排球基本技术原理探讨——关于垫球技术

黄巍 梁莉 梧州职业学院

垫球是排球运动基本技术中的重要内容，在排球运动与竞赛中占有重要地位。垫球的作用是防守，通过使用接发球、接扣球、接拦回球和处理球等不同的垫球方式，加强自身防御，提升进攻能力。随着排球运动的发展，其在垫球控制方面得到不断改进与提升。运动员要加强对垫球技术的掌握，以此保证良好的发球、口球与接球效果；在日常训练中，运动员要注意正面双手垫球训练，有目的的纠正自身错误动作，把握技术练习要点，提升垫球能力，灵活运用垫球技术[1]。

一、排球垫球技术基本原理

（一）正面双手垫球

正面双手垫球技术，又可以称为“垫球技术”，主要作用是排球运动中的接发球、接扣球辅助；在排球比赛中，运动员运用垫球技术，目的是争取多得分、少失分，得到更多的场上主动权；灵活熟练的垫球技术还能够鼓舞士气，增强运动员的新型。一般情况下，垫球技术就是指正面双手垫球，但是垫球技术又可以细化分为正面垫球、侧面垫球、背垫球、移动垫球、单手垫球、挡球、跨步垫球等。本次对垫球技术的讨论，主要是对常见的正面双手垫球的讨论[2]。

关于垫球的技术方法，可以具体划分为准备姿、手型、垫球部分、击球动作、手臂动作等细节，要保证双脚比肩宽、双手抱拳互握或叠掌、两臂夹紧、控制臂与地面夹角。在垫球的过程中，运动员需要利用前臂腕关节上方10cm 位置平面击球；在击球的瞬间，通过插、夹、抬、蹬连贯完成上身与下肢的协调动作，控制传球的方向与力度；一般情况下，来球的弧度越高，手臂与地面之间的夹角越小。

（二）易犯错误动作与纠正

在垫球的过程中，初学运动员经常出现“双臂加紧度不够”“控球力度不足”“手部垫球位置不规范”“垫球不抬臂”等情况，此时可以通过以下方法进行错误动作的纠正：

1.运动员距离墙壁4-5m，对墙自垫球；

2.利用手绢将双手并拢绑缚，在手臂与胸之间放一个排球，之后进行固定球垫击、抛球等练习；

3.练习原地向上自垫球；

4.在垫扣球后立刻跟进，接吊球，反复练习。

垫球技术较为复杂，需要运动员能够协调控制身体各个部位，且对于手臂、手部的动作要求较高，建议在练习垫球技术关注以下细节：

1.控制手臂夹角与双手动作；

2.在垫球时全身协调发力；

3.多练习移动垫球；

4.发球、扣球完成接发球、接扣球的练习；

5.在练习垫球技术时，需要两臂夹紧向前伸出，向上方蹬地，提肩、压腕、迎球，利用前臂垫球后下部；

6.含胸收腹，控制手臂跟随屈肘后撤的惯性缓冲接球力量，利用小臂与手腕控制垫球方向。

（三）垫球技术练习要点

关于垫球技术的练习，可以分为以下两个阶段。

第一，初学环节。（1）运动员在原地模拟垫球动作；（2）固定两人为一组练习垫球，一人模拟持球动作，另一人模拟动作击球，感受击球动作细节；（3）两人一组垫抛球练习；（4）两人一组，一人原地抛球，另一人左右移动垫球。（5）练习自垫高球、自垫低球动作，练习对墙连续垫球，完成垫发球对练；（6）完成两人一组的垫发球练习，不断延长两人之间的距离，分别控制距离为4m、7m、5m。这一环节练习的目的是为为了感受垫球时不同位置的动作细节，感受手臂夹角、手臂发力、抬臂的动作，感受不同距离情况下的垫球力度控制[3]。

