竞技健美操运动员心理训练的影响因素及提升策略

刘晶晶 安康职业技术学院

一、竞技健美操运动员进行心理训练的重要性分析

随着我国体育事业的蓬勃发展，我国的体育运动项目已经呈现出了更加多样化和个性化的发展趋势，其中，竞技健美操就是近年来的发展得较为迅速并且也越来越普及的一项体育运动，在竞技健美操的比赛中要想取得理想的成绩，那么运动员同样也要进行大量的准备工作，不但要对动作进行反复的训练和实践，同时运动员本身还必须具备较强的心理素质，这样运动员的综合能力才能得到更好的保证。

现阶段，在我国的各类高校中，竞技健美操运动已经十分地普及了，并且每一所学校都会选拔出自己的竞技健美操代表队，关于这项运动的理论研究工作越来越多，同时其训练的方法和计划也更加的成熟了。在运动员参加竞技健美操的比赛过程中，心理素质的高低对于运动员所能取得的成绩也是有着至关重要的影响的，为运动员制定训练计划时，既要有专项体能训练的相关内容，更要有心理训练的相关内容，通过前期大量的走访和调查，我们认为运动员在参加竞技类比赛时的心理状态是会受到很多因素的影响的，可能是某种特定的因素，也可能是突然出现的不可控因素，一旦在比赛中遇到了这些因素，那么运动员的心理压力就会不断增加，逐步就导致了心理问题的出现。那么在平时的训练过程中对竞技健美操运动进行有效的心理训练就是非常重要且必要的了，要准确地找到可能对运动员心理状态产生影响的各类因素，不断丰富现有的心理训练方法，帮助运动员逐步的形成更加强大的心理素质。运动员在平时训练时如果能逐步地提升自身的心理素质，那么面对比赛时即使突发了一些不可控的因素，他们也能够更加沉着冷静的应对，将平时的训练水平和训练成果发挥出来，甚至运动员还可能超常发挥。在竞技健美操的比赛中要想让运动员获得更加理想的成绩，对其进行有效的心理训练工作是具有重要的促进意义的[1]。

二、竞技健美操运动员心理产生变化的影响因素

（一）运动员本身的因素

运动员自身也是有很多因素会对其当前局面下的心理状态产生影响：

（1）运动员的自身性格就会影响到自身的心理素质。每一个运动员都有自身独特的性格特点，而运动员的性格与自身的心理承受能力又是密不可分的。就像每个人在人群中的特点一样，有的人性格是活泼开朗的，而有的人性格就是偏内向沉默的，当然各自都有各自的优势，活泼开朗的人性格就会比较大条，在平时的训练中不会注意太多细节，但参加比赛时也不会过于紧张，而性格内向沉默的人往往平时训练效果都很好，但是由于性格的原因在大赛前就会容易紧张，比赛的发挥也会受到一定影响，如果多次比赛都无法取得理想的成绩，还可能会导致心理问题的出现。

（2）比赛经验的因素。随着运动员不断的参加竞技健美操比赛，他们会逐步积累越来越多的比赛经验，经验的不断增加就会提升他们在竞赛中的临场应变能力，在比赛中也更容易将自身的心态放轻松，从而取得更好的成绩。这也是为什么有些运动员第一次参加比赛时都无法取得太好成绩的原因，他们没有类似的比赛经验，遇到突发情况时很难及时调整自己的心态，在比赛中也就更容易出现失误。

（3）血液气质的因素。从心理学的角度研究运动员的心理状态时，很多因素都会对其自身的发展情况产生影响，而血液气质类的因素有一些偏遗传的性质，当人们在遇到问题时所选择的处理方式也会受到这一因素的影响，而各种血液性质实际上都具有各自的优势和劣势，运动员就要更加充分的了解自身血液气质的优势和劣势，尽可能地将各类不利因素转化成积极的因素。在竞技健美操运动员的训练过程中，血液气质对于运动员的心理状态也会产生直接影响，举例来说，抑郁质的运动员在顺风的局面往往能取得好成绩，而一旦遇到逆风局面或是强大的对手就可能会暴露出心理问题，胆汁性的运动员往往不能隐藏自己的情绪，在释放情绪的同时比赛成绩也会受到影响，而多血质型则乐于独立思考问题，遇到突发情况时也都能冷静地处理问题。

（4）个人的技术能力因素。竞技体育还是要靠运动员的实际技术能力来决定成绩的，面对奥运会这类最重大的比赛时，几乎每一名运动员在赛前都会出现紧张情绪，而个人技术能力强的运动员自信心就强，他们在集体荣誉感的影响下也更有能力去战胜压力取得好成绩，而本身技术能力不够的运动员也容易被压力击垮，比赛的成绩就会受到严重影响[2]。

