青少年柔道运动员竞技能力的培养策略

2020-12-30张强

文体用品与科技 2020年16期

张强

（甘肃省天水市体育运动学校甘肃天水 741000）

引言

就柔道而言，相对看重运动员的技能水平，但是技能水平的提高对于运动员体能、知识能力、心理素质都有直接关系，此外，柔道还要求运动员需具有良好的战术能力。因此，柔道对于运动员的综合素质要求是相对较高的，在青少年柔道运动员竞技能力培养的过程中，要选择合适的青少年，结合其生理心理发展特点，培养其技能、体能、知识能力、心理素质、战术等竞技能力。

1、青少年柔道运动员的选材

柔道竞技能力的培养有多种多样的方法和步骤，但是首先要做到的就是关于选材的问题，青少年还未成年，其生理结构和心理观念都没有达到成人的标准，在训练的过程中，由于青少年发展的不确定性，训练结果也是因人而异的，因此，要对青少年进行优良、合理的竞技能力培养，选材就是最关键的一步。

首先是身体形态，对于柔道而言，运动员在比赛的过程中，需要较快的动作速度，对于上肢及上肢肌肉的要求是较高的，因此，青少年的上肢修长，对于柔道的学习是非常有利，此外，对于过于消瘦和肥胖的青少年不是最优选择，青少年的体态要尽可能匀称，脊柱要正直。在柔道比赛的过程中，对于体重和身高也是格外重视的，因此，在选择青少年时，要考虑这两方面的因素。而青少年的发育还未完全，在无法确认其身高的时候，可以通过骨龄测试，也可以考虑通过观察青少年其父母、及其直系亲属的身高，综合考虑，并做出合理的判断；

其次，在选择青少年时，要注重神经系统的发展，这里的神经系统是指青少年的应变能力、爆发能力，当出现意外情况时，青少年的反应速度。不仅要选择相对敏捷的青少年，对于其动作完成的准确性也要考虑，动作不仅要快，还要协调；

最后，要注重青少年心肺功能和心理素质。首先是青少年的心肺功能要好，由于心脏病的特殊性，在选择青少年时，不仅要注意青少年的自身的心肺功能，还要尽可能了解关于青少年其家族、亲属等有无心脏病史等情况。只有心肺功能健康，才能应对在柔道训练中各类负荷训练；其次，还要青少年的心理素质，柔道作为一项体育竞技项目，且比赛过程十分注重各类心理战术的运动，因此，要选择内心坚定、心态稳定、应变力高，逻辑思维强的青少年。

2、竞技能力的培养策略

2.1、良好体能的训练

体能是在运动员的各项竞技能力中最先需要具备的能力，良好的体能对运动员自身及运动员其他竞技能力的提高都起着重要的作用。在体能训练的过程中，要加强对青少年运动力量、速度、耐力、灵敏度、协调、柔韧度等训练。

在进行青少年体能训练时，首先要对青少年进行科学合理的体能测试，青少年还处于发展的阶段，每个人的身体素质都不一样，也造就了同一期的青少年的体能差异也相对较大，因此在训练前进行科学的测试是十分有必要的。

其次，要设置科学的体能训练计划。在进行速度的训练上，对于柔道运动员而言，速度代表着运动员能在最短的时间里发起攻击、躲避对手的进攻，因此，速度训练十分重要，在速度训练中，单一的跑步训练不仅效果不好，也会使青少年觉得乏味，因此，可以选择相对多样化的跑步方式，如十字变向跑在训练速度的同时还能加强对灵敏度的训练，合理负重跑不仅可以增强速度还可增强体力，跳绳可以综合对上肢和腿部肌肉速度的训练。

在对运动员的力量训练上，要考虑到青少年身体发育情况，注意力量训练的强度。如，在绝对力量的训练中，要考虑青少年自身的负荷强度、负荷组数，在不断强化的同时，也要选择最合理的锻炼频率，以防止肌肉损伤。在速度力量的训练过程中，要注意其间歇的时间，间歇时间过长容易使青少年运动兴奋神经刺激下降，产生疲劳感，影响到之后的训练。在耐力的训练上，要注意训练的时长，其训练强度可以稍稍降低，以增强青少年的持续能力。

柔道之所以称之为柔道，就说明其对运动员的柔韧度的要求度之高，对于青少年而言，柔韧度和成人相比是较为良好的，在训练过程中要注意这一优势，提高其柔韧度。当然在提高柔韧度的同时也可以适当加一些力量训练，增加柔韧度强度。如，在摆臂训练的过程中，可以加上力度适当的哑铃或其他负重物。

灵敏度是在柔道体能训练中十分重要，只有当青少年的灵敏度获得提高，在比赛中面对对手的攻击才能更有效的应对，在赛场上出现突发情况时也能更加从容面对。对于青少年灵敏度的训练，可以加一些躲闪训练，也可和其他训练相结合练习，如在跑步的时候，可以重复训练冲刺和退跑，在不断重复的过程中，增加运动员的灵敏性。

2.2、技能特长培养

技能发挥在柔道比赛之中的作用十分之巨大，而柔道作为格斗术来讲，本身就对摔法和地面技的要求更高。而青少年运动员个体差异较大，每个运动员都有其擅长或不擅长的点，所以，在技能的培养上，不仅仅要增加专业技能训练，还要根据每个人具体情况，制定具有针对性的技能培养计划。

