排球运动肩关节损伤的原因及预防措施

（成都体育学院 四川 成都 610041）

前言

运动损伤是在运动中受内外的瞬间爆发力，以及本身所要承受的力量负荷所造成的一些持续性的身体损伤，这种损伤有可能会跟随运动员一辈子，如果没有一些预防的机制或者措施的话，后果是不堪设想的。相比于其他项目而言排球运动作为运动损伤最大的一个体育项目，虽说排球是一项隔网对抗的运动，但是它的损伤却不是和它的项目性质成正比的。肩关节作为常见的运动损伤之一，一旦发生在排球运动员身上的话，将影响自己实力发挥，还会影响整个团队的成绩，严重的话将会缩短运动员的运动生涯，因此做好对肩关节的预防，是对运动员和整个团队的负责，也是相当具有前景作用的。

1、排球运动的特点

排球运动的主要特点是要在快速反应的状态下扣杀对方，需要运动员的速度和一定爆发力。具有高强度、消耗大特点的运动项目。在锻炼身体方面也是大有裨益的，不仅在各个阶层和群体中排球作为锻炼身体的必要选择，可以促进血液循环，发展跑跳的能力，对运动能力和身体素质都有大大的提高，促进人的全面发展。还要在激烈的比赛中做出相应的扣球和拦网动作，就要求运动员要有一定的柔韧性和较强的判断能力、敏捷的身体等，所以排球运动对运动员的要求是十分高的。那么这项运动与生物力学以及运动解剖学就十分紧密的结合起来了，扣球主要是在高高跃起时，在空中做出鞭打动作，肩关节的承受点变得大了起来，在挥臂的一瞬间肩袖的磨损是巨大的，因此对肩关节的损伤可以说是相当的严重。

2、排球运动发生损伤的规律

从上到下的顺序，肩部的损伤程度是最大的，用到的次数最多，攻手的肩膀的磨损是在全队中最为致命的一点。在其次是腰部的过度消耗，也造成了排球运动员的职业生涯减短的一个趋势，在空中形成展腹动作，随后又要做成一个背弓的姿态，对腰部的要求大，同时损伤也大。再次是膝关节的损伤也是十分的巨大，主要表现在落地缓冲，弹跳时的蓄力等；最后是踝关节的损伤，主要表现为扭伤，以及韧带的拉伤等。

3、研究对象与方法

3.1、研究对象

成都体育学院体育教育训练一系2017级3班的排球专项的33名同学，以及体育教育训练一系2018级2班的22名排球专项的同学。

3.2、研究方法

（1）文献资料法。

根据研究的需要，在成都体育学院图书馆查阅相关的文献资料，并通过中国知网、万方数据库等网络资源查阅需要的文献，获取有利的资源。

（2）数据统计法。

将所在同学的相关损伤数据，通过表格的形式统计下来，呈现在需要的文字下方或者将其作为一个有利的数据，证明观点的真实性。

（3）问卷调查法。

对参与研究的55名同学进行问卷调查，本次研究调查总共发放问卷55份，收回问卷共54份，问卷的有效率达到了98.1%。

4、调查过程分析

4.1、损伤人数和发生损伤的概率（N=55）

本文中所调查的55人中，男生35人，女生有20人。只有5名同学肩关节没有受过损伤，其中男生2名，女生3名，男生损伤人数所占比是94.2%，女生损伤的人数所占比是85%，其他的同学都或多或少的受到了运动损伤，运动损伤率达到了90.9%，这个结果说明了排球运动员发生运动损伤的概率很高，且不发生运动损伤的人极其的少。

4.2、运动损伤部位统计表及损伤的概率（N=55）

本文调查的55人中，肩关节的损伤达到了最高，损伤数是22次，所占的比例为40%，几乎占总比例的一半，所见肩关节的损伤是有多么的严重；接下来是膝关节、踝关节、肘关节、髋关节损伤数依次为15次、13次、3次、7次，下面依次是膝关节、踝关节、腰部、髋关节的损伤率27.2%、23.6%、18.1%、12.7%。最后依次是胸部、头部、手指关节、腰部的损伤次数为1次、1次、5次、10次；损伤的发生概率依次是1.8%、1.8%、9%、18.1%。由此可见肩关节的运动损伤很大，其次是髋关节、膝关节、踝关节和腰部。

4.3、造成损伤的主要原因（N=55）

在本次的调查中还是主要有55人参与其中，调查发现造成损伤的原因最大的就是准备活动的不充分，受伤人数为13人，占比23.6%；接下来依次是肌肉过于疲劳、错误动作的形成、运动负荷过重、专项素质不理想、训练方式不对、缺乏自我保护意识和心理状态不佳，受伤人数依次为：12人、9人、7人、12人、7人、6人、2人、6人、1人，所占的比例依次是：21.8%、21.8%、16.3%、12.7%、12.7%、10.9%、10.9%。可见在排球运动中准备活动的不充分对运动员的造成的运动损伤有多么的巨大。

