高校啦啦操运动专项体能训练内容优化与对策研究

邓朝 南宁师范大学师园学院

在高校啦啦操运动开展中，现有的专项体能训练内容虽然能够满足基本的训练要求，但是在训练的有效性和训练的全面性方面还存在一定的问题和不足，影响了啦啦操运动的开展。为了解决这一问题，在高校啦啦操运动中需要根据专项体能训练的实际需要做好内容的优化，以保证训练内容达到训练要求，并根据训练的实际情况增加训练内容，使啦啦操专项体能训练活动在开展中能够在训练内容方面达到预期目标，根据拉拉操的开展实际做好体能训练内容的调整。

一、高校啦啦操运动专项体能训练的内容

（一）身体协调性训练

高校啦啦操运动专项体能训练可以针对身体的协调性进行训练。通过体能训练，使身体的柔韧度、身体四肢的协调能力以及身体的运动能力得到增强，提高学生的运动能力，使学生能够完成一定难度的训练动作。考虑到啦啦操的特点以及啦啦操在训练中对身体协调性的要求，通过专项体能训练的方式能够强化身体协调性，使学生在训练中根据啦啦操的动作要求合理开展体能训练，着重强化身体各个部位的柔韧度和协调性，实现拉拉操的运动目标。因此，身体协调性训练是满足高校啦啦操训练要求的关键内容，同时也是专项体能训练的重要内容。在体能训练开展中，需要根据体能训练的实际情况和体能训练的具体要求做好工作，提高身体协调性的训练效果。

除此之外，在协调性训练的基础上开展柔韧性训练。柔韧性的训练可以提升一些高水平训练动作的完成程度，对于人的机体结构来说、当人体进行运动时，肢体的张度主要由肌肉、韧带、关节来影响.增强这些部位的拉伸水平是提升身体柔韧度的基础。啦啦操竞赛项目每个高水平动作的完成都与这些部位的拉伸程度有着密不可分的关系，比如阿拉C 杠、曲体跳转、搬腿平衡、高踢腿等，都是一些高难度的动作。腿的拉伸程度就决定这个动作完成得是否完美、是否能让观众欣赏到这种运动的力量。所以训练队员的柔韧度可以把一些出彩的动作完成得更好，提高参赛作品质量。

（二）四肢力量训练

高校啦啦操运动专项体能训练除了进行身体协调性的训练之外，四肢力量的训练也是训练的关键。体能训练对身体的上肢力量和下肢力量有明确的要求，在训练中需要根据体能训练的要求选择合适的训练方法，强化四肢力量，保证体能训练在实施中，在四肢力量的训练方面能够达到训练目标，解决力量训练问题，使学生的身体素质得到强化，并且解决四肢力量的训练方法问题。通过专项体能训练，能够确保四肢力量在训练中达到训练要求，并根据训练的实际特点和训练的具体情况采取有效的训练措施，最终提升训练效果[1]。因此，开展四肢力量训练是高效啦啦操运动专项体能训练的重要内容，也是关系到高校啦啦操运动是否能够得到有效开展的重要因素，在拉拉操训练中需要得到重点强化。

（三）身体塑形训练

体能训练既是对身体机能的训练，同时也是对身体形状的训练，在体能训练中开展身体塑形训练，能够保证学生在体型方面达到标准要求，并且培养学生的训练兴趣，使学生能够更加关注啦啦操这一运动，做到在啦啦操运动中塑造身体曲线并达到美观的要求。在身体塑形训练中，需要根据身体外形条件的要求和身体的具体情况以及拉拉操的训练要求做好塑形训练，并根据身体外形条件的基本情况和身体外形条件的存在问题制定专项的体能训练计划，使身体塑形训练能够达到体能训练的要求，解决拉拉操体能训练中训练目标不全面和训练内容缺失的问题。所以，做好身体塑形训练，对提高体能训练效果和满足体能训练要求具有重要作用。

二、高校啦啦操运动专项体能训练内容优化的必要性

（一）提高训练的针对性

在高校啦啦操运动专项体能训练中，之所以要进行内容的优化，主要目的在于提高训练的针对性，使专项体能训练在开展中能够针对身体协调性力量以及身体外形进行有效的训练。既达到提高训练的效果，同时也能保证在训练中明确训练目标，规避训练风险，使训练能够更加聚焦，能够根据学生的实际情况和学生的具体训练要求做好训练工作。通过对专项体能训练内容的了解，现有的训练内容还存在一定的不足，在训练中对内容进行必要的优化和调整是解决训练问题和提高训练效果的重要手段[2]。因此，做好专项体能训练内容的优化，对提高专项体能训练效果和训练的针对性具有重要影响。同时，也能使专项体能训练在训练的成果展示方面更加直接，推动高校啦啦操运动专项体能训练的有效实施。

