短道速滑运动员起跑方式探究

王雪梅 黑龙江省冬季运动与后备人才管理中心

短道速滑中，起跑技术会对运动员起跑时的排位顺序产生影响，也是其后续滑冰速度能否提升的关键。技术良好的运动员若是在起跑之初便保持领先位置，便可排除其他运动员产生的干扰而获得良好的比赛名次。技术稍差的运动员，若起跑速度较快则可占据有利的滑行位置，可实现后续滑行节奏的合理调控，可显著提升其比赛成绩。为此，探究短道速滑运动员起跑方式，应用科学的训练技术，制定周密合理的训练规划是提高短道速滑运动员比赛成绩的有效途径。

一、起跑技术分析

短道速滑过程中，起跑技术与直道、弯道滑行技术以及冲刺技术同等重要，训练过程中应对短道速滑的运行特征进行分析，了解起跑技术要点，从而才可设定出更加科学可行的训练方案，达到优化运动员起跑技术的目的。由于短道速滑运动的特殊性，对运动员的有氧及无氧代谢能力的要求均较高，在速滑过程中，有氧供应是主要的方式，还需在日常训练中提高无氧糖酵的分解供应能力，才可实现运动员竞技能力的有效提升，从而强化运动员的身体机能。

（一）预备姿势

运动员在短道速滑中应用率较高的起跑技术为点冰式起跑，起跑时应保持身体为半蹲状态，左膝微曲，刀尖向外侧微微倾斜，刀跟略向上抬起，右脚向外侧伸出，刀尖保持外八字状，刀尖内刃与冰面牢牢接触，左右两臂一前一后，身体略微前倾。

（二）起动技术

比赛过程中，是否在准备动作达到规定标准后再起跑决定着最终的比赛成绩。因而，起跑起动过程中，运动员应先加大右脚的蹬冰力度，且应使左脚的刀尖保持外八字状进行侧向滑行，且应将身体重心向前移动，此种起动方式可有效降低滑行阻力。起动过程当中，首次蹬冰动作所起的作用至关重要，会对起跑速度产生直接影响，还是运动员之后滑行速度能否有效发挥的关键，也决定着运动员在滑行中能否占据有利的滑行位置。总体而言，运动员是否具备良好的蹬冰动作能力决定着其起跑技术能力的总体水平。

（三）疾跑技术

起跑技术能否有效发挥，关键在于运动员起跑时对步幅的控制效果，也与起跑节奏的掌控情况有着直接关联，这两项因素均会对运动员的起跑速度产生决定性影响。滑行过程中，每个步幅的滑行时间及步幅频率与起跑速度成正比。起动动作完成后，运动员应在最短时间内完成身体姿态的调节，运用腰、腿两个部位的力量实现对起跑动作的有效控制，实现对身体平衡性的有效掌控，从而实现两足的快速交替蹬冰，达到起跑速度提升的目的，保证滑行的顺畅度。一般而言，运动员自起点起动开始，直至滑行至弯道后所使用的步幅应介于3至7 步之间，在滑入弯道之前，运动员应在最短时间内完成身体姿势的调整，使身体微倾向于弯道一侧，从而保证进入弯道滑行时速度不会出现大幅降低，可避免弯道滑行时被其他运动员反超。起跑阶段，运动员是否具备良好的身体协调能力也是影响其滑行速度的关键。在起跑阶段，运动员需要以较快的速度完成起跑及加速度两个动作的转换，且自身姿势应一直处于滑行状态，因此要求运动员的腿部及腰部具有较强的力量。

（四）疾跑入弯道衔接技术

运动员从疾跑区域滑入弯道区域时，应对自身的重心进行快速调整，控制身体重心向下转移，且应于滑入弯道之前，保持身体略向前倾的姿势，腿微曲与下蹲，实现整个身体的有效协调，在协同作用之下做好弯道滑行动作。运动员应首先保持自身身体的平衡，并不断进行滑行速度的提升，尽量在进入直线滑道前占据有利的滑行位置，以免滑行时在其他运动员的干扰下，而使之比赛成绩受到影响。运动员应对比赛过程中的具体情况进行全面掌握与分析，及时进行滑行轨道的调整，应在滑行速度维持不变的状态下实现对身体的快速调节，进而进一步加快滑行速度，从而快速超越前方运动员。短道速滑比赛时，跑道数量的设置并不多，因而常会出现多个运动员在同一跑道上滑行比赛的现象。受到这种运动形式的局限，运动员是否具备良好的疾跑与弯道滑行衔接技术极为重要，往往会影响最终的比赛成绩。

二、短道速滑运动员的起跑技术训练方法分析

（一）制定科学的训练规划

短道速滑运动训练开始前，教练员应全面监测与分析运动员的生理指标，考量运动员的技术能力、耐力以及力量状况，根据各个运动员的具体情况制定差异化的起跑技术训练方案。短道速滑比赛需要在冬季开展，日常训练及比赛时环境温度均较低，因而要求运动员具备良好的身体素质，方可支撑运动过程中身体的能量损耗。若是训练中教练员所制定的训练计划缺乏科学性与合理性，或是训练项目过多，会使运动员产生极度疲惫的感觉，从而影响其正常的身体机能，这无益于技能水平的提升，同时也会降低运动员参与训练的积极性，最终将会影响短道速滑的训练效果。为此，训练规划的科学制定至关重要。

