冬季跑步注意事项

跑步最佳時间是傍晚。冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。

冬季跑步应当背风而跑。迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。

冬季跑步穿着要适当。冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议戴上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。

跑步的正确姿势。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。

宫常酉