（二）提高训练的完整性

高校啦啦操运动专项体能训练在开展中，应当保证训练的内容达到完整性要求这样既既根据学生的训练要求组织训练活动，同时也根据学生的具体情况和学生的身体条件和身体素质情况做好训练内容的优化，解决训练问题，保证专项体能训练能够对学生的基本能力和学生的身体素质进行有效的训练，确保专项体能训练得到有效开展。避免因专项训练采取的方法不当和专项训练内容不全面，造成专项训练出现问题。由此可见，做好专项体能训练工作，并对训练内容进行必要的优化和调整，对提高训练的完整性以及满足训练要求具有重要作用，同时能够根据训练的实际特点和训练的具体情况完善训练措施。由此可见，在专项体能训练中做好训练内容的优化和调整是关系到训练能否取得积极效果的关键。

（三）提高训练的有效性

高校啦啦操运动专项体能训练的开展，在实施中需根据高效体能训练的实际做好训练内容的优化。既要结合学生的身体素质条件和接受程度选择训练内容，同时也要根据训练的具体要求和体能训练的教学要求做好内容的选择，使体能训练在实施中能够达到实时要求，根据体能训练的实际情况和体能训练的具体要求调整训练内容，实现训练内容的多元化，做到以训练目标选定训练内容，并根据训练的实际情况和训练的要点采取训练措施，使高校啦啦操运动专项体能训练的开展能够达到开展目标，按照高校啦啦操运动专项体能训练的实际要求开展训练工作。因此，做好训练内容的优化对提高训练的有效性具有重要影响，同时，能够最大程度的满足学生的训练要求，使学生的身体素质能够适应新的训练内容。

三、高校啦啦操运动专项体能训练内容优化对策

（一）分析学生在训练中的表现及实际需求

为了做好高校啦啦操运动专项体能训练工作，在体能训练内容的优化过程中，需要重点分析学生在训练中的具体表现以及学生对训练内容的实际需求，以此为切入点做好体能训练内容的调整，保证体能训练内容在优化过程中能够聚焦学生的实际需求，做到以需求为导向夯实训练基础，使训练内容在优化和调整中具备更好的代表性，能够在训练内容的调整方式、内容的聚焦程度以及内容的落实方面达到训练要求，避免训练内容的调整和优化忽视学生的需求，影响学生的正常训练。通过分析学生在训练中的表现及对训练内容的具体需求，能够做到调整训练内容，提高训练内容的针对性和训练工作的实施效果，使训练内容在调整中能够根据训练的要求、训练的具体情况和训练的开展情况做好调节[3]。

（二）增加节奏感训练

为了提高体能训练效果，在训练内容优化方面需要增加节奏感训练，保证在训练中能够达到按节奏表演拉拉操的目的。啦啦操与其他运动不同，在训练中需要根据训练的具体情况和训练的实际要求掌握一定的音乐节奏和体操的节拍。如果学生的节奏感差或学生在表现中未掌握训练要点，则应当重点强化学生的节奏感，使学生在训练中能够根据拉拉操的训练要求进行节奏感方面的训练，强化训练目标，并根据训练的特点和训练的实际情况采取有效的训练措施，保证训练工作在推进和落实中能够达到预期目标，能够按照训练的实际情况和训练的内容要求以及训练的具体过程做好节奏感的训练，解决训练问题，使节奏感训练在实施中能够得到强化。

（三）增加呼吸调整训练

在拉拉操的体能训练中，既要强化节奏感及力量方面的训练，同时也要做好呼吸调整的训练，使学生在高强度的体能训练中能够掌握正确的呼吸技巧，能够减少训练对身体带来的损伤，使呼吸调整训练在开展中具有良好的指向性，根据体操体能训练的实际要求和拉拉操运动特点进行调整和训练，达到提高学生综合能力以及满足学生训练要求的目的[4]。所以，增加呼吸调整的训练是弥补体能训练内容不足以及解决体能训练问题的有效手段，对做好体能训练工作以及落实体能训练目标具有重要影响。以此为基础推动拉拉操的专项体能训练，既能解决体能训练问题，同时也能根据体能训练的要求和内容以及体能训练的具体情况开展呼吸调整训练。

四、结语

通过对高校啦啦操专项体能训练的了解，在体能训练中需要根据体能训练的实际情况、体能训练的要求明确体能训练内容优化的必要性，并根据体能训练的实际情况以及体能训练的特点做好训练内容的优化，实现训练效果的提升，保证体能训练在针对性训练的有效性和训练整体效果方面得到提升，为体能训练工作奠定良好的基础，可使体能训练在实施中能够达到训练要求，避免因采取的训练方式不当或训练内容不全面影响高校啦啦操专项体能训练效果。