青少年游泳技术优化和创新

曹晓彤 周口师范学院

游泳有着“运动之王”的美称，也是现代竞技体育运动中的重要元素，在奥林匹克运动会上游泳占着重要的位置。对于能够参加游泳比赛的运动员来讲，首先要具备较高的专业水平以及综合素质，因为这些在某种程度上都代表着一个国家的实力。但是只有体能是远远不够的，因为一个运动员的体能也是有限的，要想取得优异成绩、为国争光，必要的游泳技能是取得优秀成绩的基础保障。要想提升青少年的游泳技术，需要对青少年游泳技术训练进行不断的优化与创新。游泳技术的不断优化以及创新，对一个青少年游泳运动员来讲至关重要。

一、青少年的身体发育基本特点

青少年有着身体发育速度快，身体变化大，并且有着很多可塑因素。因此，如何能够把握住青少年身体发育的最佳时期，提高游泳技能，则是非常重要的内容。目前中国游泳项目针对青少年的训练一般都是按年龄分组，6～8 岁是第一阶段，9～10 岁是第二阶段，11～13 岁是第三阶段，14～16 岁是第四阶段，17 岁以及以上是第五个阶段。而每个阶段的训练项目也各有不同，比如第一阶段和第二阶段属于低年龄组，主要训练力量以及忍耐力，训练方式多以趣味性为主，而第三次阶段则是青少年身体生长发育的最快时期，这一阶段会加大力量的训练。而17 岁则会进行全面的抗阻力的训练以及有针对性的专项训练。因此，不同年龄段的青少年由于身体发育特点不同，教练员也应当有针对性的设定体能训练的内容。

二、游泳运动的发展

游泳是一项具有很长历史的运动项目，它本身具有很多特点，比如神秘性、实用性、竞技性。根据有关数据显示，目前世界各国的游泳者年龄都有增长趋势，并且寿命也在相应的增长，各个国家也对游泳事业加大了人力、物力和财力的投入，并且也都在采用科学的方法提高游泳运动员的整体素质。近几年来，中国游泳队在奥运会的参赛中取得了优异的成绩，为中国游泳事业的发展奠定了良好的基础。在世界游泳运动的深远影响下，游泳运动在我国国民运动中的地位也逐渐提升，尤其是全民健身提倡之后，各个年龄段的人都开始重视运动。近几年来，游泳运动倍受到了青少年青睐，但是当前我国在青少年游泳训练过程有一些不足之处。比如训练方式单一枯燥，训练的安排不科学，训练员的专业素质和职业水平也急需提高。而要想真正提高游泳运动的实践能力，一定要对青少年重点进行游泳技术的培训，这样才能为国家提供优秀的游泳后备军，真正促进中国游泳事业的良好发展。

三、青少年游泳技术优化和创新的具体策略

（一）要青少年保持正确的游泳姿势

青少年处于精力比较活跃的年龄段，对于运动都有着很大的兴趣，这也是很多青少年选择游泳运动的原因之一。但是由于成长环境，生活经验，学习能力等的不同，每个青少年在游泳过程中都会有个体差异性，在实际训练的过程中，教练应当充分了解每个学员，采用科学的方法，最大限度发挥每个运动员自身的潜力，并且帮助运动员有针对性的制定相关的训练，从而提升青少年的整体游泳水平。游泳过程中的游泳姿势非常重要，只有保持正确的姿势，才能提升游泳技能。要想保持正确的游泳姿势，首先需要基本的游泳速度，同时还需要外在的水阻力，而如果阻力想要变成最小，那么浮力作用下游泳运动员应当将自己的身体姿势与游泳池水面的高度保持相对的平行状态，也就是说，在游泳运动时，运动员应当让自己的身体与水面相平，这样才能最大程度减少外在阻力。另外，流线型的身体姿势也是能够提升游泳技能的基本姿势，若在游泳池中运动员的身体呈现不规则，那么来自水体的各方面阻力就会加大，从而严重影响游泳运动员的速度和比赛成绩。由此可见，运动员在游泳过程中一定要让自己的身体呈现流线型。