第二，垫球技术巩固环节。（1）两人一组，交替抛两个球，一方移动垫球；（2）调整垫球小组人数，分别为3 人一组、4人一组，来回跑动垫球；（3）多人排连续防多球，垫击对方抛来的球，练习移动垫扣球，练习垫击高台抛过来的球。这组阶段练习的目的是熟悉排球的多种垫球应变能力，提升运动员的垫球技巧。

二、排球基础技术的运用——垫球技术动作控制

（一）准备姿态

准备姿势是排球垫球技术的关键动作之一，规范的准备姿态能够更好的协调运动员的身体与肢体，保证重心降低，便于运动员突然发力或者加速。一般情况下，无论采取何种垫球方案，均需要前移重心，两脚宽于肩宽，保持微动状态，时刻处于集中注意力的情况。这种准备姿态能够让运动员的身体保证处于待发状态，促使肌肉保持一定的紧张程度，带动运动员的神经系统高度兴奋，导致运动员对外界各种信息反应迅速[4]。此种状态之下，运动员能够时刻注意对方的发球动作与速度，眼睛始终看球，能够在最短的时间内调动视觉、听觉，分析外部信息，判断球的力度、位置与方向，从而做出合适的垫球动作，控制自身的垫球力度与手部方向。降低重心的姿态时，运动员处于半蹲、深蹲状态，此时的小腿三头肌拉长，肌肉张力加大，能够辅助运动员突然发力，快速启动；重心前移的姿态，能够适当增加运动员身体的中心稳定角，促使中心投影线在支撑面边缘，此时运动员只要稍稍发力就能够蹬地而起，做出规范的垫球下身动作[5]。

（二）脚部位置

脚步位置是准备姿态的重要因素，运动员需要将两脚保持微动、微微紧张的状态，才能迅速做出反应，提高反应速度；若一味的放松双脚，则会引发较大的静止惯性，延长反应速度，不利于快速垫球。在排球垫球中，运动员必须要克服本身的静止惯性，以此缩短反应速度。若在完全静止状态下进行垫球准备，则运动员的中枢神经兴奋度较低，起动时需要快速进入兴奋状态，但是进入兴奋状态有需要一定的反应时间[6]。让两脚处于微动状态中，避免完全静止，能够带动身体做出起动动作，缩短反射时间，最终实现加快动作的目的。在排球垫球的过程中，运动员首先需要利用微动脚部肌肉，拉长股四头肌、小腿三头肌，在脚部、腿部形成快速反射条件，以肌肉拉长弹力储备力量，促使脚部有力蹬地，一种重心时释放储备弹力，带动身体起动，既能够增加起动动力，又能够加大起动动作幅度，还能够节省运动员的爆发发力力量。

（三）快速移动

快速移动是在运动员视觉聚焦排球、保持脚部微动状态、起动垫球动作的同步动作，此动作要求要保证重心在移动的同时保持平稳，也就是说“重心水平移动”。在垫球技术运用时，运动员需要根据视觉与听觉判断来球的力度与访谈各项，同时起动两脚，促使两脚快速移动位置，保证重心水平移动，避免重心出现上下的垂直移动或者波折移动。若重心移动上升过大，幅度较为明显，则需要由于克服重心作用力而花费更多的反应时间，从而出现错过来球的情况，造成垫球失败。也就是说，运动员在重心上下移动时会消耗更多的力量与速度，给接球造成较大的困难。因此，在防守时，运动员需要加强对自身姿态的调整，保证重心水平不变，利用“低姿移动”的方式移动自己的位置，不要在移动的过程中出现“直立—蹲下调整”的情况。为了更好的发力垫球，运动员需要在“低姿移动”的同时配合制动动作，控制身体惯性，保证移动位置达到目标位置，保证移动的同时声息平稳、中心稳定，从而准确接球，使用垫球技巧。关于制动动作，就是在接球时保证前蹬地脚与地面形成较小的角度，克服上体惯性；在制动时，重心下移，辅助衔接蹬地垫球的动作[7]。

