八段锦对大学生健康适能影响研究——以闽南理工学生为例

张清奥 闽南理工学院

随着经济的发展，人们对于健康越来越关注，大学生群体是经济发展及建设的关键力量，近几年对于大学生健康问题有了更高的关注。大学生的健康不仅仅体现在身体上的健康状态，更重要的提升自身身体的适应能力，在生理及心理上均能够达到相应的标准。八段锦是一种良好的锻炼方式，对于场地和器材都没有太大的要求，是一种人人都能够参与的锻炼运动，对于提升大学生健康适能有着积极的作用。

一、健康适能

健康适能指的是当内外环境发生变化时，个体出现的一系列主动性或被动性的调整能力，其包括了心理、生理以及社会行为能力等方面。个体拥有良好的健康适能，能够更为有效的对抗内外环境产生的不良刺激，并通过自身调整，从而恢复在平衡的状态，从而避免个体的健康状态受损，导致疾病的发生[1]。随着人们健康意识的提升，以及医学水平的提高，人们的健康适能水平得到了相应的提高，单纯强调某一维度对内外环境的适应能力，已经不能满足人们对健康适能的评价及提升的需求，健康适能不仅仅是个体核心竞争力的重要组成部分，也是健康的重要影响因素，包括了生理适能、心理适能以及社会适能等方面。

二、八段锦

八段锦是我国古代的一种导引术，结合了阴阳、五行、气血、经络等理论为创造出的一种具有运动锻炼功效，又能够养身健康的运动方式。八段锦是由多种要素组成的，彼此之间相互联系、相互约束，通过循环运转从而达到健身的目的，在进行八段锦运动时，以腰脊为轴，带动四肢运动，过程中既有虚实的变化，也有姿势的转换[2]，通过动静结合的方式，对全身的筋脉进行舒展，从而使得身体更加的畅通。通过进行八段锦运动，能够实现对身体各个器官的调节，并且使得练习者能够在身心轻松愉悦的心理状态下进行意念的活动，从而提升人体的免疫力，提高对内外环境的适应能力。

三、八段锦的主要特点

（一）动作轻柔、节奏缓慢

八段锦的整体运动都是比较柔和的，在进行练习的过程中，需要保持一个平和、平静的心态，采用放松的姿势进行动作的，在整个运动的过程中不会有特别激烈的缓解，并且节奏也比较缓慢，适合当代大学生的运动喜好。在运动完成之后不会有身心疲惫的感觉，而是比较放松的状态，更有助于大学生进行相应的状态调整。

（二）动作连贯、动静结合

八段锦整体的运动节奏比较舒缓，且具有较高的连贯性，在进行运动的过程中，需要注意肌肉用力的调整，从而提升锻炼者身体的协调性以及平衡能力。另外八段锦中的一些比较放松的动作，能够使得练习者的肌肉以及精神状态均处于一个比较放松的状态下，通过动静结合的运动方式，避免导致锻炼者的疲惫状况。

（三）关注动作与精神的融合

八段锦运动是我国的传统运动，其中蕴含着丰富的文化底蕴，在锻炼的过程中需要做到天人合一。在进行运动锻炼的过程中，需要运动者能够将精力投入到运动之中，做到动作与精神的融合，从而提升锻炼的效果[3]，进行八段锦运动的过程中，锻炼者需要保持相对平和的心态，将自己的全部精力投入到锻炼之中，让自己的意识能够随着身体动作的变化发生转变，这能够极大的提升运动效果，实现身心健康的锻炼效果。

（四）动作的安全性比较高

八段锦是一项动静结合且比较温和的运动形式，本身的运动量并不大，且没有激烈的运动，因此在大学生中开展八段锦运动练习，具有比较高的安全性，可以避免在运动中出现损伤的问题，逐渐提升学生身体的适应能力，降低运动的伤害性。

