我国悬吊训练发展现状研究

王鑫鑫 华侨大学体育学院

体能训练中对核心力量的训练方法有很多种，其中悬吊训练法是一种锻炼核心力量的体能训练方法。悬吊训练不仅在职业体育和医疗界实现应用，这种体能训练方法也逐步引到大众健身至社会体育。悬吊训练法经历了近二十年的发展，其理论与实践研究同时进行，为了进一步探索悬吊训练的实际现状，实现这种体能训练方法的进一步发展，本文采用综合文献分析法，深度探究悬吊训练法，对悬吊训练的起源、发展、应用等几个方面进行现状分析，得出我国悬吊训练的现状总结，并对其提出发展建议。

一、悬吊训练法起源、发展

（一）起源

悬吊训练（Sling Exercise Training）是提升力量、增强肌肉的训练手段，使用了悬吊器材进行体能锻炼，它让人体处于高度不稳定的情况下，做抗阻运动。悬吊训练不仅被采纳在人体训练方面，而且也大范围应用于康复医学实践操作中。悬吊运动训练是一种运动感觉的综合锻炼系统，需要在不稳定条件下进行运动，使得躯干中央肌肉得到增强、让深层髋部肌肉力量改善，增强身体平衡、控制能力和稳定状态。悬吊训练又分为三大主流训练：S-E-T、TRX、SBT。S-E-T 全称为Sling Exercise Therapy 即悬吊运动治疗，包括诊疗系统，“弱链测试”是它的诊断的重中之重，治疗部分包括：肌肉休养练习、关节活动度练习、牵引、关节稳固性练习等；TRX 全称为Total Resistance Exercise，就是全身抗阻力练习，它还可以叫作“悬挂训练系统”。这个训练方法可以协助训练者锻炼到近乎全部肌肉，增强力量、柔韧和核心稳定，由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，不论是职业体育还是大众健身都广泛使用其进行训练。SBT（Suspended Bodyweight Training）即身体悬吊训练，是TRX 的升级版，拥有两根单独悬吊绳，使训练时支撑更加稳固，不易脱落[1]。

悬吊训练法发源地在挪威，时值二战它仅用于战士康复治疗。从1960年后，肩关节和髋关节是悬吊训练的所治疗的疾病。于90年代伊始，悬吊训练医疗法被挪威康复工作者所提及，在1999 这一年，在骨骼肌器官相关疾病的主动医治和康复中，S-E-T 悬吊治疗法被官方正式应用。直到现如今，伤后复健和运动员体能训练也广泛采用这一方法[2]。悬吊训练分开链和闭链运动，其难度共四级，每级训练需要根据运动者的水平进行改变，其因素包括运动控制力、运动时间、运动平面、运动速度、运动范围、人体位置和运动频率等[3]。

悬吊训练在锻炼过程中形成了其体系特点，包括简易的训练器材、训练负荷状态不稳定、突出肌肉与感觉综合训练等逐步提升运动员综合素质[4]。

（二）研究发展

在百度学术中，进入检索系统，选择研究领域可视化分析这一分析方式，对符合要求的相关文献进行充足的搜索量并进行分析。输入关键词“悬吊训练”开始检索，首先国内对其研究的发展趋势进行探究。可以发现，自2008年开始涌现悬吊训练的相关研究，2016年到达顶峰，截至目前共有145 篇悬吊训练的相关论文。根据系统显示，一直沿着悬吊训练法理论及实践研究的不断加深，与“悬吊训练”相关的科学研究点不断呈现于世人，直到我们所探究到的庞大的研究脉络所形成，在2007—2016年间，与“悬吊训练”高度相关的研究点包括：非稳定状态、平衡能力、训练方法、表面肌电、实验法、核心力量、体能训练、脑卒中、力量训练、核心稳定性。其次，“悬吊训练”的跨学科研究也发展迅猛，已深入到体育学、中医学西医学结合、临床医学界、教育学领域、中医学理论、基础医学界等多个学科，并衍生出多个交叉学科主题。“悬吊训练”研究进程中，大量优秀文献源自于以下学者：尹军、赵焕彬、李建臣等，他们推动着学科的发展与进步。

由此可见，“悬吊训练”研究领域集中于体育与医学，尤其在体育领域。在对这种体能训练方法的研究中，体现了运动训练的实际需求，主要以发展各项体育实践能力为主。这种方法的发展已然从初始的医疗手段发展为体育医疗组合运用途径。

