功能动作筛查（FMS）在体质健康测试中的应用研究

西南医科大学体育学院

功能动作筛查（FMS）在美国已经得到了广泛的使用，尤其是在理疗和体能训练领域中。就目前情况来看，功能动作筛查（FMS）可以对我国人们的身体形态、技能还有素质和运动能力这四个方面进行评价。我国现在已经有很多人在体型还有身体对称性等方面出现了问题，利用这个方法进行测试可以了解身体运动功能的情况，还可以设计出对策帮助人们恢复身体健康，对提升我国人们体质健康水平有着非常重要的意义。

一、进行体质健康测试的重要性

社会的发展和经济的进步为人们带来了物质上的充实，但是也让很多人的健康受到了威胁。现阶段生活节奏逐渐加快，精神长期处在紧绷状态、运动也不是很充足，再加上生活水平的提升让很多人营养过剩出现肥胖，这些都对人们的身体健康造成影响，使得亚健康人数不断增多[1]。这时人们对健康提出了要求，也有了深刻的认识。如果想要让社会发展那么必然要保证人们的身体健康，那么体质健康测试必不可少。因为体质健康测试可以检测出人们存在的问题，从而有针对性找到解决方案，如加强训练和合理饮食等，这些都可以帮助人们恢复身体健康，促进社会的发展。

二、功能动作筛查（FMS）在体质健康测试中的应用

（一）功能动作筛查（FMS）的类型和测试

功能动作筛查（FMS）在体质健康测试中应用的主要目的就是为了评估被测试者是否存在身体薄弱和损伤等，并且还可以判断被测试者的灵活性和平衡性是否欠缺。功能动作筛查（FMS）在身体素质发展这方面提供了可靠的依据，在这个依据上可以制定相关的训练计划，从而让被测试者可以结合测试和运动将自身的身体素质提升上去。功能动作筛查（FMS）有七个动作，分别是：直腿主动上抬；肩部灵活性；躯干旋转稳定性；躯干旋转俯卧撑；跨步；直线弓步蹲还有深蹲[2]。主要测试方法如下：

（1）直腿主动上抬的测试。这项测试主要是评估被测试者处在仰卧位的时候两条腿分别运动的功能。只有当被测试者的关节肌群具有良好的运动功能才可以准确的完成这个动作，从而完成测试。人体的臀大肌、髂胫束是最容易对其进行活动限制的髋活动肌群。在完成这个动作的时候需要将被测试者的小腿三头肌柔韧性考虑进去。除此之外，还应该注意髂腰肌和腰部肌群稳定盆骨的能力，这一点也非常的重要。

具体测试步骤：被测试者需要躺在垫子上成仰卧的姿势，双手放在身体的两侧，掌心朝上，将测试板放在被测试者一条腿的膝盖下面。这时被测试者就需要将进行检测的那条腿抬起来，勾住脚尖，伸直膝关节。让身体贴近垫子，腿也要和测试板有接触。之后将木杆放在被测试者踝关节的中央位置，并且和地面垂直。完成之后在测试另一条腿，将两次的最低分记录下来。

（2）肩部灵活性的测试。这项测试主要是检测被测试者的肩关节区域、胸椎还有胸廓在进行肩部运动的时候是不是有自然对称的运动能力[3]。被测试者通过完成这项测试，可以让测试者观察到被测试者的颈椎和胸椎的代偿动作，检查肩关节是不是存在疼痛的现象。

具体测试步骤：被测试人员需要让一只手的手背顺着后背的位置从下向上摸之后握住测试杆。另一只手的手背从背部的上面向下摸握住测试杆。测试人员需要记录两手之间的距离，在记录之后让被测试者两手转换。

（3）躯干旋转稳定性的检测。这个测试具有较强的综合性，可以看出被测试者的身体核心以及肩带是否稳定，能不能进行良好的动作控制和把握好时机等，是反射被测试者稳定性的关键测试。如果在测试之后发现有问题可以使用功能训练，能够加强被测试者的髋关节、盆骨等核心区域的稳定性以及提升力量。

综上所述，脚手架施工安全管理是确保工程顺利进行的关键，但是这项工作复杂而又漫长，所以在今后的发展中施工单位应该着力分析脚手架安全管理中的问题并及时采取相应的措施进行解决，提高脚手架工程施工安全的管理水平，使脚手架工程施工的安全意识能够在施工人员中得到普及，也能为其他工程的施工安全管理做出榜样。

具体测试步骤：

被测试人员的肩部和躯干上半部分垂直，髋部和膝关节需要呈九十度，大腿和躯干下半部分垂直，将脚背拱起来。被测试者的腰椎需要自然伸直，这时就可以进行测试。

（4）躯干稳定俯卧撑测试。这项测试主要是反应被测试者的核心是否稳定。在测试躯干稳定俯卧撑的时候经常出现伸展和旋转等一些代偿动作，这些代偿动作能够将被测试者的发力顺序反映出来，测试者能够明确其是否出现发力错误等现象[4]。进行这项测试的目的主要是为了在被测试者做上身闭合性动作时，观察他的脊柱在矢状面上稳定性如何。

