足球运动对青少年健康价值探析

2021-01-08湖北警官学院北院警体部

体育风尚 2021年1期

湖北警官学院北院警体部

校园足球蓬勃开展，对中国足球事业的推动有着积极的意义。在健康体育的教育目标下，提升青少年的身体能力和素质是重中之重的教育问题。由于青少年正处于长身体的黄金时期，加强营养补给和身体锻炼，对其健康成长具有积极的意义，对其学习与生活也有着巨大的帮助。

一、有助于促进青少年健康成长

（一）促进骨骼的发育

由于青少年的身体发育尚不成熟，依托锻炼身体提高机体能力，推动身心发展是比较科学的助长方案。骨骼作为人体结构的重要组成部分，它受先天遗传基因和后天身体锻炼两方面的影响。所以为提升青少年的骨骼性能，可以利用锻炼的方式，对青少年的骨骼施加负荷刺激，从而达到推动骨细胞的增殖，提高骨细胞活力的目的，使青少年获得健康的体魄。足球运动是一项集合多种动作技巧于一身的综合性运动项目，它能够更加有效地锻炼青少年的身体。长期坚持足球运动，不仅可以推动青少年的骨骼发育，也有助于青少年身心的健康发展。

（二）加速肌肉的成长

肌肉作为人体重要的组成部分，其所发挥的作用是不言而喻的。一个人的力气有多大，耐力有多少，主要取决于其身体肌肉的发达程度。青少年正处于身体发育的关键时期，加强肌肉方面的训练，势必会有助于其未来的成长与发展。因此，为提高青少年的身体力量，培养青少年的身体能力，需要寻找一种行之有效的运动项目，帮助青少年增进体能，促进青少年在学习与锻炼中，收获更多的运动效益。足球运动是一种受欢迎的运动项目，也是一种全身性的体育运动，它能够训练人体的敏捷性，以及提升转身、加速、体能、力量等方面的能力。经过长期的足球运动训练，青少年的肌肉可以得到全面性的锻炼，也会使青少年变得更具青春活力。

（三）提高神经系统能力

依据文献研究可知，经常参加足球运动的人，其神经系统特别的发达。对于青少年而言，提高神经系统能力，有助于提升其身体素质，发展其身体能力。依托科学、合理的足球运动训练，青少年的身心可以获得更加健康的发展。一般来说，足球锻炼的优势主要体现在以下三个方面。第一，在大脑神经细胞方面，运用足球战略战术，相关的动作技巧，可以活跃青少年的大脑，使其大脑神经变得更加敏感。第二，在机体激素分泌上，经常参与足球可以依据身体需要，分泌出足量人体所需要的激素，能够有效促进身体的成长。第三，在身体灵活度上，足球锻炼可以提升人体大脑对双足的控制力，提升身体运动的灵活度，促进身体机能更好地发挥作用。

二、有助于提升青少年心理素质

（一）培养青少年的意志力

足球运动是一门团队竞技运动。在双方对抗过程中，需要凝聚团队合作的力量，以及调动个人的运动能力，才能使团队走向胜利。为发挥团队的智慧性，必须要团结每一个队员，充分展示战术战略，充分体现团队优势，才能更好地适应足球比赛。在实际足球运动中，队员的对战心理需要符合战术需求。只有具备过硬的心理素质，勇于面对困难的意志力，才能将足球技术发挥到极致。因此，从增强身心素质的角度出发，青少年应反复演练各项动作技巧，坚持教练布置的战术任务，从而不断提升足球运动水平。另外，在相互合作过程中，心理素质是实施战略的基石，也是保证配合质量性的根基。如果青少年缺乏意志力，那么就很难在自身上取得突破。青少年只有深入理解足球理论知识，加强足球实践锻炼，才能在最大限度上突破自身的心理障碍，磨炼出卓越的意志力。

（二）充实青少年的思想精神

在足球运动中，运动者需要保持冷静的头脑，并按照团队战略部署要求，准确无误地运球、传球，才能保证进攻的主动性。只有做到“眼中有球，心中有门”，才能更好地适应足球运动。这在一定程度上，要求运动者需要具备良好的心理素质。而经常参与足球运动的人，其心理素质是十分卓越的，他们更容易将思想、思维停留在运动上，充分集中自身的注意力，实现对每一个动作的把控。青少年在成长过程中，受其个性、天性等方面的影响，很容易被其他事物吸引注意力，从而无法对某一事件提升专注力。加强足球运动训练，可以有效充实青少年的思想，促进青少年体悟到体育锻炼的快乐。通过在实践足球运动中，养成良好的专注力、思维力，能够对青少年未来的学习与成长带来诸多利处，从根本上塑造了青少年的灵魂。

（三）提高青少年应急心理能力

足球运动与其他项目运动有所不同，其局势在赛场上瞬息万变。一个小小的失误，都有可能影响整场比赛的结果。在实际运动中，运动者需要依托身体能力、心理素质与对方对抗。由于比赛变化万千，如果运动者缺少应急能力，很容易造成失误。再加上心理素质不过关，更容易出现操作失误。开展足球锻炼，青少年可以在比赛中感受瞬息万变的比赛环境，可以体悟比赛中所需要具备的能力。通过提高训练强度，提升自身的身心素质和能力，可以有效防止失误的产生，以及提升对意外情况的应急反应。经过长期系统的、专业的训练，青少年不仅身体能力得到了发展，心理素质也有了明显的提升，在处理问题上更会变得游刃有余。