（二）使用适合的训练方法

1.陆地起跑技术训练

（1）皮筋牵引训练

起跑技术训练中，起跑动作是否规范十分重要。此项训练可于陆地上进行。训练过程中，可将运动员分成两两一组，以皮筋为工具，将两人绑在一起，使二者同步起跑并进行动作规范性训练。起跑过程中，一名运动员完成基本起跑动作并向前疾跑时，另一名运动员反向用力，从而增强起跑动作的难度。起跑之时，运动员应确保身体略向前倾斜，腿部微曲使身体呈半蹲姿势，且双脚保持外八字状态，脚略微向上抬起，并提供向前运动的力，通过大腿对小腿进行带动，而后协调肩、腰以及上半身做出相应的动作，从而实现运动员对自身身体协调性的训练。一组中的两名运动员轮流进行起跑动作训练。在陆地上利用皮筋进行牵引训练，可进一步强化运动员的力量，帮助其对起跑动作进行规范，可为冰上起跑动作的练习奠定基础。

（2）听力练习

运动员的听力也是起跑训练中必不可少的一项训练内容，听力越好的运动员可实现快速的指令接收，且可于最短时间内做出反应动作，通过听力训练可实现对运动员反应速度的进一步强化。听力练习过程中，也可采用分组训练方法，运动员位于起跑线处，教练员以吹响口哨或扣动发令枪扳机发出枪声为指令，要求运动员快速做出相应的反应。在训练过程中，应反复进行起跑动作的第一步练习，在运动指令发出的最短时间内，运动员应完成起跑动作并对身体状态进行快速调整，以使自身可实现加速度滑行，从而实现对运动员反应能力的强化，提高其身体协调能力。

（3）爆发力跳跃训练

此项训练中，应分解练习起跑技术的各个规范动作，明确其中对起跑速度影响较大且爆发力相对较强的动作，从而展开针对性的练习。爆发力跳跃训练内容较多，不仅要对运动员进行高抬腿跳跃练习，还要练习双脚勾胸跳，或是进行侧前方滑跳等动作训练。经过这些爆发力跳跃训练之后，运动员的身体运动能力将会得到进一步强化，也可使之动作更具规范性，有利于运动员起跑技术的强化。

2.冰上起跑技术训练

（1）负重练习

短道速滑对运动员的滑行技巧、耐力及力量的要求均较高，因而要求运动员具备良好的身体素质。在冰上练习过程中，要着重进行运动员的力量训练。增强身体素质之后，运动员做出起跑动作时，在其较强的力量支持下可展现出更好的爆发力，可使之在起跑阶段处于有利态势，占据良好的滑行位置，进而获得更为优异的比赛成绩。力量训练时，应要求运动员在身上或腿部绑上沙袋，应根据运动员的身体状况进行沙袋重量的控制，要求其于冰上进行起跑练习，在持续一段时间的训练之后，不仅运动员的力量会显著提升，其耐力也会有不同程度的提高。

（2）起跑距离延长训练

可在场地中间进行短道速滑起点的设置，采用疾跑训练或步幅频率提升训练帮助运动员进行速度提升。弯道滑行训练过程中，也可采用直线起跑动作训练方法延长起跑距离，从而提高运动员的滑行速度。

（3）反应速度练习

此项训练过程中，可将运动员分成四人一组，对各个小组队员的反应能力进行训练。具体训练方式与陆地反应速度练习方法一致，要求所有运动员在起点做好起跑准备，由教练员发出指令，运动员要根据运动员给出的指令而做出相应的运动反应。训练时，运动员必须高度集中注意力，方可在接受指令的第一时间做出动作反应。

（4）抗干扰能力训练

比赛过程中，运动员难免会受到其他运动员的干扰，因此在日常训练中也应对运动员进行抗干扰能力训练，强化其临场应变能力。训练时，可采用分组方法，使运动员在滑行中进行追逐，并训练其抢位能力，在持续训练一段时间之后，运动员的反应能力将会有所提高，且抗干扰能力也会有所强化。训练时也可采用障碍物训练法，将障碍物放置于弯道或直线滑行区域之内，可对运动员的决策能力进行考验，提高其临场应变能力，有利于其在起跑阶段或弯道滑行时排除干扰而占据有利滑行位置，从而取得优异的比赛成绩。

三、结语

当前阶段冰雪项目逐步发展，短道速滑项目中起跑技术的重要性不断凸显。为此，在日常训练中，应将起跑训练作为重点，采取陆上训练与冰上训练两种训练方式的结合，对短道速滑运动员的起跑技术进行强化提升，利用皮筋牵引、听力训练、跳跃训练、负重训练、抗干扰训练等多种训练方法对运动员的力量、反应速度、爆发力、抗干扰能力以及临场应变能力进行强化，从而使运动员在各类比赛中为国家斩获更多金牌。