核心力量训练在小学田径训练中的应用探析

郑彬彬 泉州市晋光小学

小学阶段是学生身体成长发育期，因此田径运动员也要在这一时期进行科学的训练，确保拥有灵活与柔韧的四肢，更要对自身的力量与速度进行提升，科学的锻炼习惯与正确的训练身姿也至关重要。对于小学五六年级田径运动员的体能训练和综合能力的提升，核心力量训练在体能训练中发挥着不可替代的作用。如今很多体育教师对田径运动员进行训练仍旧采取传统的训练方式，对运动员核心部位的训练不足，造成如今运动员综合实力不够、比赛成绩不理想。作为小学五六年级田径教师，需要对田径运动员的核心部位加强训练，制定科学合理的训练机会，帮助运动员提升体育技能，在比赛中发挥出更高的运动水平。

一、核心力量训练的由来与含义

核心力量最早在20世纪90年代被利用进行身体的康复训练，伴随科学的发展和探究，核心力量的宝贵价值被发现，核心力量就像人体的助动器，可以让认为的运动水平达到巅峰。直到2015年，美国首次将核心力量应用于提高运动员身体机能稳定性，此后，核心力量开始在竞技训练领域推行，效果显著。利用器械等方式对人体核心肌群进行整体的锻炼，达到提高运动员技能的目的即为核心力量训练。锻炼运动员的核心力量能够提升运动员的身体机能，对于促进小学田径运动训练意义非凡。

二、小学田径训练中的不足之处

（一）教师方面

如今很多小学没有聘请专业的田径教师，对于田径运动员的训练通常由一般的体育教师负责。体育教师对于专业的田径训练知识缺乏了解，加上训练任务繁重，教师对于田径运动员的训练缺乏细致的规划，对运动员的训练缺乏针对性，运动员的训练也会因此而效能低下。很多学校存在训练器械不完备、训练场地不足的情况，也对体育教师开展田径训练造成了不利影响。小学是运动员接触田径训练的初期，体育训练对运动员的训练只包含俯卧撑、蛙跳、仰卧起坐等传统的力量训练，基本的训练方式无法得到预期训练想要的效果，使运动员的训练积极性降低，无法激起运动员的运动潜能。

（二）学生方面

小学阶段的田径运动员由于年龄比较小，活泼调皮、自制力差，对于教师设置训练任务还不能高效的完成，造成很多田径运动员力量发展不均衡、肢体不协调等情况，众多因素都会对田径运动员的意志力造成影响，运动员缺乏吃苦耐劳的精神，对田径训练的效果造成很大不良影响。

三、田径训练中进行核心力量训练的原则

核心力量训练不是一蹴而就的事情，只有长期坚持科学合理的训练才能达到提升核心力量的目的。因此，田径教师对小学田径运动员进行核心力量训练不可急于求成，在对运动员进行田径训练时要结合实际情况，以学生为主体开展合理的训练。运动员要按照教师的训练机会保质保量完成训练，不可心急，训练中注意自身安全，切莫因为心急在训练中对身体造成过重的负担，导致影响后续的田径训练，得不偿失。因此，体育教师对田径运动员进行核心力量训练过程中要遵循以下原则：

（一）结合运动员实际情况

需要从运动员的实际情况出发。由于每个田径运动员在体育特长方面表现所不同，体能和训练内容，或是训练质量和负荷各不相同。所以田径教师在对运动员进行训练时，需要结合运动员实际体能情况制定不同标准的训练计划，分层训练可以确保每一位运动员的运动技能都能在训练中得到有效提升，并且不会对身体造成伤害。进行核心力量训练，教师要制定多个训练项目，对运动员身体不同部位进行有效训练，教师要深入了解田径运动员身体各个部位肌肉的实际情况，才能对运动员进行合理训练，确保运动员的核心力量在训练中得到最大提升。

（二）加强运动员体能训练

核心力量的训练能够弥补运动员专项训练中的不足，因此，核心力量训练是体能训练中至关重要的一项内容。通过核心力量训练可以提高运动员身体机能和体质，促进田径运动员身体机能得到全面、均衡的发展，为运动员后续接受训练更大负荷的训练项目打好基础。

四、核心力量训练对小学田径训练起到的作用

（一）促进运动员协调性的提升

在小学田径训练中注重对运动员进行核心力量训练，可以保证运动员的运动水平得到全面发展，通过进行核心力量训练，可以帮助运动员在训练中更好的保持平衡，提升训练动作的精准度以及肢体的协调性。将核心力量训练与小学田径运动相结合，可以使运动员肢体灵活度与反应灵敏度得到有效提升。