三、有助于提升青少年体质能力

（一）身体力量得到良好的发展

经常参与足球运动的人，其身体力量特别强。由于长时间奔跑于赛场，身体渐渐适应了跑步环境。尤其是更加擅长快跑、中跑、慢跑，所以他们可以有的放矢地调整速度，充分发挥自身的力量进行射门。在射门时，对运动者有一定的动作技术要求。首先，运动者必须要具备一定的爆发力，尤其是在射门过程中，需要准确把握方向和拿捏力度，才能实现优质的射球。其次，在传球过程中，运动者需要遵守足球规则，以及协同队友，将球准确无误地传给其他队友，才能实现球位进攻，获取射门的机会。最后，运动者应提升身体能力，重视身体碰撞问题。由于争球必然会带来一些身体力量的对位。如果身体素质较差，那么运动者很难在对位中保持运球，很容易将球丢掉，所以力量训练就显得十分重要。因此，加强青少年足球训练是必要的，它能够使青少年在运动中，提高身体能力和心理素质。

（二）提升了身体协同性、速度

动作技巧是足球运动的魅力所在。而运动力量、速度、耐性等方面的比拼则是足球比赛的真谛。只有具备良好的动作技巧和运动能力，才能在足球运动中有更好的发挥。在实际足球运动中，要想提升动作技巧能力，需要训练运动者的身体协同性，以及跑步的速度。身体协同性强，可以做更多复杂的动作。跑步能力强，可以提升运球能力。将二者优势共同发挥，可以更好地适应足球比赛。在足球比赛中，通常情况教练对球员的要求十分严格。运动员需要具备良好的身体反应能力，需要在出球、传球、推进、移动等方面保证速度。通过协同身体各部位，保证运球、攻球的快，才能给敌人“致命一击”。青少年正处于成长期，其身体素质有待提升。依托足球训练，可以更好地锻炼身体各部位的协同性，以及提升运动力量和速度。

（三）提高了身体耐力和灵活度

从某种层面上看，身体耐力是足球比赛中的重要因素。运动员耐力、灵活度素质越强，其运动活力就越高，越容易协同团队赢得比赛胜利。因此，在足球运动中，培养运动员的身体耐力、灵活度是十分重要的。教练往往都会采用专门的训练方式，以帮助运动员适应比赛，提升耐力水平。受个性、天性等因素的影响，青少年的耐力很差，持久性不高。依托足球运动训练，可以有效提升青少年的耐力，使其更好地处理生活和学习问题。

四、加强足球运动训练的策略方法

（一）加强对力量的训练

为提升青少年的身体素质和能力，教练需要结合实际情况，加大力量训练力度。通过培养青少年的运动意识，使青少年能够在力量训练中提升体力，增强身体活力。首先，教练可以采用组合式的运动方法训练青少年。将仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等运动项目有机地结合在一起，锻炼青少年的肌肉组织。其次，教练应重视培养青少年的跑步能力，培养青少年的运动体能。依据实际情况，循序渐进地要求青少年完成从50 米短跑到3000 米长跑的跑步任务，充分提高青少年的身体能力。

（二）加强对速度的训练

加强速度训练，是培养身体能力的重要科目。为提高青少年的运动能力，教练需要重新规划跑步项目。通过在规定的时间内，要求青少年完成上坡、下坡跑、障碍跑等运动项目，促进青少年在锻炼中把握运动规律，从而在提升身体能力的同时，减轻运动所带来的精神负担。在此过程中，教练需要尊重青少年个体体质差异，切不可过度训练，以免给青少年的身体带来伤害。

（三）加强对耐力的训练

加强耐力训练，是提升身体和心理能力的重要环节。要想提高青少年的身体能力、意志力、思想力，需要加大对耐力的训练力度，使青少年在锻炼中养成良好的体育品质，促进身心的全面发展。首先，教练需要周而复始地提高训练难度，加大对青少年各项能力的训练力度。通过实现“量”变“质”的跨越，使每个青少年都能练就出健康的体魄。其次，教练需要与青少年进行及时性的思想交流，防止青少年承受不住训练强度，产生抵触运动的想法。通过疏通心理障碍问题，采用一些具有趣味性的训练方式，促进青少年在锻炼中获取快乐。

（四）加强训练后的放松

在经过高强度的体能训练后，青少年必然会出现肌肉酸痛等不适情况，所以加强训练后的放松，对青少年提升体质能力至关重要。首先，教练需要采用一些放松运动的方式，如按摩、慢走等，帮助青少年缓解身体上的疼痛和思想上的压力。其次，教练需要重视对青少年进行饮食营养教育。通过讲述相关的饮食知识，使青少年根据教练的要求，正确食用补充所需营养的食物，促进青少年的身体得到更加健康的发育。