具体测试步骤：

被测试者成俯卧位，双脚需要和肩处在同样宽度并着地，手臂稍微比肩更宽一些撑在地上。两根大拇指需要和头顶在一条直线上，这时需要被测试者将两条腿的膝关节尽可能的伸直。如果是女性的话可以让两条手臂向下移动一些，让两根大拇指和下巴在一条直线上。做这个动作的时候腰椎要呈伸直的姿势且自然。测试的时候，被测试者应该用臂力和脚尖将身体抬起来，完成这个动作的时候不能让人的腰部出现晃动，保证腰椎呈自然伸直的姿势。

如果被测试人员不能够在一开始到最后完整的完成这个姿势，那么可以将手臂向下移动，从而完成这个测试。

具体测试步骤：

被测试者需要并拢双脚，脚趾和测试版贴近。将栏架的高度和被测试者的胫骨同样高，双手握杆放置于后肩上，确定保持水平的位置。之后被测试者就可以抬起一条腿扩过这个栏杆，在跨过的时候应该后脚跟先着地，与此同时保持腿成直立的状态，保证重心在起支撑作用的这条腿上，从而确保自身的稳定性。

（6）直线弓步蹲的测试。这项测试主要是检测被测试者的髋、膝关节还有脚踝等部位的灵活性和稳定性，还可以检测出来被测试者的控制力和背阔肌的柔韧性。

具体测试步骤：

首先应该测量被测试者的胫骨长度。之后被测试者需要将左脚踩在测试板的近端，将右手放在头部后面，左手在身后下方将准备的长杆握住。这时应该让长杆和头部后方以及骶骨贴紧。最后就需要测试人员帮助被测试人员量取其右脚尖和胫骨相同的长度并且标记，完成后左脚再向前迈步到标记的位置。可以让被测试人员完成三次，之后记录成绩。

（7）深蹲的测试。这项动作在体质健康测试中一般会出现较低分。深蹲属于一种基础性的动作，主要是将人体躯干的稳定性还有下肢的灵活性展现出来。如果评分较差的话，只能说明被测试者的髋关节还有肩关节的功能性并不是很强，控制神经肌肉的能力也比较低。

具体测试步骤：

被测试者需要让双脚和肩同宽，之后将双臂伸直举过头顶，慢慢的蹲下。在蹲下的时候需要双脚着地。

（二）在进行体质健康测试之后的动作纠正策略

在功能动作筛查完毕之后可以将被测试者分为三个标准：第一，出现疼痛的人员应该寻求医生或者是物理治疗师的帮助；第二，如果没有出现疼痛但是却有动作功能障碍的被测试者需要整形纠正训练；第三，没有疼痛也没有出现动作功能障碍的人员不用进行任何的训练和治疗，身体非常健康。对于这三种标准，第一种需要医生的介入，第三种是最理想的体质健康测试结果，而第二种就需要找出解决对策，帮助他们进行动作纠正训练，接下来还是以七种动作来叙述不同的动作纠正策略：

（1）直腿主动上抬的动作纠正训练。需要进行单腿仰卧下落和腘绳肌主动分离式拉伸的训练。在和腘绳肌主动分离式拉伸的时候应该使用绳子进行辅助，在进行单腿仰卧下落的时候需要锻炼的人员直腿交替下落，这样能够将核心激活。还有一种训练是罗马尼亚硬拉，这个需要单腿用哑铃进行负重。

（2）肩部灵活性的动作纠正训练。纠正训练动作为：单手或者是仰卧平板支撑，侧卧肩部主动分离式拉伸还有仰卧肩部头上推。在进行侧卧肩部主动分离式拉伸的时候应该双手交替进行，从而放松扳机点胸椎。

（3）躯干旋转稳定性的动作纠正训练。使用静态无负重双手和膝盖支撑的跪撑方法，在跪撑的时候可以将一条腿抬起来。还可以使用罗马尼亚硬拉的方法，这个时候需要单脚进行使用哑铃进行负重。

（4）躯干稳定俯卧撑测试。使用单膝跪地转体和单膝跪地屈髋肌拉伸以及俯卧撑向前爬等一些方法，主要就是为了让被测试人员锻炼自身的稳定性。在做这些动作的时候应该注意双手交替。

（5）跨步的动作纠正训练。用泡沫轴进行辅助进行单腿直膝臀肌桥的训练，还可以使用踏于斜板跨步牵拉的方法，让自身的外旋肌群得到训练。最后使用原地弓步拉伸的方法，锻炼跨步。

（6）直线弓步蹲的动作纠正训练。使用分腿跪姿的方式拉伸屈髋肌群，还可以借助振动台进行辅助进行弓步侧屈。可以使用原地最大拉伸转体和麻花拉伸的方法让自己得到训练。这些训练主要是为了帮助不合格人员提升稳定性。

（7）深蹲的动作纠正训练。使用侧卧的方式拉伸屈髋肌群，还可以使用分腿跪姿足背屈拉伸的方法。如果这些无法做到的话可以靠墙坐下将双臂神展开拉伸的方法，从而提高体质健康测试不合格人员的稳定性。

在进行体质健康测试之后进行这些动作的联系能够让参与人员的肌肉和关节功能得到锻炼，从而增加自身的稳定性和灵活性。一个人只有肌肉和关节功能正常的情况下才可以将这七个动作完美的完成，也可以让身体健康得到保证。

三、结语

总而言之，我国现阶段大部分人的身体健康都已经出现问题，需要进行重视。在使用功能动作筛查（FMS）进行体质健康测试的时候能够让被测试者通过七个简单的动作测试出是否存在灵活性和稳定性方面的缺陷，进而帮助被测试者完善动力链系统功能，将运动损伤的概率降低。