太极拳训练方法与途径探析

常州信息职业技术学院

太极拳是中华民族传统的艺术、武术与辩证的哲学观念的完美结合，太极拳不仅可以强健身体，还可以陶冶情操，加强对于人们意气形神等各个方面的锻炼，从而满足许多人在心理和身体两方面的需求，在促进人们和谐共处以及身心健康方面起着不容忽视的作用。太极拳在中国有了多年的发展历史，在今后的发展过程中，各大高职院校要对传统体育运动项目的教学建立正确的认识，进一步完善太极拳的教学体系，提高太极拳的教学效率。以下对太极拳训练过程中应该遵循的原则进行分析，并且阐述了在太极拳的练习当中应该熟悉的一些技巧。

一、太极拳的训练规则

（一）运用标准的方法训练

太极拳的训练必须按照标准的训练步骤来实施，例如在练习太极拳的拳架时，不论是拳架步法的高低、膝盖弯曲的角度，还是训练者腰部的状态，都要严格符合动作规范，因为错误的练习动作不仅会使得太极拳的训练达不到预期的效果，长期的错误动作还可能对于训练者的身体产生严重的伤害。

（二）运用科学设备进行训练

太极拳的传统训练方法往往不依靠任何设备，各种各样的训练手法五花八门，但是都缺少可靠的数据证明其训练方法的有效性，其练习的效率自然也无法得到保证。随着太极拳的影响逐步扩大，太极拳的训练也要逐步的标准化、规范化，这样才能进一步的让太极拳的影响扩大到世界各地。利用各种专业的设备来对训练者的身体机能、招式动作进行不断的优化，在今后的发展过程中可以用传感器来对训练者的肢体动作、角度进行更加全面的分析，及时寻找出训练者的不足并加以矫正。

（三）注重心理能力的锻炼

当下许多人练习太极拳都比较浮躁，急功近利，太极拳不是以力量和速度见长的武术，主要讲究刚柔并济、快慢相随。想要做到刚与快，需要在平时的体能、技术训练上下苦功夫，打下扎实的基础，而慢与柔则需要训练者保持处事不惊的状态，才能使动作自然随心、连绵不断。所以在平时的训练中，心理能力的锻炼也是十分重要的一个环节，模拟各个可能发生的状态，在多种场合进行训练。

二、高职院校在太极拳教学过程中存在的问题

（一）学生对于太极拳训练兴趣不高

随着各种各样的智能工具飞速的发展，许多学生习惯于从网上获取知识，过于依赖在家学习，所以经常疏于锻炼身体，对于各种运动缺乏兴趣。而且在生活节奏越来越快的今天，学生们已经习惯了能立竿见影的活动，导致大家对于太极拳这种需要长期坚持才能看到效果的运动兴趣不大。并且相比于其他的体育类课程，太极拳的动作较为复杂，球类运动的动作简单、受众面广，所以才显出太极拳课程的竞争力不强。

（二）高职院校对于太极拳的重视程度不够高

目前大部分高职院校设置的活动与课程都是以学生的就业为导向，对于太极拳这种对学生的身心健康都有很大益处的活动反而重视程度不高。而且在太极拳的发展过程中，许多失真的宣传导致学生对于太极拳的认知出现了相当大的偏差，认为太极拳的受众主要是体弱多病的老年人，使得学生们对于太极都一种本能的排斥心理，对于相应课程的重视程度也随之降低。

（三）太极拳教学师资力量有待提高

在教学的过程中，授课老师的专业素养对于课程是否可以顺利进行起着至关重要的作用。若是老师对于太极拳亦是一知半解，就难以为学生阐述太极拳的精妙之处，整堂课程就显得索然无味，自然不能调动起学生们的积极性。但是在太极拳方向深造需要花费大量的时间与精力，在现今的情况下，优秀的太极拳教师显然十分稀少。而且选课的学生在上课之前，可能对于课程内容的设置不甚了解，许多同学往往期待着课程中设置实战的环节，结果理想状态与实际往往存在着较大的偏差，这就让学生们对于太极拳的学习内容产生了疲倦心理。而且太极拳的初始内容看似十分简单，但是由于太极拳存在着连绵不断的特点，随着课程的推进，知识量会越来越多，若是不花时间巩固复习之前学习的动作，之后的课程则难以跟进。

（四）太极拳教学方法僵化

目前大分高职院校在太极拳的教学过程中，只是单纯的将太极拳作为一项传统的体育运动项目，在课堂上更侧重于对太极拳招式的教学，而忽视了太极拳的文化内涵。这样一来会导致学生对太极拳不够了解，也不利于太极拳的文化传播。不仅如此，只传授太极拳的技能还会导致太极拳的课堂教学内容过于单一，也难以培养广大高职学生对太极拳的学习兴趣。这就要求老师在今后的太极拳教学过程中，既要认识到技能传授的重要性，也要认识到文化传播的重要性。要以学生为主体，坚持适度原则，增强学生对太极拳文化的认识。