二、实践应用

许多学者运用“悬吊训练”来进行科学研究，探究人体科学奥义，并将结果反馈于实践，进一步完善该领域的发展。

（一）发展平衡能力

运动员在发展平衡能力中，可以运用悬吊训练法进行能力发展。这种训练方法拥有大量的实践案例。为了寻找S-E-T悬吊训练与田径选手在平衡力这一体育素质的相关性，乔柱[5]采用深度实验法比较训练前后平衡力的变化形势。结果表明S-E-T 悬吊训练可作为运动员提升平衡力的积极训练手段之一。孙霞[6]采用蛇形分组法来做平衡能力测试。发现试验组成员的平衡能力在实验后得到明显的改善，表明悬吊训练对提升排球选手的静态平衡能力具有良好的成效。乒乓球初学者被王小霞[7]任意分成两组，一组采用悬吊训练进行教学，并观察两组差异，结果显示悬吊训练能明显改善乒乓球初学者的平衡力。

（二）发展核心力量

同时，悬吊训练在运动员实际运用中，最主要的训练目的是发展机体的核心力量，这种训练方法被广泛推广，也收获众多的成功案例。杨彩云[8]应用悬吊训练方式，锻炼学生的核心力量，结果显示：悬吊训练法可以改善腹部核心肌肉区的力量和协调。吴迪[9]在游泳运动员上使用悬吊训练法对其身体核心稳定性进行训练。结果表明：游泳队员的前庭觉和躯体感觉的控制力能够通过一定的悬吊训练达到明显增强的效果，还可以同时提高他们的平衡稳定力。刘存忠[10]将核心稳定训练引进散打的力量训练中。结果显示核心稳定性训练能明显增强散打核心力量，是往后散打的力量训练手段之一。

（三）运动康复

悬吊训练法从起源发展至今，是公认的有效康复手段。林科宇[11]通实验和问卷对患者的疼痛、腰部功能和背伸肌能力进行评价。实验表明悬吊核心稳定锻炼可以减轻腰部疼痛，促进腰部功能，提升平时活动能力。SET 是种新理念，是医治损伤及慢性疼痛的综合性治疗方式之一，拥有很长的历史发展过程。训练“局部稳定肌”、增强关节活动度和使得肌肉感觉运动操控能力逐步正常化被卫小梅认为是 S-E-T 内核，同时也注重人体的肌力、肌肉的肌耐力和体内心血管功能的健康锻炼。

三、总结与建议

（一）总结

在医学界内，对治疗的目的、手段、系统都具有明确定义，悬吊运动治疗是通过自主训练和康复治疗来提高运动系统整体功能。由此，悬吊训练在运动康复领域拥有科学可行的理论支撑和足够的操作案例分析，充分证明了悬吊训练对病人康复的实践中起到了积极作用，有助于疾病的康复。

在体育界里，“悬吊训练”的目的在于增强核心力量，悬吊训练在于加强对人体的刺激，特别是人体肌肉核心区域深层的小肌群，我们的运动员的核心力量因此得益而提高，机体能够改善其对肌肉控制的能力和同时运动时以免受伤。总的来说，悬吊训练可以极大程度上让健身模式得到丰富，因为悬吊训练使用的训练用具也可以用于其他各种运动，这个情况的使用不会使得空间被大量占有，它的价格也适中合理，所以悬吊训练在社会实际中的大众健身得到大范围使用。

同时，“悬吊训练”在快速发展中也存在些许问题。包括练习的重量、速度、组次数和间歇时间；悬吊训练的影响机制研究不足，涉及多个人体系统相互作用的相关研究未见成果；悬吊训练效果评价体系尚未完善。

（二）建议

科技的飞速发展同时，我们对悬吊训练被应用于体育运动训练手段、前卫的体育科学探究、康复医疗等领域和界面相关认知的提升，悬吊训练的设备和方法将进入各社会领域，随之体育科学的成果、运动训练层次也将会逐步发展。因此建议：首先，运用训练学要点完善悬吊训练理论发展，使其形成规范的训练整体系统，不仅在训练专业运动员应用，更可以普及大众健身；其次，运动人体科学的研究可以集中于悬吊训练的功能机制研究，运用生物医学手段得出科学客观的理论支撑依据；最后，悬吊训练的反馈与实践应相辅相成，实时响应，在理论发展的同时，应用于实践发展，多方面尝试评价悬吊训练的效果，与专家深入探讨，不断整合评价体系，直到形成统一的评价标准，从实践中来，更服务于实践。

悬吊训练作为一种积极的运动手段，不仅在体育、医学领域有深入的科学研究，更应着眼于普及社会大众，从科学走向社会，充分沟通体育科学与普罗社会大众间的联接，同时响应健康中国的号召。