试分析游泳训练中核心力量训练的应用

（三亚学院体育学院 海南 三亚 572000）

前言

在经济不断增长的社会背景下，人们对于自身的构造以及机能逐渐重视，如何提高自身身体机能，增强自身身体素质成为当前社会上下普遍关注的问题之一。游泳身为人们日常生活中的常见运动，考验了人体的身体素质以及核心力量，核心力量训练身为游泳项目的重要重要训练内容，能够有效提高游泳者的肌肉爆发力，促使游泳水平得以升高，最终使得人体综合素质有效提升。由此可见本文主要内容探究了游泳训练中核心力量训练的应用具有十分重要的现实意义。

1、核心力量的概念

所谓的核心力量指代的使人体腹部到臀部位置周围所有的肌肉被称为核心肌肉群，人体在运动过程中，此部位的肌肉群会发挥出十分重要的作用，是人体运动过程中的主要发力组织与发力环节，此部位发出的力量便被称为核心力量。在核心肌肉群中包含有髋部肌群、腹部肌群、骨盆连接肌肉等，对此部位的肌肉群开展力量训练便被称为核心力量训练。在核心力量训练过程中无论是运动技能还是技术动作都会对运动员的综合素质带来影响，例如运动员在运动过程中，运动姿势的完成便需要核心肌肉群的支持，如果运动员的核心力量不稳定那么便会导致运动员在运动过程中身体掌握能力较差，运动姿态会存在较大问题，不利于运动员取得良好的运动成绩，甚至会对运动员的身体造成损害。

2、游泳训练核心力量的必要性

2.1、提高运动员的躯干作用

结合人体构造来看，人体的肌肉组织主要分为浅层肌肉与深层肌肉两种，深层肌肉的主要作用是为了稳定人体运动过程中的身体，浅层肌肉的主要作用是为了爆发以及发挥运动力量。核心肌肉群通常会被分为核心大肌群与核心小肌群两部分，浅层肌肉就是核心大肌群，腹外肌也属于核心大肌群，深层肌肉就是核心小肌群，主要负责稳定人体，有助于固定人体躯干，腹内肌属于核心小肌群。核心力量相对于其他基础运动训练而言，运动员的核心肌肉群如果足够结实，那么将会大幅度提高运动员的运动能力以及运动效率，为运动活动提供保障。人体在运动过程中，当上下肢需要同时用力时，核心肌肉群起着重要的承上启下的作用，因此，在游泳运动中，运动员主要依靠手臂与大腿力量，在摆动大腿以及手臂发力过程中，核心肌肉群能够为运动员的发力提供支持，进而使得运动员的运动能力得以提高，这样一来游泳速度也会有效提升，由此可见，核心力量训练在游泳训练中的重要作用。

2.2、提高运动员的技术水平

在游泳比赛当中，比赛成绩按照运动员从出发台上跳出计起，当运动员的身体在空中或者进入水中之后，在不受外界力量的帮助下，运动员只有调节自身在水中的游泳姿势才能够加快游泳速度，在此过程中要保证自身身体平衡。核心力量的训练活动能够使得平衡运动员的机体系统，进而使得运动员的核心力量能够有效提高，为运动员后期取得优秀的竞技成绩打下坚实的基础。

2.3、提高运动员的身体协调能力

游泳项目要求运动员在发力过程中必须做到全身协调，只有做到协调发力最终才能保证自己在水中的动作不变形，进而依靠自身准确的技术动作加快游泳速度，减少游泳过程中受到的阻力，这样一来，对运动员本身的全身协调能力要求较高。核心力量训练活动的开展，可以引导运动员通过垫上练习、球类联系等方式，提高运动员在水中的身体控制能力，进而借助脊柱力量加快游泳速度。

3、核心力量的基本训练方法

3.1、单人练习

在单人练习中，运动员不需要借助任何器材进行核心力量练习，此种训练活动具有灵活性强、不受场地影响的特点，处于核心力量训练中的初级训练，训练者在训练过程中需要学会控制身体，全面了解身体运行过程中的发力特点，训练者在此阶段要保证平稳的呼吸。

3.2、不稳定器械训练

在游泳训练中，不稳定器械是训练活动中十分常见的一种方式，不稳定器械通常情况下包含有平衡球、平衡板等，能够有效锻炼人体躯干与肌肉，有效控制运动员的身体姿势，确保运动员能够保持正确的姿势进行运动。

3.3、非平衡性训练

训练者在开展非平衡性训练活动时，可以采用泡沫球或者健身球进行训练，结合自身情况，适当的放置哑铃增加自身负荷，强化自身运动稳定性，提高核心肌群力量。

4、核心力量训练在游泳训练中的应用

结合当前我国游泳训练的实施情况来看，诸多游泳教练已经认识到了核心力量训练对游泳运动的重要影响，但是在实际训练过程中，由于对核心力量训练内涵不能全面了解，导致核心力量训练活动笼统开展，不能有针对性对运动员开展核心力量训练，最终使得运动员的游泳速度不能有效提高。笔者结合自身多年经验，从以下几部分内容详细论述了核心力量训练在游泳训练中的相关对策。

