探究老年体育运动与身心健康及发展对策

（厦门大学嘉庚学院 福建 夏门 363105）

伴随着我国人口老龄化趋势的不断加深，老年人的身心健康无时无刻不牵动着我们的心。而据调查显示，中国已经成为了老年人口最多的国家，且老年人的总占比略有提高之势。在现有的时代背景下，对老年人体育运动与身心健康的关注度亦得以提升，有助于提升老年人户外活动水平的相关调查和研究同样得到了具有实质性的进展。在推崇全民运动的时代，体育运动对于老年人而言是格外大有裨益的。本文将通过对老年人的身体特点进行探究，在保证合理运动量的同时亦能够保证其自身在进行体育活动时的身体安全，在保证合理宣传体育运动重要意义的同时以多样化的方式让更多的老年人参与其中。

1、老年体育运动对身心健康的好处

1.1、有助于消除老年人负面情绪

适当的体育运动能够充分缓解老年人紧张和焦虑等心理。据可靠调查显示，老年人在进行体育运动的期间，大脑能够分泌足够的多巴胺，一方面能够使老年人处于充分的精神集中和亢奋状态，另一方面，多巴胺能够抑制垂体肿瘤的发生，对帕金森病也具有一定的调节和辅助治疗作用。长此以往，老年人对于心理状态的调节和改善便能够使其自身摆脱负面的心理状态。

现今空巢老人的数量与日俱增，迫于时代的压力而不能陪伴在老人身旁的例子比比皆是。而中国对于天伦之乐更是极为看重。所以现今空巢老人往往具有如下的特点：一是无人陪伴所带来的空虚寂寞，尤其出现在子女离家之后，由无话不谈便为较为松散的无所事事状态，进而无法一时适应；二是缺乏社会交往，甚至对自己的存在意义持怀疑的态度。在一度的无助状态下，在长久一人的背景下，老年人很有可能会产生因惧怕社交而抑郁的心理。最后则是在应急条件下的不良生活习惯，如失眠、食欲不振、消化不良等症状。而使老年人参与到体育运动中去能够切实减轻老年人的空虚寂寞感，进而进行自我的心情调节和情绪管理流程，一方面能够较为有效地改善老年人的生活状态，使老年人能够有更为健康的生活规律和更强健的身体；另一方面也能够使老年人能够不再惧怕社交，而是更善于言谈和主动与人沟通。

1.2、有利于消除神经系统紧张

紧张能够反应人类在精神和肉体上对于外界环境的突发变化所带来的应激反应。而精神在处于高度集中状态下的人类往往会有不安和焦虑的心理。神经系统的紧张和压迫感往往由于肌肉的紧张程度来决定。通过神经系统的反射及神经元所传递的紧张等对于老年人而言都是极为不利的。针对老年人而言，长期的紧张会同时对生理反应，如肢体感知力、睡眠质量、肝肾疾病等，和心理反应，如心跳、呼吸、尿频率等产生负面的影响。

在进行体育运动时，充分的运动幅度能够带动老年人身体各个部分的肌肉随之进行运动，加之肌肉的活动由神经系统进行调节，所以老年人在持续运动的过程中能够保持大脑处于较为活泼的状态，相对而言肌肉的紧张程度也能够得到大幅度的缓解。由肌肉所产生的交感反应进而引发的一系列的紧张情绪都能够得到较为有效的改善，长此以往老年人不但不会轻易产生紧张的心理，更能够从中获得一定的舒适感和满足感。在现今对老年人的心理治疗过程中，让老年人进行运动以辅助心理调节的过程已经获得了广泛的好评，而在临床的实际应用中，较为理想化的治疗效果也因此体现出来。所以通过适当的体育运动，一方面能够消除因肌肉退化所产生的各种身体疾病如肌萎缩等；另一方面也能够使老年人培养更为适合其自身的心理状态，进而更加乐观地度过老年生活。

1.3、有利于改善老年人认知功能

认知功能是针对外界的信息以在大脑中进行加工处理并进行反馈的主流程，旨在获得外界传递的新知识，其对于感官的影响主要体现在记忆、语言、视空间等方面。认知功能障碍对于老年人而言主要发生在记忆缺损、思维逻辑障碍、无法独立完成动作、失语甚至是妄想、老年痴呆、躁郁症等。人脑的学习和记忆过程得益于大脑对于信息的贮存和回忆能力，语言交流能力的缺失使得老年人在能够听懂别人讲话的同时，自身却说不出想要表达的意思。以及在完成较为复杂的活动时，老年人往往在无意识状态下不能够独立进行完成，如吞咽动作、日常的洗漱动作等。

由于年龄的增长和细胞的衰老过程，老年人的认知能力会不由自主进行下降，对于个体信息加工能力的不足加之家人对于老年人行为的忽视，老年人在日常的生活中存在着众多安全隐患。对于老年人认知功能的衰弱，现今的药物治疗流程能够充分降低脂质过氧化、增加脑血流量等，但药物所带来的副作用往往是老年人难以承受的。而运动给老年人带来的不仅是身心上的愉悦，更能够减速细胞衰老的过程。而针对同一动作的模拟多次训练，如晃腿能够使老年人的下肢功能更加发达等，在注重运动的趣味性的同时，老年人往往能够接受运动幅度适中的运动，进而对老年人认知功能的改善是大有裨益的。

