增强式跳跃训练在田径短距离项目中的应用研究

何胜 江苏省连云港中医药高等职业技术学校

一、前言

即使是青少年运动员，现代田径对身体素质的发展也有很高的要求。对于不同年龄阶段的运动员来说，需要着重发展敏感期的身体素质指标，但无论何种能力的提高，都是为最终的专项技能服务。田径项目除了耐力活动外，田径运动员还必须进行大量的爆发力动作训练，包括跳跃、加速、减速和移动变向能力，其中大多数技术能力是以基本素质的发展为基础的。

因此，与跳跃和冲刺相关的动作可能不仅是田径短距离项目的重要素质，也是运动员职业生涯后期的重要素质。因此，应该从小培养跳跃和直跑的素质，以帮助运动员适应现代比赛日益增长的竞争要求。在此基础上，研究提高田径运动员跳跃和直跑动作的方法，对优化田径运动员的场上表现至关重要。

先前的研究表明，将增强式跳跃训练与运动员定期短跑技术训练结合起来，有可能提高专项成绩[1]，甚至可能降低持续损伤的风险。增强式跳跃训练过程是一个特征化的运动形式，利用拉伸缩短周期的肌肉肌腱单位来实现高爆发的动作。通常，增强式跳跃训练可以在小于250 毫秒内实现快速拉伸缩短周期或持续时间大于250 毫秒内实现长拉伸缩短周期。关于增强式跳跃训练对年轻田径运动员短跑和跳跃的影响，有研究表明，经过8 周的锻炼后，增强式跳跃训练可以显著提高这些体能特征[2]。事实上，在最近的两项研究中，人们注意到，在增强式跳跃训练后短跑和跳跃的表现显著下降。这种对比结果可能与几个因素有关，如增强式跳跃训练干预的方法学特征（如持续时间、强度）、参与者特征（如初始体能水平）或短跑或跳远测试方案。此外，增强式跳跃训练干预的一个常见局限性是，增强式跳跃训练干预的参与者通常很少，这可能会限制对短跑和跳跃表现处方的有效性的补充。而同样在训练干预方案上存在较大的差距，例如，增强式跳跃训练的影响与持续时间、频率或增强式跳跃训练总次数、周期安排等，因此，限制了对可能影响主效应的因素的了解。此外，虽然之前的系统综述分析了增强式跳跃训练对年轻田径运动员体能的影响，但没有进行归纳分析。由于男性和女性在特定性别的成熟发育过程中体验到不同的增强式跳跃训练效应，以这种方式进行训练效果比较可能会产生误导[2]。而本文目的是评估增强式跳跃训练对年轻田径短距离运动员跳跃和短跑的影响。

二、对于垂直跳能力的影响

（一）反向运动跳

在整理的相关文献资料显示，18 项研究提供了26 个实验组的反向运动跳跃高度表现的数据。分析中，各研究的相对权重变化在1.6%至4.8%之间。值得注意的是，在敏感指标的分析中，增强式跳跃训练显著有利于提高反向运动跳跃高度性能（p＜0.001）。与对照组相比，增强式跳跃训练组的平均相对提高了8.8%。

（二）摆臂反向运动跳

在收集的资料研究中，有8 项研究提供了摆臂反向运动跳表现的数据，涉及10 个实验组。分析中，各研究的相对权重在6.7%至11.8%之间变化。增强式跳跃训练显著有利于增加摆臂反向运动跳高度，与对照组相比，增强式跳跃训练组的平均相对改善为7.6%。

（三）蹲跳

在收集的资料研究中，8 项研究提供了蹲跳高度表现的数据，涉及12 个实验组。分析中，各研究的相对权重在7.7%至11.5%之间变化。增强式跳跃训练显著有利于提高蹲起跳跃高度的表现（p=0.001）。与对照组相比，增强式跳跃训练组的平均相对改善为7.2%。

三、线性的冲刺能力

（一）5 米直线冲刺能力

在收集的资料研究中，有9 个研究提供了5 米线性冲刺表现的数据，涉及9 个实验组。分析中，每个研究的相对权重在14.4%和19.3%之间变化。增强式跳跃训练显著有利于5m 线性冲刺性能的提高（p=0.014）。与对照组相比，增强式跳跃训练组的平均相对改善为5.7%。

（二）10 米直线冲刺能力

在收集的资料研究中，有8 项研究提供了10 米线性冲刺表现的数据，涉及10 个实验组。分析中，各研究的相对权重在6.1%至8.8%之间变化。增强式跳跃训练显著有利于提高10 m 线性冲刺性能（p=0.003）。与对照组相比，增强式跳跃训练组的平均相对改善为3.8%。

（三）20 米直线冲刺能力

在收集的资料研究中，12 个研究提供了20 m 线性冲刺成绩数据，涉及18 个实验组。分析中，每个研究的相对权重在3.9%至7.2%之间变化。增强式跳跃训练显著有利于提高20 m 的线性冲刺性能（p＜0.001）。与对照组相比，增强式跳跃训练组的平均相对改善为5.2%。