4.1、选择合适的训练动作

结合核心力量训练理念的相关内容来看，在开展核心力量训练时主要需要从两方面入手。首先，使运动员在保证自身处于水平位置的前提下进行自由泳或者仰泳，另一种是针对游泳运动员，使其开展蛙泳练习或者蝶泳练习。这两种核心力量训练活动都是针对游泳运动的特点以及针对不同力量的训练总结出来的。在第一种训练活动中，主要训练运动员的静止能力以及身体平衡能力，在第二种游泳训练中，重点关注的是运动员核心部位力量的起伏与变化，主要强调的是运动员在游泳过程中的姿态以及四肢发力情况，属于动态练习的一种。在核心力量训练活动中，需要结合运动员的实际情况，将两种训练方式结合起来，促使运动员在动态训练与静态训练过程中，能够进行核心力量练习，帮助运动员矫正运动姿态，提高运动员的运动爆发力，虽然两种训练方式之间存在较大差异性，但是究其本质来看，两者都是核心力量的不同训练方式，两者之间联系密切，运动员需要根据自身情况，合理选择训练方式，提高训练效果。

针对于游泳运动员而言，耐力素质指代的是机体在长时间活动过程中的抗疲劳能力，如果想要对运动员开展耐力训练，可以通过增加运动员的运动时间以及长跑距离等方式，将运动员分组训练。此外还可以通过蛙跳运动锻炼运动员的耐力，以10m来回为一个组别，让运动员每次跳3-5组，间隔30-60s，改善运动员的呼吸调节系统，使其新陈代谢功能增强，这样一来运动员的抗疲劳能力会不断提高，培养运动员坚持不懈、顽强拼搏的精神，为取得良好的竞技成绩打下坚实的基础。如果想要对运动员的速度、灵敏素质进行训练，那么可以通过折返跑的方式，将游泳运动员进行分组训练。灵敏度的训练是在运动员跑步过程中通过迅速变换方向的方式，使得运动员对突然启动、快速急停等动作进行反复练习，最终提高运动员在比赛过程中的灵敏度，使得运动员的自身素质得以提高，为取得一个良好的比赛成绩打下坚实的基础。

4.2、兼顾运动员的个体差异性

众所周知，不同个体间的身体素质有所不同，存在一定差异性，运动员也是一样，彼此之间的身体素质有所不同。因此在对运动员开展核心力量训练活动时，一定要关注运动员之间的个体差异性，如果在核心力量训练活动中，忽视了运动员之间的个体差异性，那么将会无法针对运动员身体素质的实际情况制定出合适的训练方案，在实际训练活动中，如果不能有针对性的进行训练，那么将会导致核心力量较强的运动员训练不到位，导致核心力量较弱的运动员容易出现疲劳现象，长此以往，不利于取得良好的训练效果。因此在对游泳运动员开展核心力量训练时，需要结合运动员的实际情况，有针对性的制定训练方案，确保训练活动能够满足运动员的训练要求，不断提高训练效果。

在对游泳运动员开展核心力量训练时，除了要对运动员进行有针对性的训练之外，还需要在训练活动中循序渐进，使得运动员在训练活动中，能够从易到难、从简到繁开展训练。在此过程中，要注意不同运动员核心肌群中的生理特征以及解剖结构的差异性，以免差异性对运动员的训练活动带来影响。结合我国传统的核心力量训练活动来看，通常会通过负重练习的方式，提高运动员运动过程中的肌肉收缩力，但是却不能对运动员的力量稳定性进行训练。基于此，在现代核心力量训练工作中，要以运动员的稳定性作为基础训练，在运动员自身稳定性达到一定程度后，才能够对其开展运动训练。此外，为了提高运动员肌肉控制、调节能力，需要针对运动员的个体情况有针对性的进行训练，循序渐进的练习。

4.3、设置科学的训练时间

目前在国际泳坛中经常使用的训练具有高节奏、短周期的特点，这样的训练方式能够帮助运动员在短时间内提高成绩，但是却不适合使用到长期训练活动中，针对此问题，可以将此种训练方式与核心力量训练活动相结合，根据运动员的自身情况，合理设置训练时间，以便能够取得良好的训练效果。根据人体肌群位置的不同，可以将肌群训练活动分为整体肌肉训练与局部肌肉训练两种，在对运动员开展局部肌肉力量训练活动中，首先需要让运动员进行准备活动，在完成准备活动后，还要对其进行10min-12min的稳定性力量训练，确保运动员能够在陆地上能够有一个良好的稳定性，将稳定性传递到水中，使运动员开展稳定性训练。将整体肌肉训练与地面训练相结合，使运动员能够找到力量的均衡点，提高游泳运动员的自身运动水平。其次，不能持续增强运动员的无氧训练强度，这样会在一定程度上导致运动员的负荷量增加。再次，在对运动员开展耐力训练工作时，尽量保持较为持续的均匀速度下的耐力训练，在训练过程中可以保持较多的重复训练；最后，增强耐力训练的趣味性。

5、结语

综上所述，根据当前我国游泳训练的实际情况来看，核心训练身为游泳训练的重要内容，能够有效提高运动员的核心力量，在训练过程中，需要结合运动员的实际情况，做到因材施教，有针对性的制定训练时间、训练方法等，从力量训练、耐力训练等方面入手，提高运动员的身体协调能力以及技术水平，以便使得运动员的核心力量得以提高，为其取得良好的竞技成绩提供保障。