家长如何巧妙处理考前焦虑

金 云

(苏州湾实验初级中学 江苏苏州 215000)

临近中考，初三的学生家长抛给我一个问题：对于即将到来的中考，感到焦虑。这个话题没有主语，是谁感到焦虑了？我想既有来自父母的焦虑，也有来自考生的焦虑。

当孩子临近中考，父母焦急、担心是很正常的事。在这个竞争激烈节奏飞快的社会，谁都想让自己的孩子能够跟上时代，立足于这个高度竞争的社会。但父母如果长期处于焦虑状态，会让孩子缺乏自信和安全感，会给孩子带来心理压力。如果父母在平时生活中表示出对他们焦虑的话，就会把自己的焦虑传递给他们，让学生本来紧张的学习生活变得更加焦虑。

平时脾气大的家长突然变得特别温柔，对孩子千依百顺；家里伙食最近特别好，天天大补汤轮着给他炖；为了孩子中考前上学方便就算租也要换近一点的房子等，类似行为其实都是家长自身焦虑情绪的外在表现，家长觉得我这样做是在全力帮助孩子冲刺中考，但对大部分孩子来讲，父母的这些非常规行为无形中给他们增加了压力。孩子对父母的言行是非常敏感的，他觉得父母做出这些改变就是为了中考，而自己并不能确定中考是否能考到父母满意的成绩，这样父母的焦虑就传递给了孩子。中考前我们不建议对孩子做出系统的改变，应该努力在他原有的系统中做出改变。

现在初三的学生一天最放松的时刻可能就是放学回家一家人吃晚饭的时候，家长会利用这个时间问孩子的学习情况“你今天复习了没有呀？你今天学习怎么样？模拟考试成绩怎么样呀？”孩子考得好的时候会跟家长侃侃而谈这次考试进步了，但如果考得不好，然后饭桌上的气压变得非常低，孩子匆匆吃完关上房门做作业了。家长觉得孩子不愿与父母沟通。孩子觉得父母并不关心自己开不开心，只在意自己的成绩。可能你的孩子今天学习非常累，考试没考好，默写没过关他并不开心。有的时候，孩子学习了一天回来，只是需要一个比较安静的环境，多给孩子一些信任和自由的空间。家长这时候应该收起自己的焦虑情绪，不要把过多负性情绪加到孩子身上，应该更多地关注孩子的情绪，安慰、理解、鼓励他们，让他们感受到不管什么时候父母都是支持他的，有了强大的家庭支持系统，孩子的内心才会更加强大。

所以，考生家长首先要处理好自身的焦虑情绪，不要把自己的焦虑传递给孩子，也不要在家里渲染焦虑的气氛。当孩子出现过度的焦虑情绪时，帮助他们一起处理考前焦虑情绪。

对于孩子来说，临近中考，每位考生或多或少都会出现焦虑，适度的焦虑对学习不但有益，而且是必然的。具有适度焦虑的人，往往在学习中伴有轻度的紧迫感，警觉感，忧患感，他们精神集中，思想活跃，敏捷行动，积极努力，学习效率很高。但是焦虑程度过高或缺乏焦虑感都将引起心理不适，使学生逃避学习或者放弃努力。

第一，家长可以跟孩子商量探讨，明确自己的目标，这个目标要接近孩子的“最近发展区”，只有通过一定的努力，有希望实现的目标才是适合的目标，过高的目标会增加孩子的焦虑。制定考前复习计划，并且严格按照计划来进行，每天完成计划可以让自己有成就感，可以让自己更安心，从而舒缓很多的压力，将自己的焦虑转化成学习的行动力。做到行动上的“不急”，才能达到心理上的“不躁”。

第二，家长要帮助孩子调整注意焦点：一个人的注意焦点越放在终极目标上，越不容易做好，这在心理学上叫做颤抖效应。如一个人越专注于想一下子成功穿缝衣针引线，手颤抖得越厉害。我们的焦点应该放在一心一意把目前的事做好，专注于完成任何一个小计划，专注于对待任何一次小测验，更多地陪伴孩子的奋斗成长过程而不是专注于结果。专注眼前事，才能调动全部的能量应对中考。

第三，孩子在考试之前可能会因为心理压力过大引起焦虑症状，会出现心情烦躁、失眠、精神高度紧张等。这时候家长要多跟孩子沟通交流，可以陪孩子适当的做一些运动，比如周末陪孩子公园跑步、打篮球等，在这个过程中，建立自信心，放松心情，帮助孩子根据自身具体情况来找到一种适合的解压方式。可以适当地让孩子做一些户外活动、听一些舒缓的音乐、睡前喝一杯牛奶等方法都能缓解焦虑症状。

第四，在孩子遇到学习中的困惑和难以把握的焦虑情绪时，告诉孩子要学会倾诉。倾诉是释放心理压力的最简单也最有效的办法，通过倾诉的方式能够有效地帮助我们缓解压力，无论是采用积极的语言还是负面的语言。遇到烦恼可以跟父母沟通，可以跟同学宣泄，也可以找学校心理辅导室老师交流，尽量表达出情绪才能释放压力。

第五，积极的自我暗示对改善焦虑情绪有重要作用。暗示可减轻考前的心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。家长可以指导孩子在考试前几天做一些积极的自我暗示，每天起床前给自己打气，对自己说“我能行，我都准备好了，我有很多优势”等话。但要注意，不能太多太早，考前一周差不多，因为人的心理有一种饱和的趋势，任何性质的刺激如果过多都起不到它真正的作用，有时还会造成不必要的紧张和焦虑。

初三中考前，孩子的学习压力是比较大的，家长应该多关注孩子的情绪，在孩子情绪波动比较大的时候，给他理解、鼓励、信任，帮助孩子克服心理上的障碍，让孩子可以全身心地投入到学习中。