第十一届少数民族运动会民族健身操自选套路分析

上海体育学院

民族健身操是以大众健美操为步伐基础，将各个地域少数民族的民族特色元素作为手臂操化动作，以展示成套动作为主的少数民族传统体育运动项目。其中包含很多元素，例如民族舞蹈、健美操基本步伐、托举动作、技巧连接等。与其他健身操不同的地方是，民族健身操作为一个新兴项目要求健美操与民族特色元素相结合，既不能只要少数民族动作感觉而失去了健美操的节奏和力度，又不能只强调健美操的力量爆发而忽视了民族舞蹈的美感。民族健身操这一项目的推广丰富了国民的活动形式，使更多的人参与到民族健身操中，推动了各少数民族地区的文化交流和健身操的发展。通过对前八名优秀队伍的分析，总结套路的编排规律，整合其在表演和比赛中的问题与失误并找到解决措施，为民族健身操项目的发展提供借鉴依据，提高河北队民族健身操的编排质量和竞赛水平。

一、第十一届全国民运会民族健身操自选套路分析

根据自选套路的竞赛要求分为两轮比赛，通过两次得分的相加之和取出最终成绩进行排名。此次第一轮比赛共有29 支参赛队伍，第二轮比赛由于江西队弃权最终有28 支代表队参加比赛。每支队伍要求队员共18 人，其中包含替补队员两人。并且比赛队员中至少有四名男生，少数民族成员不少于12 人。通过调查问卷可以发现本次参赛队员户籍、民族、所学专业各不相同，大部分为健美操和舞蹈专业的学生，一少部分为非专业学生。但是队员之间相互了解，共同热爱民族健身操事业，对于自选动作有着不同角度的理解，有助于本队伍编排思路的扩展。

民族健身操自选套路要求音乐在时间在3 分30 秒±10秒，从音乐旋律响起的时候，时间计时也随之开始，直到乐声结束。选取的音乐要有鲜明的民族特色并且要与本队伍所展示的民族风格相符合，需要有清晰的旋律及鼓点，播放时要保证流畅性、完整性。如所选歌曲有唱词其内容要健康向上，不能有污秽之语等不良内容。音乐对于一个完整的成套来说是十分重要的，它始终与每一个动作相互呼应，既然是自选套路音乐的选取那就必须要有鲜明的民族特色，并且要关注此音乐是否符合全国比赛的层次，剪辑拼接处要做到自然流畅，让人听起来宛若天成浑然一体再配合上操舞动作紧紧抓住评委和观众的眼球，好的音乐可以使成套富有生机、灵动活泼，为队伍的整体表现锦上添花。

就套路动作而言，是以健美操基本步伐为基础，加上手臂舞蹈动作为大致思路进行编排的健身操。需要健美操和舞蹈的完美结合，编排出一套强身健体、优美动感的操舞。动作选取不应过于复杂，舞蹈风格要求明确有良好的辨识度，符合大众潮流的同时要有本队伍的特色。其中允许携带相关器械进行比赛，但需注意器械使用要合理确保队员可以运用自如，不要弄巧成拙反而给队伍拉低分数。

（一）脚下基本步伐运用与队形变换分析

自选套路中脚下步伐的合理编排可以展示出本队伍整体的状态，轻盈快活的步伐既可以使成套动作看起来动感有活力，又可以让队型变化巧妙如行云流水，所以脚下步伐的动作选取还是十分重要的。本文通过对前八名视频套路的分析，发现这些队伍均用了健美操的基本步伐。脚下基本步伐的合理运用可以使队形变化的丰富多彩。例如冠军北京队，此队伍今年的自选民族为傣族，整套动作的脚下步伐变换多样。队伍开始以4 行4 列密集队形，所有人下蹲动作为开头造型。随着音乐缓缓响起，两名女运动员依次摆出优美的造型，在此密集的队形中脚下只是简单的迈步。紧接着重音响起男女运动员以不同人数和节奏分别卡点完成造型动作，脚下没有位移动作只是简单地迈步。接下来音乐的鼓点加快用小跟步跳将队形散开，开始进行套路展示。北京队一共进行了31 个队形变化。根据视频分析出：小跟步跳、迈步、交叉步、并步跳、小碎步跑这五个动作用来跑大队形的变化和两组队伍的交叉。迈步类、后踢腿跑、并腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳、吸腿跳这些动作进行小幅度的队形变化，比如大正方形整体移动成菱形、4 行4 列变成1、3 行向内移动2、4 行向外移动最后形成插空对齐的队形。一字步、漫步、勾脚踏步基本原地进行或者增加了角度面向的变化。

（二）自选套路中手臂动作与民族风格的分析

通过视频可以发现每支代表队的民族风格展示主要是借助手臂手型的舞蹈动作来展现的。在民族健身操手臂动作的编排中即要有健美操的力度和频率，又需要加入所选民族元素，让操化看起来既有民族风格又有健身性。手臂动作的选取对于参赛队伍来说至关重要，它极大程度上代表了本队的民族风格，例如傣族舞中融入了许多生活在亚热带地区的自然元素，“三道弯”也是其代表性特征。它用人体形态优美的模仿在矮树桩上伫立的孔雀，成套中多次出现了托式掌、提腕掌、曲掌、爪形还有傣族七种基本手位，北京队通过多次的手臂和手掌的形态变化来展现傣族风情，操舞结合十分到位。