四、大学生开展坝段俊运动的必要性

近年来学生的学习压力不断的增加，对于大学生而言，其不仅仅面临着较大的学业压力，与此同时还面临着较大的就业问题，人际关系交往问题等，情绪较为不稳定，这对大学生而言，在身心健康上都有着比较大的压力，也出现了较多大学生意外事件，因此使得大学生的身心健康受到了更多人的关注。在我国教育体制改革以及全民健身理念的发展下，加强大学生身心健康的教育逐渐受到了更多的关注，大学生是国家未来发展的动力以及重要支撑，拥有良好的身心健康是大学生成才的基础。改善身心健康的方式有很多种，其中体育锻炼方式有着极大的调节作用，八段锦是我国一项比较传统的运动方式，能够通过运动的方式，协调身体各方面的技能，疏通经络，在疾病预防上有着重要的作用。同时在进行八段锦运动的过程中，能够促进学生之间的交流，解决学生人际沟通交流的问题，改善学生的心理健康状态，开阔胸襟，从而有助于其树立正确的人生观、价值观，培养良好的道德品质，促进学生综合素质的全面发展，从而能够为社会做出更多的贡献。

五、八段锦对大学生健康适能的影响

（一）规范学生的身体形态

闽南理工作为国家本科高等院校，招收的学生成绩比较好，但是学生在学习成长的过程中，往往会忽略自身身体形态的平衡[4]，长期俯首做题，对骨骼有着一定的伤害。大学阶段的学生在骨骼肌肉上也会发生一定的转变，因此在这个阶段通过有效的运动，可以纠正学生在中学时期由于长期学习导致的各种身形问题。在进行八段锦运动的过程中，可以规范学生的一些身体形态，纠正错误姿势，帮助学生保持一个良好的身体形态，并且八段锦具有良好的伸展性，在进行锻炼的过程中，能够对各个及肌肉进行拉伸锻炼，从而提升学生能够的身体形态。

（二）提升学生的生理机能

八段锦运动在练习的过程中，要求学生采用复式呼吸法。这种呼吸方式有助于学生能够在练习时进行呼吸的调整，通过气息的调整，学生能够使得整个身体处于相对放松协调的环境下，从而增强各个身体器官的活力，可以更好的提升学生生理机能，促进体制的健康以及生理适应能力。

（三）提高学生的运动能力

八段锦在练习的过程中，全身的肌肉都能够参与到相应的锻炼之中，促进身体各机能的协调。能够在一定程度上提升学生四肢的力量[5]，在进行练习的过程中，将整个身体放松，从而在反复运动的过程中，对关节周围的肌肉及韧带进行良好的锻炼，提高韧带的承受能力，提高学生的柔性性、稳定性及灵活性，进而对于提高学生的运动能力具有极大的作用。

（四）促进学生的心理健康

大学生面临着一定的学业压力，对于闽南理工的学生而言，大部分科目为理工类型，难度较大，学习占据了生活的大部分时间，自身的压力也比较高，因此非常容易产生一些心理问题。对于大学生而言积极的参加体育运动，能够很好的释放压力，调整自己的心态。八段锦运动中，通过宣扬平和自然之道，能够让学生实现全身心的放松，在这个过程中更好的理解中华传统文化，改变自己的心态，从而能够以更急宽容、平和的心态面对生活，提升学生的心理适应能力。

六、八段锦训练的重点

（一）身体要动静结合、注意呼吸的调节

大学生在进行八段锦运动的过程中，为了能够更好的发挥八段锦运动的优势，需要注意在精神上及身体上的放松。其中精神放松主要指的是把生理和心理上的紧张感消除，身体上的放松是将关节、肌肉等部分有所放松，是一个由内到外放松的过程。在进行运动的过程中，需要排除心理上的杂念，保持动静结合，全身在运动的过程中，内心处于一个平静的状态，从而使得全身心能够得到充分的放松。另外在进行八段锦运动的过程中，需要保持呼吸的自然，吸气的时候注意提肛、收腹，呼气的时候要注意膈肌的下降，动作要有紧有松，保持相应的协调性，从而使得变化能够符合其身体的自然规律。

（二）动作要准确

进行八段锦练习的过程中，为确保其对大学生能够充分的发挥作用，改善大学生的身心健康，还需要注意动作的准确性，在练习的初期，需要先注重基本身形的锻炼，做好预备式的练习，不同的人根据自身的身体状况在不同程度上开展锻炼，另外还需要注意各个身体部位的动作要领及要求，从而使得肌肉的酸痛感得到有效的缓解，为掌握好其他动作打下相应的基础，在进行练习时要保持呼吸的顺畅以及姿势的正确调节。此外还需要注意动作的灵活性及流畅度，根据自身的实际情况，对动作幅动的大小程度进行调节，避免造成身体上的损伤，不要一味的强求，保持循序渐进的锻炼理念。从而达到强筋健骨、疏通经络、调和气血的目的。

