浅析我国青少年游泳运动员的体能训练现状

（菏泽市体育运动学校 山东 菏泽 274000）

游泳运动是一项技术性很强的体育运动，其对运动员自身综合素质要求很高。运动员在比赛中细腻的技术动作、快速的动作频率、有效动作的完成，离不开强大的体能及优良的心理状态的支持。游泳运动员的技术动作是取得成绩的关键，而强大的体能储备则是运动员合理运用技术、战术，全面发挥自身经济能力的根本保证，同时优良的心理状态是保证游泳技术动作、体能储备得到完全发挥的关键因素。随着我国游泳竞技水平的不断提高，科学训练也得到了重视。国家游泳运动管理中心与北京体育大学等高校科研单位进行合作，进行体能、康复和技术等方面的测试和分析，帮助运动员、教练员找到薄弱点并攻坚克难。目前世界各国对青少年运动员的体能训练、心理训练的重视程度也在不断的提高，科学系统的加强青少年运动员的体能训练、心理训练势在必行。

1、什么是游泳运动员的体能训练

游泳体能训练是在根据游泳技术动作的特点采用有效的训练手段及方法，改善、发展运动员的肌肉力量及控制身体的能力、时效，同时提高自身物质能量的存储、转移能力，适应比赛环境变化的综合能力。游泳运动主要以有氧代谢为主，游泳运动中游泳比赛距离越长，有氧代谢所占的比重就越大。在这里需要注意的是游泳运动员的体能与身体形态结构、身体各器官的技能水平，能量物质的储备能力、心理因素、比赛环境息息相关。因此游泳运动员的体能是人体形态结构，机体代谢能力、适应能力的综合体现。

2、青少年游泳运动员体能训练的重要性

2.1、科学系统的进行体能训练能有效提高青少年运动员适应国际游泳的发展

现代游泳运动体能训练不是单一的训练学，而是体育训练学与生物力学、体育心理学，运动生理学等多学科的相互交融，是提高游泳竞技水平的重要途径。要想成为真正的游泳强国，这就不仅仅是精英运动员的比拼，更应该是后备梯队的比拼，谁拥有完备的后备人才梯队，谁就能称霸世界泳坛。青少年运动员的体能关乎其掌握运动技术及战术，青少年运动员的体能训练水平直接关乎其运动生命，对其日后竞技之路发展至关重要。世界各国青少年运动员在比赛中表现出来的竞技水平越来越高，因此我们应科学系统的进行游泳青少年运动员的专项体能训练训，使他们能够更好的适应现代国际游泳的发展步伐。

2.2、科学系统的体能训练有助于游泳青少年运动员专项成绩的提高

青少年运动员正处于运动素质发展的敏感期，身体机能、指标伴随年龄的增长而提高，在这一时期对青少年运动员进行科学系统的体能训练，会使运动员的身体产生不断适应各种变化的能力并不断提高这种能力，能有效的提高、改善其机体及各器官系统的技能水平。同时体能训练对青少年运动员心理素质的提高也有促进作用，艰苦的体能训练能够培养运动员吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质，可以有效提高运动员在比赛中的竞技水平。科学系统的体能训练有助于青少年运动员的全面发展，并为其技战术、竞技能力的提高打下坚实基础。

2.3、科学系统的体能训练有助于运动员减少运动损伤

科学系统化的体能训练可以有效提高运动员肌肉群特别是薄弱、小肌肉群力量的均衡发展，可以有效的提高运动员的心血管系统和呼吸系统的技能，增加骨骼、韧带、肌腱等机体组织器官的运动功能，并使运动员的中枢神经系统机能得到提高、改善。世界游泳强国对体能训练都特别重视，会配备专门的体能训练团队。而在我国的游泳队中特别是基层游泳队中所有的工作基本都是教练员一个人负责，包括运动员的体能训练、技术训练及队伍日常管理等，就教练员的经历来讲很难做到科学系统化的训练；另外一方面，受传统体育训练思维的影响，很多教练员对体能训练的认识也有很大的偏差，特别是对训练量和训练强度的控制，另外训练的方式、方法也不够完善。还有一些教练员过分的注重技术动作训练，因为部分运动员体能跟不上很难很好的掌握技术动作，另外随着体能的下降很容易造成运动损伤。因此，科学系统的进行体能训练能够有效的减少运动损伤，不仅可以有效的提高青少年运动员的技能水平，还能更好的提高、发挥运动员的运动潜能，延长运动员的运动寿命。

3、青少年游泳运动员体能训练内容

游泳运动员体能训练与其他运动训练内容大致相同，主要分为三种训练方式。

3.1、一般身体素质训练

一般身体素质训练就是我们常说的基础体能训练，是运动成绩提高的基础保障。游泳运动员的一般身体素质训练主要是在建立扎实的身体素质，接触运动学、生物力学、生物化学等方面的知识作为指导，通多一定的训练手段来提高运动员的速度、力量、耐力等方面的身体素质，使运动员能够初步适应学习游泳技术动作，因此一般身体素质的训练是游泳运动成绩提高的基础。

