青少年滑板运动员赛前准备活动的探究

贵州医科大学运动与健康学院

一、青少年滑板运动员的准备活动

运动训练之中准备活动绝对是至关重要的一部分，从事体育运动或是参与竞赛的人群都是认同训练和比赛之前充分的准备活动有助于人体发挥出更好的运动能力。运动员在训练和比赛之中所展现出来的运动能力水平和热身准备活动进行的质量有着最为直接的关系[1]。滑板运动属于极限运动，运动员在比赛中有许多的腾跃、翻板和跐滑道具的动作，在训练和比赛之前如果缺少针对性的准备活动，不仅会影响运动员的竞技水平，特别还会在一些意外状况下反应不及时造成的肌肉拉伤。在身体和心理都处于关键发展时期的青少年滑板运动员们各方面都在重要和关键的特殊时期，此时探讨他们的训练和赛前准备活动安排具有十分重要的探究意义。文章是通过对国内的几支滑板队伍日常训练和赛前准备活动的观察，结合作者本人带队训练和外出学习的经验，提出几条提高青少年滑板运动员训练前准备活动效果的意见与建议。

二、青少年滑板运动员热身训练准备活动现状

（一）准备活动太仓促，动作不规范，热身效果不好

滑板运动是一项身体协调性高、反应快、爆发力强的技巧类项目，在训练或是比赛中会有许多突发情况的发生，为了避免遭受不必要的意外伤害，充分的热身准备活动显得尤其重要。滑板训练队伍日常准备活动的时间大部分集中在半小时左右，有效的热身时间或许更短，不过每支队伍准备活动的方法方式不同，都有各自的特色和理论。由于滑板运动有别于一般的传统体育运动项目，运动员在尝试技术动作时容易受伤，所以在充分的准备活动保证下，才能够让青少年运动员们在身体和心理上都调整到最佳的状态水平。经过随队观察发现，一部分运动员对准备活动重要性的认知不够，教练员虽然在场监督准备活动的进行但未及时指出运动员出现的错误动作和散漫的状态，准备活动变成走过场，没有认真对待每个动作。甚至一些运动员长此以往的重复着错误动作，不清楚自身准备活动存在的问题。运动员为了追求效率急于入场练习滑板动作，快速的进行准备活动，事实上身体并没有充分的活动好，心理上也没有做好相应的准备，训练时容易产生错觉造成意外伤害。一些专项准备活动的训练中，由于存在着一些难度，有些运动员会减少自己做动作的次数故意去避免出错。

（二）准备活动单调缺乏趣味性，没有改进准备活动内容

滑板是一项极其富有趣味性和创造性的运动，它的准备活动应当更贴切滑板动作的运动模式，提高传统准备活动的趣味性。但现今对于滑板的准备活动国内也仍处于摸索的阶段，部分教练员在不同的专项素质训练中，仍然使用相同的方式来热身。极少有教练可以做到根据训练或竞赛前队员不同的身体状态和技术要求进行有针对性且有趣高效的准备活动方式。比方说，可以提高运动员自我保护意识的跪摔动作，模拟道具上滑板动作的转体和翻板动作，克服难度道具上心理障碍的障碍跑等方法一般运用得很少。根据结合青少年的身体成长与心理成熟特点，这一时期阶段状态下的运动员活泼好动，思想活跃，乐于挑战和尝试新鲜事物，因此普通的套路和模式并不能够有效地提高他们的训练热情，教练员需要不断的调整和提升准备活动的难度来适应运动员的技术水平，准备活动过程中运动员无法调动积极性，精神表现差，注意力分散等这些情况下则更容易发生一些意外的训练伤害。

（三）赛前准备活动缺乏针对性

经过观察比赛前比赛现场的情况可以发现，如果训练队伍不组织集体进行准备活动，绝大部分青少年滑板运动员在比赛前缺乏系统和全面的准备活动，对准备活动的时间和强度明显的减短和降低，很少有教练员针对比赛前这一重要阶段采用有针对性的训练。或许有原因如下：①运动员赛前情绪紧张，希望更快的进入场地进行动作的尝试以及线路的规划。由于比赛赛程紧张，赛前适应场地时间少，如果按常规热身程序会耗费大量的场地练习时间，所以部分运动员会选择减少常规的准备活动时间。②教练员未及时进行督促。每位运动员在比赛前难免都会有一些未克服的心理难关和部分动作技术上的问题，赛前教练员关注的重点在于解决青少年运动员的疑虑，提升其运动成绩。相对于准备活动，教练员可能会倾向于运动员自行组织进行。③运动员自身不重视。由于部分运动员在日常训练中的准备活动本身就存在懈怠的心理，到了比赛就更不会认真去完成。④场地条件受到限制。滑板比赛前所有参赛选手会分布在场外或场内，常规的准备活动会受到各种因素的干扰，青少年滑板运动员面对不熟悉陌生的比赛场地，不容易自发的做到根据赛场实际情况对准备活动内容和顺序变通的调整与增减，从而也降低了准备活动的质量。⑤求异心理作祟。由于收到非主流滑板文化和理念的影响，少数青少年运动员无法接受中规中矩的进行准备活动练习，甚至从未尝试去做过，没有经过系统的运动训练。由于滑板比赛赛期一般集中在周末两到三天，赛程安排紧张，运动员在比赛期间并没有富裕的时间去充分热身，平时常规的准备活动由于时间相对耗费较长不适合在比赛期间的使用，所以设计一套适合运动员的赛前准备活动尤为重要。赛前的准备活动目的离不开的还是运动员充分热身、减少运动损伤和调节赛前心理状态的内容，特别还有一点是需要运动员通过准备活动适应和熟悉场地道具与地形。赛前准备活动的目的根本上就是为了提高运动员的运动水平和成绩。

