体校青少年体能的训练策略研究

林志杰 漳州市重点少年儿童业余体育学校

近年来我国经济水平高速发展，出现了许多从前没有的现代化设施和技术，随之而来的是我国青少年体育锻炼意识与身体素质逐渐下降。这些现代化的生活方式，虽然为我们的生活带来了极大的便利，却也是让青少年的运动量减少的罪魁祸首。因此，需要制定出一系列合适的新方法、新政策，来促进青少年们多多进行体能训练，以保证其身体健康。在青少年时期，人的身体正好是一个生长发育的最佳阶段，这也就成为提高体能的一个最好时机，日常课程中有意识的让青少年进行一定的体能训练，不仅可以让他们意识到体能训练的重要，也能在过程中使得他们的心肺功能、核心力量、肌肉力量等等得到提升，为青少年进一步进行体育训练打下了基础。

一、对青少年进行体育训练的原则

毫无疑问，对青少年进行一定的体能训练具有极大的意义，但为了让这一做法的意义能够充分体现出来，需要时间来沉淀，在这一过程中，需要科学的理论指导与系统化、全面化、人性化的原则并存。

（一）系统化的原则

对青少年进行体能训练，需要遵循生物自身的规律，不能急于求成。从相关的研究中不难看出，在不同的生长阶段，人类的成长速度是不同的，尤其是在青少年阶段，这一阶段是快速生长的阶段，身体各项运动技能都在高速发展，此时如果能够进行系统化的体能训练，就能极大的促进其的身体组织发育。

（二）全面化的原则

我们不能一味追求身体机能的发展，必须要保持身体机能和素质的同时发展，在这一基础上根据情况的不同可以进行一定的针对性训练，使得训练质量得以提升；人的身体部分是相似的，但仍存在很多的不同之处，对待这些不同之处，要全面化的给予不同个体与其对应的训练，这样才能保证青少年的身体体能得到最大化的发展。

（三）人性化原则

该原则要求进行体能训练的时候必须有所区分，这是由于每个人都是独立的个体，每个人的身体机能、心理状态、承受能力都有所不同，区别训练才能收到更好的效果。

二、对青少年进行体能训练的重要性与必要性

（一）重要性

体能训练能为日后进行更深层次的体育运动打下更好的基础，这种训练作为运动训练的重要组成部分，可以用来判断一个青少年的运动能力强弱。青少年们不应该只是被动的接受体能训练，而是找到一个最适合自己的训练方式，这样才能与自己的发展特点相契合，更好的增加自身运动能力，打好体育运动的基础。

在进行体能运动的同时，也要注意专项水平的提升。对青少年来说，他们的身体指标也不是一成不变的，随着年龄的增长，身体指标会相应的变化。因此，青少年在进行体能训练的同时，为了适应不同的发展，需要重视对相应的目标进行激发。体育项目的种类繁多，要想青少年的身体机能和素质得到最大的发展，就要选取出最合适的训练项目，对他们的专项技能进行加强，并且在合适的时候同时进行一定的力量训练。

对青少年进行体能训练的主要目的是让他们的身体素质得到提高，增强自身的免疫力和抵抗力，有效预防疾病。通常来说，运动员的运动生涯在十到十五年之间，如果能够进行科学有效的体能训练，运动寿命可以得到延长，能够帮助实现青少年整体身体素质的提升。

（二）必要性

首先，体能训练的推广能够适应体育运动的发展。体能训练是对多学科进行交叉融合的产物，进行训练最重要的就是要将各项目最大程度的发挥出来，才能够让训练逐渐变得科学化、专业化。根据我国当前的情况不难看出，运动员的选拔与青少年的体能训练与培养也是有着密切的关系的。可以说，如果青少年运动人才资源充足，体育运动就具有了坚实的后盾，因此，要想发展现代化体育运动，落实体能训练工作是必不可少的步骤。

其次，做好体能训练能避免很多运动时产生的意外伤害。青少年运动时很容易会有不同程度的意外事件发生，而对一部分以运动为特长的青少年来说，这些运动损伤会对其运动寿命造成极大的不利影响，因此不得不重视日常生活的体能训练。科学的体能训练指导是必不可少的，只有在此基础上才能最大程度的减少此类事件发生。

三、体校青少年的体能训练现状

（一）训练理念不全面

从当前我国体育发展情况来看，主导项目还是技能类的训练项目，还没有对体能类的项目给予充分的重视。因此对其的认识就不全面，就很难将技能训练和体能训练区分开来，将二者混为一谈。或者有另一部分人，把体能和训练分开理解，任何一种情况对青少年的身体健康发展来说都是不利的。为了对这种情况进行很好的改善，可以对训练方法进行区分，将普遍方法和具体方法分开以后，进行针对性的训练，其中普遍方法往往应用于集体的综合性训练中，具体方法往往应用于个别训练中。但在日常的实际训练中，主要训练方向还是技能训练，忽视对体能对训练，这会导致体能训练质量低下，不能对青少年的综合素质有一个好的提升，这是由于体能训练是训练的基础，离开体能训练，技能训练无法很好的发挥出来。