3.2、专项体能训练

专项体能训练主要是根据游泳运动的特点对运动员进行专项训练，包括专项力量训练、专项速度训练、专项耐力训练、协调性训练、机体适应能力训练等多方面训练。游泳项目的专项体能训练包含陆上训练和水上训练两大部分。值得注意的是游泳运动员的专项力量训练并不是仅仅为陆上训练，陆上力量训练与水上力量训练是密切结合的。游泳运动陆上运动训练的目的就是为了确保运动员把提高的力量都转化到水中。

3.3、综合体能训练

综合体能训练不仅仅是单一的运动训练，其包含与运动心理、技战术的运用、机能调动等训练相结合。综合体能训练更为贴近实战，对运动员及教练员有了更高一层次的要求，特别是对教练员的要求更高了。对于青少年运动员来讲其心智还不够成熟，对外界事物的接纳还有一定的缺陷，在比赛过程中往往外界因素对成绩的影响起了至关重要的作用，有些小运动员到了新的比赛环境中，技术动作发生严重的变形究其原因并不是其身体素质、专项技能不行，而是其心理状态发生了很大的变化，导致动作变形成绩下降。因此在对青少年运动员进行训练时也应多注意进行综合体能的训练。

4、青少年游泳运动员训练原则

由于游泳体能训练具有专项性、不均衡性、综合性等特点，因此在对青少年游泳运动员进行体能训练时应注意以下原则。

4.1、体能训练的个体差异性原则

现代体能训练强度个体训练的差异性，体能训练的最终目的是把运动员个体的体能、心理活动推向极致的过程，运动员的个体表现情况对于运动结果的影响更为重要。运动员在不同阶段所发展的侧重点也不相同，这时教练员在训练中要突出训练重点，对训练内容、方式进行相应的调整。

4.2、体能训练的系统性原则

运动员的体能训练不是一成不变的，而是一个连续不断变化的过程，呈现出，提高—降低—提高—降低—提高……的过程，这一过程的变化依赖长期不间断的训练。现代训练认为体能训练与体能恢复是相辅相成的，体能训练是为了提高体能而体能恢复阶段则是为了更好的提高体能，是训练—疲劳—恢复—训练—疲劳—恢复……周而复始的过程。合理的安排恢复、休息是系统性训练的要求，同时也是发展体能训练必须遵循的原则。

4.3、合理安排体能训练负荷原则

众所周知体能训练负荷包含两个方面：（1）训练数量；（2）训练强度。在游泳运动员的体能训练中，训练数量主要表现为长训练周期内体能动作练习的次数，而训练强度则主要是训练质量，包含计时数量和速度。在游泳体能训练中训练数量是成绩提高的基础，训练强度是成绩提高的核心。训练数量和训练强度相辅相成，缺一不可，任何追求单一效应的训练都是不全面的。

5、我国青少年游泳运动员体能训练的不足之处

5.1、体能训练存在一定的误区

长期以来，我国技能类体育项目在国际上处于领先地位，而体能类项目则相对较为落后，这就使得部分教练员认为“体能”问题是影响竞技水平的最主要问题。我们可以发现在很多的基层训练对中，教练员都会在体能训练上花费大量的精力，产生了体能训练过分重视的现象，出现了体能与技术脱节的问题，从而导致一些项目停滞不前。另外还有一种错误认识，许多基层游泳教练员认为在训练技术的时候同时就是体能训练的过程。重视技术训练轻视体能训练是我国青少年游泳队较为普遍存在的现象，在技术训练中进行体能训练是可以的但要注意的是技术训练中的体能训练发展的是速度素质和耐力素质，而力量素质和基础素质并没有得到有效的发展，这样就会影响青少年游泳运动员整体素质的提高。

5.2、训练手段、方法有待于进一步提高完善

就目前基层青少年游泳队的训练来看由于种种原因各队的训练形式、方法较少，如力量训练，主要是杠铃、弹力带及采用克服自身重量的一些训练方法。速度训练主要训练反应速度、动作速度和位移速度，忽视了根据与水上特点相机和的速度训练。基层游泳训练中的柔韧性训练、力量型训练与专项的结合性不强。另外，个别教练员对青少年运动员进行大力量训练，这种训练不利于青少年运动员灵敏性的发展。

5.3、训练缺乏系统性

目前基层青少年体能训练中大多没有专门的体能教练，体能训练多有助理教练负责，各项训练任务是由主教练负责，体能训练任务由主教练临时分配给助理教练，再有助理教练带领运动员进行体能训练，这一过程助理教练并不完全清楚主教练的真实意图，往往造成训练偏差。另外这种形式的训练会造成体能训练的随意性、片面性。而对于一些游泳强国，体能教练对于每天的体能训练内容都非常的清晰了解，在体能训练中随时记录训练中的问题并对每次训练课的内容进行汇总，查漏补缺对运动员的体能训练进行有针对性的指导。

体能是游泳项目发展的先决条件，没有强大的体能作为后盾，在比赛中不可能发挥高超的技战术，科学有效的青少年游泳运动员体能训练对提高运动员的综合体能水平尤为重要。要发展我国的游泳竞技水平，梯队建设必须跟得上，因此希望能在相关体育科研部门的支持、指导下将游泳体能训练与科学化训练理论结合起来，用科学的理论、方法指导青少年游泳运动发展。