首先，在技能学习方面，青少年要注重技能训练，对柔道中各个需要掌握的技能都要认真对待，青少年的生理发展正处于快速发展的阶段，对动作的理解能力和直观模仿能力都相对较强，其次，由于其灵敏度也相对较高，因而，在技术的训练上，要抓住这一优点，在训练的过程中，对于各个技能中涉及到的相关技巧、方法要认真对待，使青少年掌握正确的发力方式和技巧训练等，为后期特长训练打好基础。

当青少年技术水平得到一定的提高后，可根据青少年的个人实际情况，进行个人特长的专项训练。值得注意的是，尽量不要过早的进行专项训练，任何一个技能的培养和形成，都是需要付出大量时间和精力的，当青少年过早的进行特长专业训练使时，会出现以下两种现象，一是由于对青少年擅长方面未能考察清楚就进行专项训练，如，原本青少年灵敏度很好，在技能的培养方面就选择能更好发挥灵敏度的技能进行训练，然而在后期，却发现青少年的爆发能力更好，这时候再去进行爆发力的训练，不仅训练效果不好，对于青少年运动员自身的发展也是较为不利；二是由于，个人专项训练和青少年本身较为符合，但是，在其训练内容。训练方向等方面都存在着十分单一的特点，不利于青少年协调能力的发展，且当青少年成年之后，再去进行其他相关训练时会发现，过早专项训练会对其他发展方面产生禁锢的作用。因此，在技能的培养上，先要打好基础，根据青少年的擅长方向制定科学、合理的技能训练方向和计划，旨在着眼于青少年的终身发展，避免盲目指导和急功近利，使青少年的柔道技训练既能增强，又独具特色。

2.3、知识能力是基础

柔道是注重于技能训练的竞技项目，因此，很多人在柔道的竞技能力培养方面只是突出了关于技术。战术、体能等方面的培养，对于柔道中的知识能力采取忽视的态度，这种态度是十分不可取的。知识能力是运动员对于自身所处的项目中，对知识的理解和运用的能力，在竞技能力的培养中，有着重要的基础地位。

对于青少年而言，对其知识能力的培养是相对较为容易的，因为，青少年自身就是在学习各个知识点的阶段，对知识的理解和判断的能力相对较强，但是，要注意青少年对知识掌握时的理解，由于青少年的年龄相对较小，在掌握知识的过程中，经常会出现对知识理解偏差的问题，此时，就要注意及时对青少年的想法进行纠正。

在知识能力的培养中，除了让青少年运动员了解并掌握柔道知识的应用外，对于柔道比赛规则方面也要格外重视。在柔道比赛中，尤其在新规则下，青少年运动员要充分了解比赛规则，才能根据其发挥自己的优势。此外，在比赛之前，了解清楚比赛情况也是十分重要的，比如，比赛场地、及比赛所处场地的各地理和人文环境，对这些情况了解的更多，对于青少年运动员在比赛发挥的稳定情况更加有利。如，比赛时间是冬天，比赛场地在北方，那么就要做好相应的保暖措施。或在当地风土人情较为特殊的环境下，在对青少年运动员的教育上，教练员也要加以说明，以免造成不必要的麻烦。此外，对于对手对战资料和战术特点分析，也是青少年知识能力培养的一种，这个过程中，教练员在收集资料对青少年讲解的同时，也要培养其观察的能力，如，在看比赛的过程中，培养其通过观察其他人的对战情况，分析其长处和短处并进行学习长处的能力。

2.4、心理素质是关键

对于青少年而言，培养其心理素质十分关键，这是由于青少年的心理发展还处于相对不稳定的状态，这种不确定性符合青少年生长发育的特点，在实际情况中可表现为青少年情绪波动较大、训练的过程中，容易受情绪的影响。在比赛的过程中，比赛结果对于其心理状态的影响也相对较大，如果没有良好的心理素质，很容易受各种干扰，不利于自身竞技能力的提高。

要提高青少年的心理素质，要及时和青少年进行沟通，在沟通中观察青少年的心理状态。对于青少年运动员而言，容易出现以下三种情况，一是对于竞技能力的认识不足，导致在日常的训练和比赛中缺乏竞技意识，难以取得相关的成就，因此，首先要加强对青少年关于竞技价值观的培养，在友好比赛的同时，用尽全力击败对手是对自己的负责，也是对对手的尊重；二是急于求成的现象，这类青少年往往比较活跃，但是过分关注竞技带来的价值，过分注重获胜和荣誉，而这种心理，虽然在一定程度上能够加强其专业训练程度，但是就长久而言，不仅容易在比赛中发挥失常，且这种急于求成的心理对于青少年的发展和其自身价值观的养成也是极为不利的，因此，遇到这种情况时，要加以引导，帮助青少年树立正确的竞技价值观和得失观；三是青少年运动员内心不稳定，往往容易受周围人和环境的干扰，在日常训练中，训练状态受情绪波动的影响较大。面对这类青少年，就要帮助其树立正确的目标，有了目标的指引，内心就会更为坚定，从而达到心理素质提高的目的。

2.5、合理运用战术

在战术的运用上，青少年运动员要结合自身知识能力和自身条件，增加对对手的掌握程度，进行综合、合理的战术应用。如，当青少年运动员首先要了解对手，如，对手的体能中的绝对力量较好，耐力较弱，那么就可以采用消耗战的方式。但是如果青少年自身耐力也不足，就要考虑其他方式，如，对手灵敏度较弱，那么青少年就可以在比赛时运用一定的战术干扰对方。因此，要加强对青少年战术意识的训练，不仅对青少年比赛实践有利，对其长久发展的竞技能力也会有所提升。