大学生足球运动员速度耐力训练的作用与措施

（石家庄人民医学高等专科学校基础部 河北 石家庄 050000）

从大学生足球运动员实际的训练来看。提高运动员自身的身体素质并非日常训练的本质所在，真正的意义在于提升运动员专项运动技能，从而可以在足球比赛中发挥出自身特点。一般来说，对运动员素质的训练方案主要有以下几个方面：内容、方式以及不同的组合结构，各个运动员的训练方案应当是根据其自身选择的专项特点、个人的技术优势以及团队的协调配合共同决定的。由此来说，每一位运动员的训练方案在内容、方式以及组合等方面，仅会在类似的项目上较为接近，但不会存在项目的共有特点。不一样的专项技能以及运动员差异化的身体素质都会造成最终的训练方案和训练方法存在区别。

1、速度耐力是足球运动员的重要身体素质

通常足球比赛都会具时常久、运动量大以及间歇短的特性，所以运动员在比赛过程中要充分发挥有氧和无氧两大功能体系。相较于田径比赛的跑来说，足球比赛中运动员在奔跑过程中还需要确定队友和对手的位置；奔跑方向和奔跑角度也不尽相同，这些特点都需要足球运动员在平时进行严格的速度训练，并对训练结果做出不同要求。一场足球比赛在进行过程中，运动员并不只是高速的向前冲刺，还需要充分思考赛场情况，针对实时情况完成各种距离的折返跑、追逐跑，并在奔跑过程中做出进攻或防守动作，同时这些过程均要在短时间（40S）内完成。比赛要求运动员进行不断地高速跑动并实现攻守转化，加之攻守转变的节奏和频率并不固定，导致奔跑过程会呈现出间断化的特点。运动员期望完成间歇性的高强度对抗，就需要具备良好的速度能力。一场足球比赛的官方时常为90min，实际比赛过程大约为60min，运动员平均心率超过180次的时间在25min左右。而对于人体来说，速度是保证高速运动的基础，耐力则是人体能够保持高速运动的时间，能够处在高速运动的时间越久，说明速度耐力越优秀。当前足球比赛正朝着强对抗、高效率的模式发展，运动员在这种情况下需要保证自身技术动作可以完整的发挥出来，就应当具备更加优秀的速度能力，才可以更好的在比赛中发挥自身特点，获取比赛优势，带领球队取得胜利。

2、影响运动员速度耐力的生理因素

速度耐力对于足球运动员来说至关重要，其主要指的是肌体在保持高速运动时可持续的时间能力，也就是所谓的无氧耐力。因此在日常的体能训练中，速度耐力的针对性训练十分重要。通常来说，能够影响速度耐力的因素有以下几个方面：糖的无氧代谢功能，缓冲乳酸的能力，耐受“酸”的能力。

2.1、糖的无氧代谢功能

对于需要速度耐力的运动来说，运动员需要糖的无氧代谢来为身体供能。所以肌体糖如果具有优秀的无氧代谢性能，运动员的速度耐力便会更加优秀。

2.2、消除乳酸的能力

在糖进行代谢活动的过程中会产生乳酸，这一物质的逐步累加会导致身体肌肉和血液内的酸碱度发生改变，导致肌体出现疲惫感。假设可以在糖代谢过程中有效的除去乳酸，肌体就可以长时间的高速运动。

2.3、耐受“酸”的能力

一般来说，在速度耐力性运动之中，乳酸的合成总会超过消除和分解，致使在运动过程中身体内部的乳酸总量会不断叠加，因此血液内部的酸性程度升高。由于大脑系统对血液酸碱度改变有着明锐的反应，酸度的提高会影响到大脑系统的工作速率，以至于产生疲惫感。利用速度耐力的针对性训练，可以保证大脑系统更加耐受酸。

3、速度耐力训练的原理

耐力指标是评定足球运动员身体素质的基础，同时也是调节和提升专项能力的核心。通常足球运动员在比赛过程中会面临三大类的功能代谢情况，其中有氧代谢的耐力属于混合类别，而无氧代谢则是耐力性能的基础，不断优化并提升无氧代谢的耐力性能，不仅可以提升运动员三种代谢类别的速度耐力能力，还可以提高运动员的专项技能。这三者相互协调，相互配合，伴随着运动员训练和比赛的各个阶段之中。按照足球专项技能和运动员差异化的情况，对各个训练阶段中每一种代谢类别的速度耐力训练占比要严格把控，保证三者可以相互促进，共同提升。

3.1、发展运动员有氧代谢供能的耐力

通常情况下是将运动员调节到无氧阈值速度后，进行不间断的无球跑动以及带球运动等，并随着训练的深入合理增加负荷。但从实际的训练结果来看，运动员自身运动能力的提升会带动无氧阈值的上升。所以，针对于运动员的实际训练过程来说，周期性的无氧阈值速度测定具有十分重要的意义，调整有氧代谢条件下的训练方案，以便获取更加有效地训练成果。

3.2、发展运动员有氧无氧混合代谢供能的耐力基础

即使运动员处于不间断无球跑动和带球运动的情况下，由于速度的变化以及距离的不同都会推动混合代谢能力的提升。期望获得最佳的训练效果，就需要合理把控各个功能代谢情况下运动速度和距离的参数，将训练中各项代谢比重调整到专项训练的合适指标后，逐步将其巩固并随着训练的进行提升混合代谢所占比例，就能获得最优的训练成果。