5、调查结果分析

从以上的关于排球的特点和规律中可以看出，通过对成都体育学院学生的调查和数据分析中可看出，排球运动的主要损伤的部位是肩关节、膝关节、踝关节和髋关节，其中肩关节损伤最大。而造成这些磨损和伤害的原因是准备活动的不充分、肌肉过于疲劳、运动负荷过重、训练方法不正确、错误动作定型、专项素质不理想、心理状态不稳定、场地器材的影响、以及缺乏自我保护意识和其他因素的影响等，造成损伤最大的因素是准备活动的不充分。引起肩关节受伤的主要原因有以下几点：

5.1、准备活动不充分

肩关节的损伤大多出现在主攻手或者副攻手的身上，但是在排球这项运动项目上最主要的得分手段便是扣杀，说尽量避免对肩关节的使用次数时不可能的，只有从如何保护和预防这方面下手，找到造成运动损伤的根本原因才行。不管是在比赛还是在日常的训练当中，攻手们接二连三的挥臂，连续不断的扣球，不注重休息和调养，导致肩关节的肩袖与肱骨大结节和小结节之间的摩擦的次数不断增加，超出了其承受的范围和负荷，时间过的越久，磨损的深度和宽度也就越深且越宽，造成肩关节的损伤是不可避免的。再加上平时的准备活动做的不充分，还有过度疲劳后扣球动作的变形，以及身体在粘滞性高的时候开始进行扣球训练，以及平时不注重动作的细节，导致错误动作的定性，加上身体协调性差，身体僵硬程度高，造成肩关节的损伤也成了必然。

5.2、运动负荷过重、肌肉过于疲劳

肩关节是所有关节当中活动幅度最大的关节，在排球的运动中也运用得很广泛，因此也造成了过度的一个消耗的问题。在实践中不科学的安排运动量，不重视训练后的放松活动。在实战和训练中过度的挥臂、拦网、垫球等动作的局部消耗和劳累，在高强度的训练下，造成局部肌肉，关节囊的磨损，韧带产生疲劳，从而导致运动损伤的产生。

5.3、错误动作的形成

由于排球运动要求运动员的素质比较全面，排球的技术相对于其他的运动项目更具有一定的难度，如果技术动作一开始就没有做好，到后来就很难再改过来了，因此要抓好开头的动作规范。排球的小球技术十分重要，在发球、垫球、再到扣杀的过程，需要运动员扎实的基础技术，但是在训练中稍有不注意，便会形成错误动作。训练中不注意循序渐进的训练原则，过度的追求成果，导致错误动作的形成。不熟练的动作却在比赛中屡次的使用，形成错误的动作概念和感知系统，动作做起来不省力而且难看，没有建立起保护自己的动作，从而导致了运动损伤。

5.4、专项素质不理想、心理素质不稳定

许多的排球运动员的专项素质不是很理想，开始没有接受过专业的排球训练，只是在一些网上模仿学习，只是喜欢打球而忽略了专项素质这回事，对专项的素质了解甚少也知之甚少。因为专项的素质的缺失，未参加的较大较规范的比赛，所以心理素质也跟不上大赛的节奏，同时造成了相应的运动损伤。

5.5、场地器材不规范的影响

在日常的排球比赛中，有很多的场地器材不规范，不是障碍物的高和距离不够，就是标志杆没有固定好，有很多的地方出现了纰漏，这也是导致运动员损伤的一个因素。

5.6、运动员缺乏自我保护意识

在一些关乎名誉和名次的大型且重要的比赛中，运动员会全神贯注的投入到比赛当中，会忘乎所以的去救球和扑球，但是反而忽略了周边的环境和人，造成不能想象的运动损伤。

6、肩关节运动损伤的预防措施

（1）充分做好准备活动：排球运动要求技术性强，运动强度大，在赛前和训练之前做好准备活动是至关重要的。要求运动员在做完常规的准备活动之后，再做一些专项的准备活动。更要做到有针对性的对待运动员，如运动员要熟悉自己位置上的一些专门而有效的热身活动，做到快速热身的效果。最后要把教学与训练时的准备活动要区别开来，尽量避免运动带来的损伤；

（2）加强心理素质训练：教练员要加强对运动员的心理素质训练，做到有目的、有计划、有组织的心理素质的训练，可做一些比赛的模拟训练和情景训练，提高运动员的心理承受能力，和面对高强度的运动时，心理的反应情况是什么样的，以及在面对对手的强势超越的情况下心理承受压力的能力；

（3）合理安排运动负荷：教练员要根据队里运动员的身体素质和特殊情况，对运动员进行专业的合乎身体承受能力的运动负荷，不能为了追去运动成绩，而训练时过于急切，这是大忌。其次是要对运动员进行差别性训练和统一的训练要求，对相应运动员的负荷有一个安排的顺序，遵循循序渐进的训练原则；

（4）科学组织管理教学：在进行动作的加强与单一动作的训练时不应该一直强调动作的细节，要注意运动员形成错误动作的关键所在，适当的鼓励运动员，建立起赏罚分明的奖惩机制，给运动员咋枯燥乏味的训练中找一点快乐和乐趣，组织好每一名运动员的训练，监督和管理运动员的饮食和作息时间的安排。管理好运动员的相关运动数据，做好赛前和赛后的分析与总结，不盲目的表扬和批评运动员；

（5）仔细观察场地器材问题，避免给运动员带来运动损伤；

（6）强调安全第一，要求运动员好好保护自己，并加强自我保护意识的训练。