2、老年体育运动发展对策

2.1、提高全面健身意识，增强体育锻炼宣传

全民健身是不分男女老少、不论年龄，使人民身体健康强健的良好好找。而伴随着全民健康意识的不断普及，人民的生活观念也在随之改变。在现今信息时代高速发达的社会，给老年人传递的通过体育运动所带来的好处具有多种传播途径。针对会使用智能手机的老年人，公众号的推送、线上广场舞的教学、线上体育运动群体组建的群等都是能够促进老年人参与进体育运动的良好方式。在线下推广的过程中，一方面在报纸上对于体育运动所带来的好处需要大力宣传；另一方面在老年人的社区群体内需要定期为老年人的健康知识进行讲解，以及体育活动的丰富多样性及老年人所能够参与进的户外活动都与要进行重点的普及。现今的老年人不愿参与进体育活动，很大程度上是因为其认为现阶段存在的体育活动其自身无法参加。如果地方政府及相关部门能够起到充分的带头作用，如广场舞大赛、秧歌创意展等活动的举办，老年人的体育运动形式必将丰富多彩。

另外，通过与知名企业的合作及名人的参与，在经济条件或其他客观条件的允许下，更能够激发老年人的运动热情，在保证老年热能够积极参与进体育运动的同时，其主动运动的意愿亦能够进行培养，进而在不断的比赛过程中使老年人能够更加乐于参与到体育运动中来。

2.2、优化体育锻炼指导，形成科学健身模式

一方面对于老年人参与到体育运动的意识需要不断培养；另一方面需要保证老年人在体育运动的过程中其自身的身体安全。由于不同老年人的身体素质各有差异，所以针对不同老年人的体育运动形式一定要差别化制定。首先，对老年人的身体测评是必需的，亦或是社区人员可以从定期对老年人的体检状况中获取到有价值的数据，如现今老年人的流行病包括高血压、糖尿病等，一旦掌握关键性的数据，便能够对症下药为老年人进行专业的运动培训；其次，对体育锻炼的指导方式一定是生动形象的，切忌严肃的刻板形象，并在培训过程中为老年人灌输治病与防病等主要思想，以充分提升老年人的参与程度。

以老年人能够参与进的活动：空竹为例，其需要将空竹放在长绳上，通过控制绳子的抖动频率使空竹能够在空中飞舞，在富有美感的同时也能够对老年人的全身起到锻炼作用。在考虑到老年人不可避免的腰肌劳损及不同程度的肌肉萎缩等情况后，培训人员需要在专业的空竹训练基础上减小教学过程中绳子的抖动振幅及腰、步伐等方面的运动程度，保证空竹对老年人的适用性及老年人在参与进体育运动中的合理性，尽可能避免老年人在运动过程中出现任何的受伤情况。

2.3、开发体育健身项目，保证项目丰富程度

目前专门为老年人提供的体育健身项目较少，大多都为在全民都能够参与进的前提下，为老年人提供独特的运动规则包括运动频率的减小、运动幅度的降低及运动动作的适当删减等。所以为老年人的体育运动提供更加丰富的选择空间的前提下，研究人员需要对老年人的身体机能等各项指标进行数据的一手掌握，加之对现今存在的体育项目进行充分的研究，在保证老年人安全的前提下尽可能丰富老年人体育项目的丰富程度。

问卷调查的设置往往是必需的，在社区内通过对老年人的调查包括自身所能够接受的运动程度、运动形式及不同的运动喜好等，保证老年人的运动主体以康复和保健为主，进而充分提升老年人的生存质量。同时需要定期举办以丰富老年人运动形式的专家研讨会，对老年人的体育运动形式进行设计，一方面要保证该项运动切实能够达到强身健体的效果，加之如果能够培养老年人自身积极向上的心理，对老年人的情绪能够进行实时调节的活动，才是真正的好活动。

2.4、拓展建设筹资渠道，完善运动环境与条件

老年人有了想参与进体育运动的热情后，运动场所的确定亦是制约着老年人能否参与进体育运动的重要因素。老年人往往不喜较为聒噪的生活环境，其更加需要安静的运动场地，所以对于资金的收集、产地的规划、场所的平面设计等都需要有关部门落实到实际行动中去，且需要定期对老年人的运动喜好进行收集和反馈，以保证老年人活动开展的过程中能够为老年人提供更加便捷的流程。

而在实际的建设过程中，一方面要充分提升场地的运用率，包括广场舞区、自由器械区、竞赛区等场地的设置；另一方面要保证环境建设与改造过程能够得到当地大部分市民的支持，通过宏观管理的方式为老年人的体育运动提供更多的保障。而适当的强制性措施亦可进行采取，进而对体育资源实现高配置、严加管理、消灭老年人参与劲体育运动中的任何阻碍。为此，地方法规的建立、国家的大力扶持已经提供了诸多的便利空间。只有充分落实和保证场地的建设质量和实际的使用体验，才能够真正为老年人的体育发展保驾护航。