浅谈现代流行舞训练中的基本三要素

摘 要：现代流行舞，多用作于中国高等院校舞蹈学院中开设的相关专业名称，其课程设置主要以街舞、爵士舞、现代舞等课程为主;但是，由于开展现代流行舞专业作为高等院校教学人才培养的时间不长，所以在专业教学训练中还存在一定的不足，尤其是在训练过程中需要完成的基本要素由于其发展过程的特殊性而众说纷纭。为此，通过近几年的教学、教研工作的完成了本文的撰写。首先分析能够完成现代流行舞展示的基本三要素，而后探究了其训练过程中的方式方法，及其重要性。有利于促进高校现代流行舞教学及训练的有效而长远地发展。

关键词：现代流行舞;训练;三要素

现代流行舞是时下流行舞蹈种类的总称，文中所提到的现代流行舞是高等院校中舞蹈学院中所开设的专业名称，根据高等院校教学人才培养方案的设置，通常现代流行舞专业学习课程主要包括：街舞、爵士舞、现代舞等课程。以四川工商学院音乐舞蹈学院舞蹈表演专业现代流行舞班为例，其主修课程为街舞和爵士舞，均属于现代流行舞。现代流行舞班级专业课程中能够完美诠释作品的学生通常都有牢固的基本功，训练中最基本的三要素以及其训练方法就是基本功。其内容分别是框架训练、力量训练、线条训练，只有将以上三点充分完成后，才能对作品进行完美的诠释。

一、框架训练

框架训练是指身体的框架训练，一般指身体在完成动作时由四肢构成，以躯体为核心的身体框架形态大小的训练。身体框架的训练在舞蹈完成过程中决定了舞蹈动作幅度大小，在进行训练时主要以反复练习的训练方式刺激肌肉产生记忆。框架训练方式笔者将其根据人体的上半身、下半身进行区分介绍。

上半身的框架训练主要是通过手臂的框架训练为主。通常固定身体在中垂线位置，展开手臂、手掌，与水平面和矢状面分别呈90度，手指所达到的极限位置为上半身的最大框架。在训练过程中通常采用手臂打线训练的方式进行，以肩关节为活动支点带动手臂的训练进行，第一种训练方式：通常起始位置为小臂抬至与水平面平行位置手心向下置于胸前，大、小臂肌肉收紧，以肘关节为固定点，小臂向外运动至极限位置;第二种训练方式：通常起始位置大、小臂、手掌呈一条直线，手掌紧贴大腿，以肩关节为固定点，手臂从前往上方运动至极限位置，大臂内侧贴耳朵。进行训练时，训练方式可以用不同形式进行串联，主要注意动作在极限位置时应到达的点每次都要在同一位置，注意完成动作时，保证肘关节不完全伸直，保持生理弯曲，保护其不受伤害。反复的训练方式以肌肉记忆的方式构成舞蹈的框架训练。

下半身的框架训练主要通过腿部的框架训练为主。通常都是以马步的形式进行，马步最开始完成时注意身体的重心不要前倾或者后仰，以此避免后期在舞蹈过程中因重心问题无法完成其他动作，在大腿、小腿肌肉得到一定训练后，可以将后脚跟抬起，将重心压到前脚掌从而增强对大腿、小腿肌肉训练的目的。但需要注意的是马步的脚尖和膝关节应保持一致，否则会造成膝关节损伤。

二、力量训练

力量训练是指身体的力量训练，一般指身体在完成动作时以躯体中段肌肉力量为核心，向四肢神經末梢传导的肌肉力量训练。身体的力量训练在舞蹈完成过程中决定了舞蹈动作是否能做到干净利落，在进行训练时主要以反复练习，且每次达到力量极限值的训练方式刺激肌肉产生记忆，力量训练方式笔者将根据人体的上半身、下半身、中段进行区分介绍。

上半身的力量训练包括手臂的力量训练，训练时的运动轨迹和前文所提到的框架训练运动轨迹一致，在完成框架训练的基础上进行发力，力量由躯体向手臂的手指尖位置延伸，完成每次训练时，注意可分为两种方式，一是控制，即保持每次的力度均匀，且在达到极限位置时手指尖保持力量的控制;二是爆发，即保持每次的力度在起始位置时发力，动作过程中保持力量匀速，并在达到极限位置时手指尖保持力量的控制。训练时，可根据自身情况可进行负重训练。

下半身的力量训练多为腿部力量训练。训练时也可采取前文所提到的框架训练运动方法，在完成框架训练的基础上，进行力量的控制与爆发两种力量训练方式进行训练。当然腿部力量训练的方式方法不止一种，还包括了：跳、蹲起等，训练方式方法是多种多样的，对于每种训练方式方法都可采纳，但应分别进行控制与爆发两种力量训练方式进行训练。

中段的力量训练是日常中最常见到的训练方式方法，例如：平板支撑，仰卧起坐，俄罗斯转体等，训练方式多种多样，可根据自身情况进行有效的训练。

三、线条训练

线条训练是指身体的线条训练，一般指身体在完成动作时以躯体为核心，向四肢神经末梢延伸且带有呼吸的训练。线条训练多使用芭蕾以及现代舞的线条延伸训练与呼吸训练，训练时与前文所提及的框架训练与力量训练结合，使得舞蹈作品的呈现更加流畅、饱满。线条训练应放在框架训练完成后进行，有了清晰的身体框架以后，通过呼吸带动身体进行运动，运动轨迹以躯体为核心带动四肢，使得动作流畅、饱满且张弛有度。线条训练也应放在力量训练完成以后进行。呼吸不仅使身体动作能够流畅、饱满，呼吸还能和力量的控制与爆发紧密联系起来，呼吸的节奏也能决定动作完成时的力度和速度，而力度和速度完成的基础则是力量训练能解决的最简单直观的体现。呼吸作为现代舞的重要前提，运用到笔者所提到的线条训练中，也是将舞蹈动作完成时质感提升的一个重要环节。

四、结语

综上所述，现代流行舞训练中的最基本三要素为框架训练、力量训练、线条训练。框架训练作为基础训练放在首位完成后，递进进入力量训练，在框架完美的基础上完成力量的训练后，再进行线条训练。训练方法从身体角度来看，是由外向内方向的递进层次，首先以最简单的观察模仿的方式进行框架训练以后;再深入到肌肉群的力量训练方式;最后达到难度最大且无法用简单模仿方式学习的呼吸带动身体进行延伸的线条训练。将以上训练融入到日常的舞蹈学习与教学中，能够有效提升舞蹈呈现时的质感。希望本文对目前正在进行教学教研探索的年轻群体有所帮助。

参考文献：

[1]颜耀春，邢积洲.核心力量在舞蹈力量训练中的意义[J].艺术教育，2011（05）.

[2]刘江莹，关于现代舞训练中呼吸的运用探讨[J].中国文艺家，2019（10）.

[3]杨小芳.分析爵士街舞在高校体育课程资源开发中的价值研究[J].当代体育科技，2016（10）.

作者简介：

唐一力（1991-），女，汉族，重庆人，硕士，四川工商学院，助教，研究方向：现代流行舞方向。