（二）促进运动员意志力的提升

小学田径运动员通过进行核心力量训练，运动员的耐力、运动水平都能得到大幅度的提升，运动员的体能自然可以得到提高，还可促进运动员坚强意志力以及突破自我精神的养成。小学体育能够促进学生身体素质以及核心素养的提升，促进学生艰苦奋斗的体育精神的养成，对于学生终身体育精神的建立起到至关重要的作用，有效实现学生全面发展的目的。

（三）保证田径训练的安全性

由于小学生的年龄较小，在田径训练中缺乏安全意识，很容易在训练中对身体造成伤害，导致身体机能受到损害。增加核心力量训练，可以促使运动员肌肉和身体体质以及协调性等得到恢复和锻炼，提升运动员对身体的控制能力，保证田径训练的安全性。

五、核心力量训练在小学田径训练中的应用

（一）设计完善的训练计划

对小学田径运动员进行核心力量训练，教师需要提升自身的专业水平，结合自身训练经验以及训练资料中的内容，提高对核心力量的认知，探究科学的训练方法。教师需要对于针对不同身体素质的运动员制定不同的训练目标，并在每节课中对运动员进行有针对性、有目的性的训练。对田径运动员进行训练之前，需要依据训练目标设计科学、合理、系统的训练计划，如侧卧剪刀腿、站立提膝、陆地游泳等。在对运动员进行训练的过程中，教师要时刻注意观察运动员的身体状态、身体素质等，并根据运动员体能的变化随时对训练计划作出调整。

（二）重视静态训练

静态训练对小学五六年级田径运动员的田径成绩起到决定性的作用，因此，静态训练时核心力量训练中的重要组成部分。田径教师要对静态训练足够重视，在训练中将静态训练落到实处，提升运动员的平衡感。充分利用训练场地以及训练器械，能够有效提升田径运动员的支撑力，能够更好的完成训练任务。教师要规定学生在训练过程中告诫运动员注意呼吸的调整，不要憋气，引导不同身体素质的运动员掌握正确科学的训练方法，并逐渐增加训练的难度和强度，帮助运动员掌握正确的训练技巧以及训练方法。核心部位肌肉力量得到有效锻炼可以帮助运动员提升自身重心的稳定性，促使运动员的平衡感得到提升。

（三）强化爆发力

大量实验证明，增加运动员的爆发力训练，能够促使运动员反应能力以及肌肉灵活度的提升，帮助运动员在短时间内爆发出更大的加速度。想得到整体的训练效果，教师就需要按照训练计划对肢体进行爆发力训练，通过训练使运动员肢体状态产生变化，以达到刺激肢体做出反应的效果。拥有良好的爆发力可以帮助运动员在比赛中取得佳绩，因此爆发力在众多田径运动比赛中起到决定性的作用，如短跑、铅球、投掷标枪等运动，因此爆发力也是核心力量训练的重点内容。教师需要帮助运动员在训练中强化某一部位的核心爆发力，在训练初期，可以采取模仿训练的形式，进而形成加速度，利用专项训练的方式，增强运动员的爆发力，爆发力对于运动员的竞技水平起到决定性的作用。

（四）循序渐进的增加运动量

由于小学五六年级的学生年龄较小，身体尚未发育完善，相对缺乏力量，无法承受高强度的训练，因此，教师对田径运动员进行训练需要结合运动员的实际情况。对小学田径运动员进行训练，可以进行一些长、短跑等相对简单的训练，并随着训练时间提升训练强度。教师需要定期对运动员进行体能测试，并将运动员的实际情况进行详细记录，整理和分析每个运动员运动前后心肌、体质、肺活量等变化，调节训练难度与强度。对小学五六年级田径运动员进行核心力量训练要循序渐进，满足训练需求的同时，要注意避免超负荷训练，以免对运动员的身体造成意外伤害。

（五）训练与游戏有机结合

对于小学五六年级的田径运动员来说，核心力量训练充满挑战，并且传统训练方式单一，在起初阶段会有一定的不适感，这就无法激起学生的训练积极性，导致运动员参与度热情降低。想提升小学五六年级田径运动员的训练积极性，教师要注意对训练方式进行革新，根据训练内容创设相关游戏情景，增加核心力量训练的趣味性，这样的方式更容易被小学田径运动员接受。将训练和游戏有机结合能够有效调动运动员的参与热情、缓解训练疲劳。教师可以将运动员分成若干小组，围绕某一核心力量训练进行竞赛，有助于培养学生的竞技精神，在游戏中完成核心力量训练，让运动员在快乐中提升整体运动水平。

六、结语

总而言之，核心力量对于田径运动员取得良好成绩至关重要，对于运动员的身体机能、综合素质的提升可以起到积极的稳定效果。小学田径教师要对增加对运动员的核心力量训练，以此恢复和提升身体协调性、稳定性，确保运动员在训练过程中的人身安全。作为小学五六年级的田径教师要结合运动员实际情况，针对性进行核心力量训练，提升运动员的综合运动水平，为运动员终身发展奠定基础。