（四）发力控制

发力控制是垫球技术运用的关键技巧，能够直接影响垫球效果、球运动距离、球移动方向。为了更好的垫球，运动员需要通过调整手臂反弹面位置控制发力。在垫球时，运动员的手臂与球之间发生非弹性碰撞，此时会出现旋转球与非旋转球；旋转球的技巧是大力发球、大力口球，球会在力的作用下向上旋转，此时球在手臂上被弹出，球本身的旋转方向不会改变，导致球的运动速度加快。因此，运动员可以在球反弹的瞬间向一侧偏斜手臂，调整反射角，以此实现对球方向的调整。面对不旋转球，需要考虑这种球与手臂碰撞之后的情况，此时手臂接触面的肌肉会出现形变，进一步加大球与手臂的接触面面积，增加手臂与球之间的摩擦力；且碰撞的同时会增加球的水平移动速度，球的反弹方向会向法线方向倾斜，大搜之反射角大于入射角的情况。运动员可以根据现场实际情况，适当调整手臂发里面与倾斜角度，从而灵活应对旋转球与非旋转球。

（五）手臂控制

手臂控制主要就是指在垫球时保证手臂的平动发力增强垫球效果的技巧。垫球动作很多，无论哪种垫球方式，均需要利用手臂击球的力量，且手臂击球力量主要来源于手臂肌群以肩膀为中心轴的向上发动，此时垫球之后的反射面会发生变化，影响击球效果；若是利用腿部蹬地、腰部发力的作用，促使重心后移，获得力量，则需要将手臂调整到合理反射面，就能够做到平动击球。在实际过程中，运动员需要在移动之后关注自身移动步伐，保证两脚之间距离始终一致，且通过移动促使身体获得动力，利用下肢制动之后产生的惯性发力，促使手臂沿着重心前移的方向完成击球动作，完成垫球[8]。

（六）手法控制

手法控制就是指在垫球时利用两侧手臂形成的平面击球的同时，对运动员手部位置的控制。在垫球时，手法控制主要为：靠、插、夹、提、压，就是双手紧紧靠着手掌内侧，形成将内侧桡骨翻出，形成较大的点击面，以此控制球的反弹方向；需要将手掌内侧两臂紧紧插入球的后下位置，促使垫球的点在手腕关键的5-10cm 处；在垫球的瞬间完成提提肩的动作，胸大肌与斜方肌发力，同时压腕，辅助提肩工作，固定手臂位置，控制球的反射角。

三、排球基础技术的运用——高水平垫球技术动作控制

根据上述内容可以发现，垫球技术动作控制需要运动员全面调动自己身上的各个部分，同时做出手、肩、头、腰、跨、腿、脚、胳膊等不同位置的动作，控制不同位置的发力点，达到垫球的目的。要想更高超的完成垫球动作，除了控制手臂与手法之外，还需要做到如下动作控制要点：

1.跨步控制。在球临近身体1 米左右时，运动员需要以较快的速度向侧面或者斜前方跨出一步，完成跨步垫球。这是由于此时运动员与球的距离较近，球的运动速度就较快，来不及大范围移动对正，就需要完成跨步垫球。这一技术能够在接发球、接扣球中广泛运用，是滚翻倒地等低姿垫球的基础动作。利用你跨步垫球时，需要看准来球的落点，屈膝制动，重心前移到跨出的腿部，上身向前倾斜，后腿自然伸直，两臂前伸插入球的下方，击打球的后下部，完成垫球动作。

2.低姿控制。在垫球过程中，若来球高度较低，运动员要深蹲以降低身体重心，双手贴近地面前伸，向上垫击，完成低姿垫球，这一动作主要运用于防守中。低姿垫球中，球在运动员身体附近较低的位置时，运动员需迅速移动到排球的落点位置，上身前倾，跨出腿膝盖向外展出；蹬地腿自然弯曲，蹬地腿的脚内侧着地，膝盖内侧接近地面，双臂贴近地面下插到球的下方，依靠球的反弹力将球垫出。若来球的力量较小，可以适当将球垫高，或者配合使用翘腕、屈膝等姿势。若落球点位置较远来不及移动，则此时需在低姿垫球的基础上，将重心向前移，充分下压上身，塌腰塌肩，后腿半跪，利用手臂贴近地面配合翘腕的动作，以虎口位置将球垫起来。这样的方法称为“半跪垫球”。