通过对前八名的手臂动作分析我们可以发现，辽宁队和海南队两支队伍借助了器械进行民族风格的展示，剩余六支队伍徒手展示成套但手型变化丰富、手臂动作重复较多。每个队伍都把所选民族的元素进行反复使用，配合音乐的缓急来调整动作节奏。所以在创编民族健身操的过程中要注重元素的选取，不宜过多过难，重点要把力量型的操化与民族舞蹈完美结合，找到合适的发力点，保证健身性与民族性兼容。

二、备战全国民运会民族健身操河北队自选套路的发展策略

（一）加强队员对民族舞的学习来创编民族健身操

河北队的参赛队员来自各个专业，以健美操运动员为主。所以在运动员的跳操过程中容易出现过分竞技化，针对这一问题应该在训练过程中加入单独的民族舞学习，让学生首先掌握所选民族的特点掌握其中的精髓，然后再结合健身操进行练习。河北队的自选成绩屈居第九，很有希望冲进前八，因为河北省是一个民族包容性很强的大省，并非少数民族集聚地，在民族风格的展示上稍有劣势。所以单独的民族舞练习就显得必不可少，要重点突破弱点才能取得整体上的进步。第十一届民运会河北队选择的是藏族风格。但在问卷中我们可以发现学生对于蒙古族的舞蹈最感兴趣，兴趣是最好的老师，在后面成套编排中不妨借鉴根据学生的喜好，这样更有利于激发学生自主能动性，为后续的持久训练打下基础。在调查中我们发现大多数学生认为在成套中加入三种以上的民族风格较好，但是专家大多建议只选择一种风格。在前八名的成套分析中我们也可以看出都是专注跳好单一民族，所以在我省的民族风格选取中也应注意少而精的原则。

（二）自选套路创编过程需要注意的问题

河北队在此次比赛中一共变化了24 个队形，根据视频分析后发现河北队存在队形变化不流畅的问题，在由开头造型变成四乘四散开的队形中显得稍有卡顿、在第一分五十秒左右的三斜排的变化中显得不够自然。队形的流畅变化可以使动作看起来赏心悦目，由于河北队的男生只有四名，所以在队形变换中男生位置比较关键。前八名队伍的男女比例均相同，所以在运动员选材上保证男女比例为1：1，这样即可以降低队形变换的难度又可以保证成套的流畅美观。

河北队本套动作负荷强度为中等偏上，但在音乐的选择上选择了较为舒缓的藏族音乐，听起来鼓点不明显与同跳藏族风格的西藏代表队、青海代表队从音乐上显得气势较弱。本文认为在音乐选取上应该选择鼓点清晰，带动性强的音乐或者在原民族歌曲上进行专业制作加入合适的鼓点旋律，用来衬托本队伍的民族风情和活力，更好地展示本队伍实力。并且在是否使用器械这个问题上超过百分之八十的学生和专家认为在成套中不应该使用器械，本文认为在民族风格把握到位的基础上，器械根据所选民族风格来确定是否应该使用，同时需考虑运动员的技术水平能否达到熟练使用器械的要求。

本次比赛中河北队与前八名的差距主要体现民族风格的展示与队形变化流畅度上。但本队伍在自选套路中的健身性以及难度的选取方面做的很好，整个套路的编排基本做到了健身操与藏族舞的完美融合，在健美操中加入了民族舞的元素并且合理运用了托举及配合，突出了民族健身操这一项目特点。本文认为在以后的训练中需加强教练员与运动员对“民族”的深入理解，结合自身优势定能在下次比赛中取得优异成绩。

（三）河北队在比赛前应如何进行训练

在比赛场上队员能展示三分半的完美成套是我们共同的目标，所以平时的扎实训练至关重要。首先，在训练在过程中队员和教练员要同心同德，有着共同的目标与理想，只有这样才能保证训练的长期稳定，不会出现逃练退队等情况。其次，训练的方法要选择大部分队员能接受的，不以时间为标准过度消耗运动员训练热情，教练员要及时与队员沟通，可以制定每日的训练目标，使运动员精益求精的细化动作。在训练中动作细节和整齐度要从头至尾进行练习，这是体现一个队伍能力的重要方面，保证队员每个人心中时刻牢记这两点，成套中的其他问题也会被轻松解决。细节上的规范可以使运动员动作交代清晰，训练时做到用心思考；在整齐度上进行要求可使队员之间增强凝聚力，互帮互助，使整个队伍有着愉快的训练氛围。本文认为在训练过程中保证情绪上的积极是高效完成训练任务的前提，每位队员的技术水平可以通过不断训练得以提高，但情绪上一旦出现抵触训练会受到影响整个队伍将变得死气沉沉，久而久之必影响训练效果。所以教练员要多关注运动员的心理变化，提高团队的凝聚力和向心力，同时制定合适的训练计划，安排赛前的训练时间松紧结合保证高效，保持队员稳定的状态直到比赛。