（二）训练计划性较低

任何训练都是需要长期坚持的，尤其是体能训练，不是可以一蹴而就的，如果想要有一个良好的训练效果，需要在科学合理的训练计划之下，进行长期的训练。这就要求在制定训练计划时结合青少年的运动特点，制定一个全面详尽的计划。与此同时，也要考虑青少年自身的肌肉变化情况，作出针对性的计划，以此来促进目标的实现。这种方式从理论上来说切实有效，但实际运用之时缺乏完整的相关计划，仅仅是将陈旧的训练模式生搬硬套进去，进行统一的联系，在技能和体能上都没有针对性的训练。所以即使进行了训练，青少年的情况并没有得到很好的改变，并没有对青少年的身体素质起到多大的积极影响。

四、体能训练手段的创新

（一）竞争模式下的体能训练创新策略

体能训练相对来说是一个比较耗时、耗能的训练，训练过程又单一枯燥，如果仅以个人为单位，以预设的规则和程序进行单一的训练，体育训练中的竞争元素就会被忽略，青少年学生们就无法从中体会到竞技的快乐，当然也就无法通过竞技来提升自己的能力。所以我们需要结合青少年学生身上的胜负欲，求胜心，将竞争元素吸收到体能训练之中，让学生能够在竞争的过程中自然的提升身体的体能，发挥更大的潜力。赛跑是很常见的一项体育运动，尤其是中长跑，例如3000 米赛跑对于学生来说是一个很好的体能训练，教师可以组织一次3000 米赛跑比赛，作为一项很好的竞争训练得以展开，比赛要遵循科学、合理、规范的原则，将班上学生根据人数分为7～9 人一组，以小组作为单位进行训练。在这一过程中，教师可以针对这次训练讲解相关的注意事项，尤其是指出那些学生经常会犯的错误。例如，最关键的一点就是在起跑时速度不宜过快，以保证赛跑过程中前期的体力充足，根据速度的由快到慢，学生会依次在相应的跑道上完成赛跑。尤其是到最后的路程，为了能够尽快到达终点，一部分学生会开始提速，这种方式很好的训练了学生的爆发力。竞争模式之下学生的胜负欲会被激发，为了能够取得最后的胜利，在比赛的最后阶段，学生都会非常卖力的奔跑，体能训练的效率就在无形中得到了提高。这种竞争的方式能够改变过去在体能训练中学生敷衍了事的态度，让学生更加积极的参与到体能训练当中。

（二）游戏模式下的体能训练创新策略

过去，较为传统的体能训练模式都是非常机械化的，并且教练对学生的要求往往非常严格，这让学生对教练存在严重的畏惧心理，长此以往，学生的抵触情绪会非常浓烈。更有甚者，影响到青少年心理状况的健康发展。所以，新闻中经常能看到体校内的校园暴力事件频发。要想体校的学生在校内能够健康生活、快乐学习，在日常的体能训练过程之中可以加入一些游戏。比如，如果要进行耐力训练，通常教师都会让学生做俯卧撑，但在传统的教学模式中，往往都是机械的做几十个或是规定一定的时间让学生来完成。这会让学生的心理压力增大，训练氛围就会比较沉闷。日常在进行程序性知识内化的过程中，可以加入一些趣味性的教学情境，强化知识内化程度。因此，在进行俯卧撑训练的时候，教师可以将学生按照五人一组分好队伍，让一名学生先保持俯卧撑的姿势，然后将一个纸杯放在学生的背上，比试哪一组的学生在一分钟内做的俯卧撑数量最多。如果背上的纸杯倒下或是落地，游戏就随之失败。这类游戏会让很多学生踊跃参与，这种与游戏结合的模式能让学生在游戏中体验到训练的乐趣。而且，在游戏中进行训练还能使得学生间的默契度增加，同时解开学生与教练间的隔阂，使得师生氛围更加融洽。

（三）结合球类运动的体能训练模式的创新策略

在传统的教学过程之中，体能训练的方式往往是单一的模式，教师们没有将体能训练和学生的兴趣爱好相结合，更加不会将其他的训练模式结合在其中开展训练。而往往青少年大多喜欢各类球类运动，如排球、乒乓球、篮球等等，这就给教师们一个很好的方向，可以将球类运动和体能训练的过程结合在一起，开展一些科学有效的体能训练。根据问卷调查显示，班上的男生大多喜欢篮球，而女生更倾向于羽毛球，故这次体能训练就将结合篮球和羽毛球这两种球类来开展。具体教学过程中，可以将班上的男同学分为五人一组，运用器材室借来的篮球展开运动。可以进行一系列的比赛，如哪位学生在一分钟内运球次数最多，以锻炼学生的手臂力量，也可以开展上篮比赛，较量一下哪位学生上篮的速度最快。班里的女生可以进行一场羽毛球比赛，让她们的爆发力得到提升。通过球类运动，有针对性的对学生进行体能训练，可以让他们在运动中保持快乐的心情，更加有运动的热情，在锻炼体能的过程中也提升了球类技术。

一方面，体能训练是体校中体育教学的重要任务，另一方面也成为体育生发展自身体育素质的一个重要途径。在日常教学中，教师应当抛弃固有的传统体能训练观念，采用一些竞技模式、球类运动等等，将青少年学生的性格和爱好与之结合，使得体能训练更加有效的得以开展。此外，教师还应当努力寻找更多的体能训练相关的策略，使得体能训练效果进一步提升。