（四）30 米直线冲刺能力

在收集的资料研究中，有10 项研究提供了30 米线性冲刺表现的数据，涉及14 个实验组。分析中每个研究的相对权重在5.5%到8.6%之间变化。增强式跳跃训练显著有利于提高30 m 的线性冲刺性能（p＜0.001）。与对照组相比，增强式跳跃训练组的平均相对改善为5.6%。

四、讨论

这项研究分析的目的是评估增强式跳跃训练对年轻田径短距离运动员跳跃和短跑的影响。数据显示，与对照组相比，增强式跳跃训练在垂直跳跃和线性冲刺方面有显著的提高，但幅度小到中等。考虑训练效应，增强式跳跃训练干预时间较长（7 周及7～14 周）诱导了显著改善线性冲刺能力[3]。事实上，一项为期6 周、每周3 次的针对年轻运动员的综合训练干预，在无负重跳高表现方面取得了6.8%～12.1%的显著提高。这一改善与腿部伸肌的最大力量募集和肌电活动增加，以及膝关节屈伸肌和伸肌的厚度、肌束长度和收缩角增大一致[4]。然而，与上述研究相比，其他研究发现垂直跳跃高度的提高更大（～24%），相似（～ 7%），或更低（～ 2%）。参与者特征（包括年龄）的不同，可能有助于解释年轻男性田径运动员增强式跳跃训练后运动表现的差异，包括跳跃高度和冲刺能力。然而，不同的增强式跳跃训练计划（例如，频率，持续时间，增强式跳跃训练安排的总次数）也可能有助于解释不同研究之间的体能变化的不同程度。

对于增强式跳跃训练频率，在每周2 次10 米直线短跑干预后，两组间在反向运动跳跃和10 米直线短跑方面的改善没有发现差异。此外，针对成年运动员的研究比较了每周1 次和2 次增强式跳跃训练的相对效果（等同训练量、强度和跳跃类型），并发现在垂直跳跃高度和直线短跑方面也有类似的效果[5]。值得注意的是，训练频率并不能预测增强式跳跃训练对年轻男性田径运动员反向跳跃和线性短跑成绩的影响。尽管在年轻男性运动员线性短跑方面，每周两次似乎比一次更有效，但每周三次可能比每周两次的效果更低。事实上，更多的训练频率与较高的训练量有关，因此，可能增加受伤的风险。然而，每周两次训练表明，主要影响的调节因素可能没有被发现，这意味着其他因素（除了训练频率）可以解释训练适应。这似乎意味着，在决定年轻运动员对增强式跳跃训练的反应程度时，训练变量和其他因素（如发育程度）之间可能存在协同作用。

在现行研究分析中，对运动员进行了反向跳跃高度、蹲跳高度、10 米、20 米、30 米线性冲刺的综合分析。从这些研究中，数据表明，小于13.2 岁的运动员与大于13.2 岁运动员相比，小于13.2 岁的运动员训练干预后获得较小的有益效果。多元回归的结果显示，运动员的年龄并不能预测增强式跳跃训练对田径运动员跳跃和线性短跑成绩的影响。此外，当平均年龄在10 岁至12.9 岁、13 岁至15.9 岁以及16 岁至18 岁的参与者参与增强式跳跃训练时，年龄较大的一组的反动作跳跃高度表现得到了最大的改善。然而，在前面提到的分析中，13岁到15.9 岁之间对增强式跳跃训练的适应程度低于较年轻的组[6]。与这一发现相关的是，在生长和成熟过程中，身体表现会发生复杂的变化，这些变化会影响跳跃和短跑。在青少年生长发育过程中，自然伸展缩短周期的发展是与跳跃和短跑表现存在相关性的，其表现为更大的肌肉大小，增加肢体长度，改变肌腱组织，增强神经适应性。由于这些因素的时间和节奏在个体之间似乎高度可变，这使得教练很难确定在这个高度敏感的发展时期如何最好地组织训练。因此，与青少年人群打交道的田径教练不仅要考虑所应用的训练计划的特点，还要考虑青少年时期所发生的动态物理变化。

五、结论

总之，增强式跳跃训练被证明能有效的提高田径短距离运动员垂直跳跃和直线短跑成绩。训练干预后，10m 线性短跑有更大的改善。7 周的持续时间和大于14 个训练单元，表明长期接触增强式跳跃训练干预会有更加显著的效果。从事青年田径工作的从业人员应考虑到该本研究综述中确定的剂量反应趋势，为年轻田径运动员规定适当的训练水平。重要的是，增强式跳跃训练不应该是一个独立的实体，而应该是青少年身体发展的一个综合方法的组成部分，它以多种身体健康素质为目标，并与长期身体发展战略的目标保持一致。教练员应该寻求周期增强式跳跃训练为年轻运动员控制量和强度，以确保专项训练的适应。