七、如何运用八段锦提升大学生的健康适能

（一）加大对八段锦的宣传力度

当前大部分学生对于八段锦这项运动还缺乏了解，运动的过程中，也只是进行单纯的动作模仿，对其深层次的内涵缺乏足够的了解，因此运动的效果也往往难以达到最佳状态。因此高效在进行八段锦锻炼的过程中[6]，加强对八段锦运动的宣传，使得学生能够更加深刻的了解到八段锦的内涵，充分发挥八段锦的运动效果。例如学校可以组织相应的集体竞赛，组织学生进行集体的训练，并组织相应的比赛，学生在比赛的过程中，不仅能够增加对八段锦的了解与兴趣，还能够在这个过程中结交更多的朋友，提升学生对自我价值的认同感。通过学生喜闻乐见的方式进行运动的宣传，吸引学生的目光。

（二）鼓励和引导学生参与八段锦锻炼

八段锦是我国一项比较传统的运动当时，当前练习者主要以中老年人为主，年轻的练习者比较少。在进行八段锦体育运动的过程中，需要学校发挥引导作用，吸引更多的学生参与到八段锦的运动中，学校可以通过组建传统体育运动社团的方式，让更多的同学能够参与到八段锦运动锻炼之中[7]，培养更多学生对于八段锦运动的兴趣，学校加大对该社团的支持力度，引导社团开展相应的活动，培养学生的兴趣爱好。比如社团可以借助抖音，进行八段锦的视频接力活动，让更多的同学了解到八段锦的魅力，在接力的过程中提升八段锦的传播范围。通过这样的方式可以让学生增长更多的技能，积极参与到八段锦的传播活动中，不断规范自己的动作，提升对八段锦运动的熟练度。

（三）充分发挥教师在八段锦练习中的作用

可以开展相应的体育课程，教师在这个过程中引导学生进行锻炼，加强对该运动核心的教学，从而进一步提升练习的效果。在进行八段锦运动的过程中，教师需要对学生不规范的动作以及理解有误的口诀进行相应的纠正和指导，避免学生的盲目练习，同时教师在进行指导的过程中，也能够进一步提升自身能力，给予学生更加深刻以及正确的引导。为更好的提升八段锦在学生中的受欢迎程度，教师也可以在这个过程中，对八段锦运动进行相应的改进，加入一些学生比较喜欢、流行的动作形式等，提高学生的参与热情。另外还可以搭建校园健身网络平台，上传相关的教学视频及分步讲解视频，让学生能够从网络上自行下载相应的学习内容，不断提升自身对八段锦的掌握程度，同时也有助于提升学生搜集相关信息的能力。

（四）为学生营造良好的锻炼环境

为促进学生健康适能的提升，在进行八段锦运动的过程中，需要为学生提供一个良好的运动环境，从而更好的实现天人合一的运用核心理念，提升运动效果[8]。在大学阶段的学生，大多远离了自己熟悉的环境，面对新的环境需要有更好的适应能力，在这个过程中，学校可以联合家庭进行相应的配合，为学生营造一个更加温馨的、自然的锻炼环境。同时在运动的过程中，加大学生之间的心得交流，让学生能够有更多的交友机会，在运动的过程中感受自然，释放压力，对于提高学生的心理适能以及社会适能具有良好的效果。

八、结束语

综上所述，大学生是国家经济、社会发展的关键与未来。由于当前大学生缺乏锻炼，沉迷于网络、手机等原因，使得学生的健康适能比较低，在面对新的内外环境时，难以及时的进行调整，进而对学生的身心健康产生一定的影响。八段锦作为一种传统的运动方式，动作较为温和，更加适合当代年轻人的运动理念，不仅能够起到强身健体的作用，提升学生的免疫力，同时还能够通过对传统文化的熏陶，促使学生形成良好的道德观念，释放心理压力等，对于大学生的身心健康发展具有重要意义。