3.3、发展运动员无氧代谢供能的速度耐力

无氧代谢条件下的能量供给是人体借助机体糖分解完成的，这也是建立在有氧代谢和混合代谢条件下耐力提高后，才可以优化并提升的速度耐力指标，同时也是确定运动员最终成绩优劣的最核心指标。通过运动训练结果不难发现，运动员无氧代谢耐力指标的提升需要较长的时间周期，也可以看作是激发并优化运动员潜力的过程。足球运动员经过长时间的专业训练后，才可以保证自身达到无氧代谢峰值，从而保证在足球比赛中发挥出自身优势。

4、大学生足球运动员速度耐力训练的原则和方法

从足球运动实际的比赛过程来说，运动员之间会有相当剧烈的身体对抗，特别是当前足球比赛中，运动员各项技术指标逐步完善，速度愈发加快，拼抢愈发激烈，这就要求足球运动员具有更加优秀的身体条件，在技战术体系以及心理素质等方面不断提高。足球比赛的攻防转换较快，需要运动员在攻守技术动作之间高效调整。对于个人来说，要完成好迅速的前顶和有效回防；对于团队来说，要保证整体攻守的有效转化、战术体系的落实以及队形的快速调整。因为高校运动员不同于职业球员，大部分的大学生足球运动员难以保证自身训练时间，同时技术水平参差不齐，并且在身体和心理素质等方面都存在不足。但大学生足球运动员的优势在于自身知识素养较高，对理论知识的接受能力较强。所以要在制定训练方案时进行针对性的调整。

4.1、速度耐力训练的原则

（1）速度训练为核心的原则。足球比赛中需要运动员在高速的奔跑和激烈的对抗过程中做出相应的技术动作。运动员期望能够更好的适应比赛节奏。就需要具备更加优秀的速度耐力，才可以确保自身将技术特点发挥出来。人体的奔跑速度能力可以看作是力量、协调等指标的综合体现，训练中要采取多样化的方式，从各个方面提升身体素质，保证运动员速度的提高；

（2）合理安排训练时段的原则。按照不同运动员差异化的身体和心理素质以及各个专项技能的训练目标来说，训练时间应当确定在下午准备活动之后。这一时间段运动员可以很好的集中精力投入训练，同时人体机能指标也处于最佳条件。如果将训练放在其余时间段内，就会导致运动员无法专心训练，难以看到有效的训练成果；

（3）发展速度的耐力与专项相结合原则。对于速度来说，可以分成三种类别，分别是反应、动作和位移。足球比赛中运动员高速跑动的距离较短，因此要在日常训练中配合反应速度和动作速度的训练。经过全面的训练，保证运动员的各项指标都能满足比赛需要。

4.2、速度耐力的训练方法

（1）短距加速跑。一般来说，足球运动员进行的高速跑动距离在25m左右，这就要求对运动员进行起跑速度的训练；

（2）30m反身跑。负荷较大的30m跑可以有效提升运动员速度能力。实际足球比赛过程中，运动员的加速动作是建立在慢跑情况下，也就是行进间的高速跑动，基于慢跑条件完成一系列的转身、对抗等跑动训练，更好的适应比赛；

（3）传球练习法。足球比赛中需要运动员在较快的节奏和较高的速度下完成自身的技术动作。运动员需要在高速跑动中进行传接球，这一项技术的水平也是评定足球运动员能力的重要因素；

（4）折返跑。该项训练的成果较为显著，同时也是运动员提升耐力的主要方式，能够有效测评出运动员实际的高速奔跑能力，通常会将5m作为间隔点，让运动员在训练过程中反复完成，将时间限制在40s内。

4.3、速度耐力的训练方式

（1）反应速度训练的主要练习。

①借助随机信号的反复训练；②利用信号完成选择训练；③动态目标的反应训练；④运动感觉训练。第一步，让运动员通过最短的时间针对任意信号做出反馈，教练员记录这一时间参数，并让运动员明确该数据。第二步，仍采用相应的反应练习，但需要让运动员自身对时间做出预测，之后教练员将实际时间参数告知。最后，通过同样的反应训练，让运动员做出精确的时间预测；⑤配合足球专项技能训练，利用模拟比赛让运动员可以在不同的比赛情况下做出相应的反应训练。

（2）动作速度训练的主要练习。

①利用和足球专项技能类似的技战术以及和比赛相仿的动作，让运动员在高速奔跑下完成反复的动作训练；②缩减训练的时间和空间范围，保证运动员仍可以完成技术动作。因为技术动作速度会被实际比赛中时间和空间所限制。所以，让运动员在小场地中短时间做出各项对抗动作，带动运动员移动，确保动作速度能够满足要求。

（3）位移速度训练的主要练习。

通过无球和带球情况下高速跑动的反复训练，将训练强度控制在85%以上，运动间距调整到20m-60m范围内，单次奔跑时间最大为10s，组间休息30s。训练方案要保证训练强度达到标准。

5、结语

体能训练是高校足球运动员训练的重要部分，必须贯彻在年训练周期的始终。教练员必须深刻理解足球运动员体能训练的基本内容，这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。由于高校足球运动员自身的特点，其速度耐力训练的方法主要为：短距加速跑、30m反身跑、行进间快速跑、传球练习法、折返跑、教学比赛；而且必须与技战术训练结合在一起，从而提高运动员的综合能力。