（五）教学方式过于形式化

目前大部分高职院校在太极拳的教学过程中还存在教学方式较为单一化的问题，在太极拳课堂上，学生和老师之间也缺乏互动，这样一来很难调动高职学生的参与积极性，也不利于发挥学生的主观能动性。主要是由于大部分太极拳老师在教学过程中仍然采取传统的灌输式教育，在课堂教学上，老师只是对太极拳的招式进行了示范，然后让学生进行机械化地模仿训练，这样一来会导致学生在太极拳的学习中处于被动地位，不利于发挥学生学习的主动性。学生在学习过程中也只是机械化地模仿老师的动作，没有思考太极拳不同招式之间的联系，学生也难以领悟到太极拳的魅力。

三、高职院校太极拳课堂教学方式的创新

（一）对现有教学方式进行革新

在传统的太极拳课程的教学中，往往是由老师单方面决定课程的内容与课堂的走向，这种单方面的输出使得整个课堂中学生的意志被忽视掉，从而大大减少了学生们对于课程的积极性。因此在教学过程中，需要让学生有更多的参与感，在传授太极拳的各种招式动作之余，还需要通过多种信息渠道和学生进行充分的交流沟通，这样可以有针对性地为同学们感兴趣的方面进行讲解。运用此种方法，可以让学生在不长的课程周期之中学习到自己最感兴趣的太极拳知识，从而培养出他们对于太极拳的兴趣，对于太极拳的内涵有着更加直观的了解。

（二）调整现有课程结构

现在许多学校对于太极拳类的课程并不重视，分配的学分往往只占一两分，所以难以引起师生的重视。现在学校需要培养复合性的人才，身体与心理的素质和专业素质同样重要，所以学校应当在保证专业课程与基础课程的前提下，适当增加太极拳类的体制实践课所占的学分比重，增加相应课程的时长，这样才能够有着充分的教学时长来让学生们学习太极拳的相关知识与理论，对于所学知识也有时间去进行实践。在教学中也可以照顾学生们的兴趣点，调动学生在课程中的主动性，让太极拳的教学的以得到更加充分的重视。

（三）在课堂上进行示范和讲解

太极拳老师在带领学生进行训练之前，要对太极拳的招式进行讲解和示范，老师要充分发挥讲解和示范教学的作用。在对学生进行太极拳招式的讲解时，要充分发挥语言的魅力。在教学之前老师要明确告诉学生每一节课的学习任务、学习目的以及学习内容，这样才能增强学生在课堂学习过程中的注意力，也能帮助学生更好地掌握太极拳的动作技术。老师在对学生进行太极拳的示范教学时，既需要结合相应的文字讲解，也要对太极拳的动作特征进行相应描述。由于太极拳的动作招式较为复杂，老师在进行示范讲解时，不仅要向学生说清楚每个招式的运动方向运动路线，还要帮助学生掌握太极拳不同招式之间的联系。太极拳的招式大多较为生动的形象，因此老师在太极拳招式的教学过程中，也可以通过打比方的方式给学生进行讲解。例如我在给学生讲了手持琵琶这一招式时，就给学生模仿了手持琵琶的动作。这样可以加深学生对手持琵琶对于招式的印象，学生在训练时也能保持更加标准的动作。

四、太极拳训练方法

（一）充分发挥动作示范的作用

要想提高高职学生太极拳的训练效率，让学生在太极拳的训练过程中保持正确的姿势，就要求体育老师要给学生进行正确的动作示范。体育老师在进行示范时，要选择合适的示范位置，要尽量让班级每个学生都能看到自己的动作示范。此外老师在动作示范过程中，要从不同的角度，让学生看清楚太极拳的每一个动作。例如我每次在给学生进行动作示范时，会从背面、侧面、正面等多个不同的角度进行示范，这样可以让学生更好地了解太极拳不同招式的变化方式。

（二）利用多媒体组织学生进行课后训练

要想学好太极拳，光靠体育课堂上的训练是远远不够的，还需要学生在课后进行反复的训练。随着互联网时代的到来，多媒体教学技术已经被广泛应用于体育课堂上。因此老师也要充分发挥多媒体教学技术的作用，增强学生对中国太极拳文化的认识，这样才能有效吸引以学生对太极拳的学习兴趣。此外老师也要鼓励学生在课后通过一些优秀的太极拳教学视频，进行课后训练。用多媒体教学技术能够将太极拳的动作放慢，从而能够帮助学生更好地把握太极拳的运动细节，可以让太极拳的教学变得更为直观化和形象化。

（三）让学生进行分组训练

在高职院校太极拳的训练过程中，老师可以以组织班级学生进行分组训练，在分组的过程中要注意合理搭配。老师可以以小组为单位，对每个小组进行轮流训练，这样可以更加及时地发现学生在太极拳训练过程中存在的错误。从而可以有效提高太极拳教学的针对性，在小组训练的过程中，学生之间也可以互相监督，发现他人在运动招式上存在的错误。

五、结语

太极拳是中国优秀的传统文化，各大高职院校也在积极开设太极拳的课程，目前各大高校在太极拳的教学及训练过程中还存在着太极拳教学方式僵化，太极拳训练流于形式的问题。在今后的发展过程中，各大高职院校要认识到太极拳训练的重要性，要实现太极拳教学方式的创新，调整太极拳现有的课程结构，充分发挥示范讲解的作用，并利用好多媒体组织学生进行太极拳的课后训练。这样才能有效提高各大高职院校太极拳的教学水平，也能通过合理的太极拳训练方式提高学生的太极拳水平。