全教育的同时，根据青少年身体发育的规律，在训练中及时纠正运动员的错误动作和行为。训练内容要尽量避免超负荷，当运动员出现肌肉酸痛的现象，要停止练习找到问题的根源，直至队员完全恢复才可以重新投入到训练当中。同时加强营养的补充，培养队员良好饮食习惯，运动后应尽快补充能量，精确地组织训练与休息，提高机体工作能力。

（五）设计科学的运动评价指标

青少年田径运动员的培养是一项任重道远的工作，无论是前期的选材，还是后续素质、体能和技巧等专项训练，以及损伤的预防和营养恢复，都离不开健全的运动评价指标已与保障。为此应该加大对青少年田径训练的技术投入和医学保障，由专人负责训练过程的参考数据和特殊指标，以科学的评价标准或适宜的参数作为指导运动员日后训练的依据，确保训练不走弯路，以科学化的保障举措推动青少年田径训练的健康发展。

总之，青少年田径运动员是我国田径未来的生力军，面对日益科学化、多样化训练的趋势，需要不断对现有训练模式进行改革，弥补当前训练中存在的问题与缺陷。教练员应遵循青少年的身心发育规律，分段实施，统筹管理，不能急功近利，避免过早出现专项化。同时结合自己实际训练的经验，将选材指标量化、精准化，预先安排好多年的训练计划。不断积极创新训练手段与方法，运用现代科学技术的研究成果合理指导训练的负荷量度和强度，建立合理完善的训练保障制度，加强科技对体育的引领作用，循序渐进地挖掘和发挥运动员的潜能，提高成材率。