3.体侧控制。若来球是向着身体侧面飞来，此时运动员无法通过移动位置的方法对正球，则可以使用双臂在体侧位置垫球。若左侧来球，则运动员需要右脚前掌着地、内侧发力蹬地，左脚向前跨出一步，身体中心移到左脚位置，两膝弯曲；之后两臂向左侧伸出，左臂高于右臂，右肩微微向下倾斜，形成斜侧方击球面，准确垫击来球。

4.背向控制。背向控制是背向垫球的核心，一般是为了接应被同伴打飞的球，或者接第三次处理时过网的球。在背向垫球时，运动员需要先判断球的飞行路线，移动到落球点，双臂夹紧、伸直，将头向后方仰起，挺胸、展腹，带动两臂向后上方位置击去，击打来球。在击打时，需要控制手臂以压腕的方法接触球下方位置，将球向后上方位置击出。运动员需要控制击球点，若击球点较高，则垫球的弧度较平，若击球点较低，则垫球移动弧线弧度较高。

5.单手控制。在排球运动中，若来球飞向体侧位置，且球落球点与运动员的位置较远，此时来不及使用双手垫球，可以使用单手垫球。这一技术动作的优势是反应速度较宽，手臂接触范围较广，能够方便运动员扩大垫球控制范围，但是存在击球面较小、控制强度较低、限制性较强的情况。单手垫球时，一只脚向前方跨出一大步，前移身体重心，跨出腿同侧手臂在“跨”的同时向前伸出，插入球下方，使用手背、虎口位置击球；击球时，适当辅助使用翘腕，让球向上飞起。球在体侧时，同侧脚向右方位置跨出一大步，将重心移到腿上，身体内转带动手臂会动，以虎口击打球的后下方位置。

6.前扑控制。排球运动中，一些情况较为特殊，运动员无法在低姿防守垫球中向前跨步，此时可以适当采用前扑的方法，应对前方较远位置、高度较低的球。前扑垫球动作中，运动员要保持上身始终前倾，腿部用力蹬地，整体向前下方扑去；扑倒落球点位置之后双臂直插入球下方，以手腕部位垫球；击球之后，两手迅速撑地带动身体起来。

7.滚翻控制。如来球较低且离身体较远，此时可以使用滚翻垫球，充分提高移动速度，避免受伤的同时迅速转入另一动作状态。面对迅速移动的球，面向球的方向跨出一大步，下移重心，将重心落在跨出的脚上，前倾上身，将胸部贴近大腿位置，两手臂前伸，两脚同时蹬地，让身体向来球的方向腾跃。之后前臂插入球后下位置，垫球。在垫击的同时，需要控制大腿向外侧发力、臀部侧面发力、背部与肩部依次着地，顺着力道低头、收腹、团身，向另一侧翻滚，之后迅速站起。

四、结语

综上所述，垫球是排球运动的关键技术之一，是运动员灵活掌握排球、高效完成发球、扣球等动作的重要技术。要想提升排球运动能力，就要认识到垫球的重要性，加强对垫球细节的掌握，提升垫球应用能力。在本次研究中，对排球——垫球技术进行分解，可以分别从垫球准备姿态、垫球时的脚步位置、垫球快速移动及重心控制角度入手，还需要关注垫球技术的手部手臂姿态、手部法理与垫球手法。通过分解动作解析，更加深入了解了排球垫球技术技巧，能够加强对排球技术的掌握，有助于运动员灵活使用垫球技术，提升防守能力，辅助进攻。