三、青少年滑板运动员赛前准备活动效率提升的建议

（一）教练员发挥主导作用

从现在观察到的滑板比赛准备活动问题中可以看出教练员还是需要起到主导作用的。关于赛前的准备活动，教练员可以在下面几个方面入手强化。①留意挑选好合适的活动场地，远离人群和参赛场地会更有利于运动员集中注意力在赛前热身上，尽可能的避免外界因素的干扰，适当地增加针对性准备活动的内容和时间。②教练员要多学习和观察其他队伍的准备活动模式及进行融合创新，根据实地情况科学合理地设计出独特、有趣、运动量适宜又能提升士气的热身训练，增强运动员的信心。③在准备活动期间，教练员要亲力亲为，亲自督促运动员认真完成所有动作，增强作风纪律，每个细小的环节都要准确、到位。有意让状态不佳的运动员带操，有意频繁的碰拳击掌和鼓励表扬，耐心对不足之处进行指正纠错，时刻给予运动员指导和帮助。④滑板教练在赛前提前设计好针对本次本场本轮比赛的准备活动内容也是非常可取的，因人而异，区别对待，如遇到在生理期或其他特殊情况无法适应正常训练强度的运动员要适当调整强度和内容。准备活动的气氛会影响到随后的场的适应情况，适当的激发运动员的斗志，积极调动和唤起他们的情绪，使运动员之间产生连带效果，提高准备活动的效率[2]。

（二）创新运动员的赛前准备活动

滑板运动赛前运动员需要不停的尝试和熟练动作以及线路，所以准备活动的设计应当结合项目特点和运动员动作线路的实际情况。青少年的滑板运动员活泼好动，追求刺激，教练员可以依据实际情况调整原有的常规练习方式，融入符合其水平和能力的专项热身方式，例如全场的道具跑动和跪摔，动作失误后的前后防冲击保护；结合简单器械对腿部的肌肉进行激活，可针对大腿后侧肌群、大腿前侧肌群和小腿肌群等，充分激活提升肌肉兴奋性，快速的进入赛前状态[3]。另外加入一些绳梯练习会更好。运用创新的手段更好的迎合青少年的心理，可以让单调枯燥的常规练习变得更为高效。

（三）提升运动员的自主性

在日常的训练备战阶段应当培养青少年运动员对准备的主动意识，开设关于准备活动的理论学习，让青少年运动员切身体会到赛前科学热身的重要意义[4]。准备活动上运动员在日常练习和赛前相比，情绪和心理状态是完全不同的，运动员或许无法静心的人生，时刻处在情绪紧张和亢奋的状态之中，此时教练员或许无法顾及到每一位运动员的赛前状态，作为运动员自身来说要学会自我调节，全身心的投入到热身准备的过程当中，可以采取的办法有听音乐、冥想和暗示等手段。运动员根据自身实际状态和现场有利环境来调整准备活动的内容是十分重要的。在准备活动活动的时间安排上，运动员可以在比赛前的20 到30 分钟内快速的进行热身：主要遵循从简到难，循序渐进的规律。例如先在场下进行下肢的弹振拉伸，接着根据个人线路设计进行简单动作的平地练习，然后上场滑行，最后开始完成线路的动作。最后运动员在教练员简单提示下可以自行评估身体状态，保证运动员可以自行完成高效的赛前准备活动。

四、结语

部分青少年滑板运动员对滑板热身准备活动存在一定懈怠和认知上的偏差，对于青少年滑板运动员来说，准备活动富有趣味性的话更能调动运动员的积极性，并且使其集中注意力避免后续训练或比赛中出现不必要的意外发生。在青少年滑板运动员的赛前准备活动上教练员要起到主导作用，选择合适的热身场地，准备活动期间亲力亲为，耐心指导，在兼顾到训练的效果和安全性之上多创新通过不断的学习和探索设计出适合自身队伍青少年运动特点的热身活动。

强调要提升青少年运动员自身的主动性，使其自身学会主动调节状态，循序渐进，高效的完成准备活动练习，真正有效的提升赛前准备活动的质量。