（二）其他因素的影响

除了运动员本身的因素以外，还有很多其他的因素也会对运动员的心理状态产生影响：

（1）环境因素。当运动员到某一个地区参加竞技健美操的比赛时，由于当地的气候、饮食等条件与运动员所熟悉的情况是肯定有一定差异，并且给运动员去适应当地的气候条件和饮食条件的时间也并不多，面对这些变化，心理素质较差的运动员就无法及时地适应，在比赛中也就无法发挥出自身的训练水平。

（2）赛场的因素。对于竞技健美操的比赛来说，不同比赛场馆的器材和设备的状态也会有一定差异，运动员也必须对其进行提前适应，要提前到场馆内进行训练并调整自己的心理状态，而如果运动员不能在短时间内适应这种差异就可能会产生更大的心理压力。

（3）赛前的不可控因素。运动员参加比赛的前一天或是前几天还经常会遇到一些突发情况和不可控因素，比如赛前过于的紧张或是兴奋而导致无法正常休息，还有的运动员由于对气候和饮食的不适应会出现拉肚子甚至是感冒的情况，一些运动员在比赛中面对水平相当的对手由于太想战胜对方反而是自己先犯了错误，种种因素都可能会影响最终的比赛成绩。因此，运动员在赛前一定要做好心理建设工作，面对突发的问题和情况要坦然面对并正确处理，不要把比赛的成绩看得太重，享受比赛的过程才是最重要的，这种心态往往也是获得优异成绩的关键[3]。

三、竞技健美操运动员心理训练效果的提升策略

（一）运动员对自我心理的有效调整

对于从事竞技健美操运动的运动员来说，在平时的训练过程中应针对心理素质安排有针对性的训练内容和训练计划，可采用实战模拟的方法让运动员体会到较大的比赛压力和紧张情绪，不断提升他们的心理素质，强大他们的内心，而教练员还要对运动员进行科学的指导和合理的训练，帮助运动员在参加竞技类比赛的过程中，无论是赛前、赛中还是赛后始终都能保持稳定的心理状态，这对于他们取得良好的比赛成绩也是有着重要作用的。运动员在能够准确地认识到平时训练的目的，并且要为自身设定合理的训练目标，通过平时不断的刻苦训练来逐步实现训练目标。对于竞技健美操这项运动，运动员应始终保持着热爱和热情，借鉴高水平运动员的训练方法和训练技术，只有真正的热爱这项运动，才能够全身心地投入到训练中来，及时地解决平时训练中存在的问题，从而不断提升自身的技术水平。竞技健美操运动也是需要团结协作的一项运动，当个别运动员在训练或是比赛前后出现了紧张等负面情绪，大家要发挥出团队的作用，对其进行正确疏导以帮助其迅速从负面情绪中走出来，保证团队始终具备积极向上的情绪，对于完成比赛目标也是非常有利的[4]。

（二）及时地更新运动员的心理训练方法

随着时代的不断进步，竞技健美操的心理训练方法要想真正的与运动员的内在需求相适应，那么就必须对其不断优化和创新，从目前的实际情况来看，我国的竞技健美操训练内容更多的还是针对身体素质的训练，对于提升运动员心理素质的训练内容还不够充足，那么就必须建立一套更为科学并且先进的训练方法，将对运动员的身体训练和心理训练紧密地结合起来，身体训练更重要的是要提升运动员的体能和身体素质，而心理训练则能够帮助运动员形成更加强大的心理素质，赛场上面对突发情况和不可控因素时，他们能够做到临危不乱并及时正确的处理问题，及时地调整自己的心态，在比赛中不会产生太大的情绪波动，将平时的训练状态和水平充分地发挥出来，这样才能取得更好的比赛成绩[5]。

（三）对提升运动员的心理素质进行强化练习

有强大心理素质的运动员往往能够更加准确地认识自己和看待对手，外界的各类因素也不容易让他们产生较大的情绪波动，在比赛中往往能够发挥出自己的训练水平。训练中这类运动员往往都是最为刻苦和努力的，会更加乐于去配合教练有效地完成各项训练内容，赛后也会积极地进行总结，从而为下次比赛积累有益经验。竞技健美操的一整套动作是具有很大的强度的，那么运动员要想与队友密切配合并高水平地完成整套动作，他们自身就必须同时具备良好的心理素质和竞赛能力，在比赛的过程中要把控好自己的情绪，做到训练有素，标准规范地完成每一个动作，保证比赛成绩不受到外界因素的影响。

四、结语

通过以上的论述，我们对竞技健美操运动员进行心理训练的重要性分析、竞技健美操运动员心理产生变化的影响因素以及竞技健美操运动员心理训练效果的提升策略三个方面的内容进行了详细的分析和探讨。竞技健美操要求运动员应同时具备良好的技术水平和心理素质，运动员在比赛中应能够正确处理各类不利的影响因素，将自己的训练水平充分地展现出来，尽可能地取得较为理想的比赛成绩。