（二）游泳过程中要做到动作协调

在游泳过程中，除了保持正确的游泳姿势，还应当将游泳动作做到科学协调，最好再有一定的节奏感。简单来讲，在游泳过程中，运动员首先将自己身体的双手和双腿以及其他的肌肉群之间尽可能做到相互协调、相互统一。在身体达到协调统一的状态下，运动员才能尽快掌握游泳技术，同时也能感受到身体的协调对游泳技术掌握的重要程度。游泳教练也应当以此作为游泳运动评价的重要标准。通过观察大量的优秀运动员游泳过程，我们能够发现较好的协调性可以最大程度保持运动员的体能。因为游泳过程中保持体能是王道，尤其是在一些距离较长的游泳比赛中，如果动作协调，那么很容易取得较好成绩。除此之外，在游泳过程中也要具有一定的节奏感，最好是将节奏感与身体协调性建立更密切的联系，使二者在游泳过程中对运动员起到较好的促进作用，最终提高运动员的游泳速度和效率。

（三）游泳过程中重点注意臀部和肘臂的动作

在游泳过程中，如果能够有效重视划水的轨迹，会使运动员获得较长的冲刺时间，最大程度减少水的阻力，同时还能保证有一个更强的向前冲力。良好的游泳成绩一般都取决于力量，在训练过程中，如果能够有较好的力量，则会取得较好的游泳成绩。因此，在训练过程中，教练应当重点提升运动员的力量、耐力、爆发力和速度等，这也是很多教练需要思考和探讨的话题。尤其是要想真正让青少年提升游泳技术，一定要注意对青少年进行臀部和手臂之间动作配合的协调性训练。具体来讲，在游泳过程中，运动员应当抬高肘关节，屈伸手臂进行划水，而划水时也要保持肩部始终处在一个固定状态，不要随着手臂而变动，才能在单位时间内划向更远的距离，同时最大程度增加滑动力量，并且还可以有效提高运动员的游泳速度和划水频率。与此同时，在游泳过程中，运动员应当注意将手臂滑动的轨迹呈螺旋曲线，因为这样划水可以最大程度促使游泳运动员的成绩提高。

（四）要采用科学方式来对青少年进行训练

通过观察近几年中国在奥运会游泳项目中获得的金牌数量，我们可以发现，相对于别的国家来讲，中国所获得金牌总数仍然较少。究其原因，主要是在游泳训练过程中缺少游泳技术方面的训练，尤其是在体能、训练强度、心理等方面还有待创新，所以一定要从青少年开始，加强对游泳技术创新和优化的工作，这样才能提高中国游泳运动员的整体水平，保证在奥运会上取得良好的成绩。青少年进行游泳训练的环境相对来讲比较封闭，而内外部的环境因素有着不确定性，在某种程度上会对学员造成一定的影响。因此，教练员应当时时刻刻关注青少年的身体以及心理的变化，正确疏导，有效降压，然后根据青少年的身体发展，合理变换训练的强度，在饮食营养以及睡眠中也要合理保证，促使青少年健康成长。教练员还需要注意不同的游泳距离、不同的游泳姿势，不同的年龄甚至是不同的性别游泳运动员在训练中也都有着很大的差异。因此，在对运动员力量和耐力的训练时，要牢牢把握速度。对于短距离选手，可以采用低运动量，高强度的间歇性训练。而对于远距离选手，要采用长时间、大运动量以及低强度的无间歇性的持续训练，以提高运动员的耐力与速度。

（五）游泳教练员要不断提升自己的专业素质

在当前新形势下对青少年的运动训练，需要优秀的教练员从教学体系安排，心理素质培养，营养规划等各个方面对青少年加强训练，这样才能为游泳技能的优化和提升保证基础。教练员的专业能力，能够很大的影响青少年运动员的整体训练水平。当前有不少游泳教练员在训练方法、训练概念以及训练素养上以及专业素质上都有待提升。有的教练员并没有针对青少年时期的动作习惯以及身体机能合理安排训练内容，因此，相关部门应当加大教练员的选拔和考核力度，定期通过培训的方法提升教练员的专业能力，这样教练员才有能力去不断优化游泳训练技术，使青少年不断提升游泳技术、技能。

四、总结

综上所述，创新和优化青少年游泳技术是一项重要的内容，它不仅可以提高游泳运动员的游泳技术，使中国游泳水平在国际水平上更上一个台阶，同时对推动中国游泳事业的发展有着巨大的促进作用。教练一定要针对青少年的基本特点，加强对游泳技术的创新和优化，及时发现问题并且有效解决问题。在游泳过程中，也要加入爱国情怀的渗透，促使每个青少年能够在爱国情怀的激励下，充分提高自己的游泳技能，以为中国游泳运动在国际地位提高奠定良好的基础。