探讨中学体育实心球教学的有效方法

高健

摘  要：在新课程标准不断深化的大势下，课堂有效性教学越来越受到广大体育教师的关注。而高中体育实心球教学能较好地发展学生的力量素质和协调能力，是《国家体育锻炼标准》中要求达标的练习项目。本文从指导实心球投掷方法、注重学生身体素质练习、组织学生参加竞赛活动、加强教学安全保障措施四方面入手，探讨中学体育实心球教学的有效方法。

关键词：中学体育;实心球教学;有效方法

近年来，实心球被作为初中《学生体质健康标准》和体育中考测试项目，其教学变得更为重要。它是一项技术性较强又枯燥的投掷项目，对运动技能和身体素质的要求比较高。根据初中教师反映，实心球成绩比较难提高，如何运用合理的教学方法，使学生尽快熟练掌握动作技术，提高成绩，根据平时在课堂上的教学谈谈我的几点看法，供大家参考。

一、指导实心球投掷方法

掌握投掷实心球的动作技术是投掷实心球的关键，原地正面双手头上向前掷实心球的动作方法是：两脚前后或者左右开立，两手持球于头上后方，屈膝，上体后倾，两臂后引成满弓形，蹬地，摔腰，收腹，压肩，挥臂将球掷出。整个过程中，腿、腰、腹、肩、臂五部分是协调配合且在短时间连贯起来完成的，在教学时必须把握好几个主要的技术环节：

（一）持球方法

两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持（男生两食指接触，女生两食指中间距离1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。

（二）站立姿势

1.两脚前后开立，前脚掌离起掷线20—30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方;

2.两脚左右开立，脚尖顶线，这个动作考量的是腰部的核心力量，腰部力量大者方可进行。

3.出手前动作。做前后大幅度摆动1—2次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部在后脚掌上，身体做成“满弓形”。

4.最后用力。是投掷实心球的主要环节，动作正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力動作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，后脚蹬地—伸膝—挺髋—收腹—送肩—挥臂—拨球—鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看发力的顺序是从下至上，快速传导的过程;从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。

5.球出手。球出手时，后脚迅速并向前脚，全身制动，以保持身体平衡（注意不踩投掷线）。

6.改善出手角度的练习。

（1）标志物练习法：可用排球投掷墙上的目标，在墙上2——3米处，用醒目的颜色画一个圆圈，练习时学生站在离墙约2米处，对墙上目标进行投掷，尽可能投进圆圈。

（2）限制高度法：投过系有皮筋的标志杆。在投掷线2米远的地方，放置2个系有皮筋的标志杆，高约2米，练习时要求学生把球投过皮筋。此方法采用坐姿练习效果也不错。

7.提高出手速度的练习。

（1）鞭打练习，向前上方徒手挥臂练习，鞭打前上方用标杆固定一标志物后、悬浮物练习。

（2）满弓练习，两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。

（3）蹬地、挺髋练习，两脚前后开立，借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习，提高蹬伸效果，重心升高。

二、注重学生身体素质练习

实心球是体育教学当中经常开展的活动，能够促进学生肌肉的发育和运动能力的提升。因此，在平时的教学中，教师应注重学生身体素质的练习。

1.上肢力量练习：俯卧撑练习15—30个×3组，可随着学生力量的增加逐渐加量或者让学生手掌尽量向下放置，也可改为双脚架在台阶上进行俯卧撑练习、推小车练习、引体向上和屈臂撑也可提高学生上肢力量。

2.腰腹力量练习：仰卧起坐30个×3组，可随着学生力量的增加逐渐加量;力量到一定程度可以让学生尝试进行仰卧举腿，腿下落时候要慢;俯卧两头起可以很好提高学生后腰部力量。

3.下肢力量练习：抱膝跳10个×3组，立定跳远，单足跳，蛙跳，加速跑，后蹬跑等多种方法。

三、组织学生参加竞赛活动

体育教师应当革新自己的教育思路，从现代教育的基本要求和学生主体出发，在探究适合学生的实心球教学方法的同时，还应积极组织学生参加竞赛活动，从而提高学生对此运动的兴趣。

（一）投远比赛

教师画一条适中的线，让学生比比看每组有多少学生投过，投过线多的一组获胜。

（二）投准比赛

教师画一个直径2米左右的圆圈，学生相隔一定的距离向圈内投或滚，进球多的一组获胜。

（三）秋收秋种

每组的前半部分同学每人一实心球将其放在固定点（种），后半部分同学每人拿一球回到队伍（收），先结束的那组队伍获得胜利。

四、加强教学安全保障措施

实心球不但能发展学生的各项身体素质，更能培养学生勇敢、团结的良好品质。当然，安全是实心球课不容忽视的环节，包括准备活动的充分，学生纪律的严明，自我的保护意识等等，它是实心球课有效进行的必要通道。一旦有伤害事故就会对学生、老师造成心理压力，使教学有效性丧失或减弱。因此在实心球教学中应充分考虑安全隐患、提前做好预防工作。

总之，死板教条只会限制我们学生和老师的发展，因人而异，灵活变动的教学手法才是我们值得去追求与思考的，我们教师应根据学生的具体情况，制定相对应的方法，提高学生的实心球成绩，同时也会让教师在思考中取得进步，让有效课堂成为一种习惯。

参考文献：

[1]李光进.中学实心球教学技巧探讨[J].高考，2019年08期.

[2]陈亚金.提高实心球成绩的练习方法[J].中国学校体育，2012（S1）.

[3]何梦梦.章碧玉.实心球在中小学体育课堂中的应用[J].中国学校体育，2018（09）.

（作者单位：江苏省句容高级中学，江苏  句容  212400）