论健身气功在居家抗疫中的优势

（贵州工业职业技术学院 贵州 贵阳 550008）

前言

2019年12月中旬，武汉市华南海鲜市场发现不明原因病毒性肺炎，后被命名为“新冠肺炎（COVID-19）”。为了阻止病毒的传播，2020年1月23日，武汉市实施“封城”，全国各地先后采取交通管制、封城等抗疫措施。针对此次肺炎，全国多地启动公共突发卫生事件一级响应。要求城乡居民自我隔离，居家“抗疫（抗击疫情）”，由于新冠病毒没有特效药，隔离是阻止病毒传播的最有效的途径。至此，全国人民开始了漫长的居家抗疫生活。截至目前，我国已有效控制了病毒。然而，病毒却在全世界迎来了大爆发，随时冲击我国已取得的“战疫”成果。

抗疫实践告诉我们，居家抗疫是预防、阻止病毒传播的最佳途径，但是，也给居民带来了一些烦恼与困惑，一系列居家抗疫导致的身心问题随之而出，为了有效解决居家抗疫过程中的身心问题，本文力图追本溯源，从传统“治未病”考虑，为居家抗疫者推介了健身气功这一民族传统体育健身养生方法。

健身气功是一项通过调身、调息、调心锻炼，调顺人体系统功能状态，改善身心健康状况，使身心臻于高度和谐的中华民族优秀传统体育项目。它以中医养生理论为基础，蕴涵中国古代哲学，儒家、道家、佛家等修身养性思想，强调人与自然、人与社会、人体自身的和谐统一，是中华优秀传统文化的重要组成部分。

1、居家抗疫过程中易出现的身心问题

居家抗疫是指较长时间居住在相对封闭的家庭空间抗击疫情，减少不必要的外出，阻止病毒的传播。由于活动空间的限制，生活节奏的改变，使这个过程容易产生一些负面的身心问题。

1.1、肢体受限，肌肉、骨骼缺乏锻炼，久卧、久坐是常态

当封城令下，居家隔离开始，人们的生活好像按了暂停键。生活在相对狭小的家庭空间，没有工作、没有应酬，很多人不是睡了吃就是吃了睡，或者坐着打游戏。大部分人慢慢失去了必要的肢体锻炼，久卧、久坐成为居家抗疫的常态，导致一系列身心问题的产生。长时间久坐、久卧，使气血不畅，肢体易出现浮肿、乏力。肌肉、骨骼长时间处于紧张僵持状态，极易引发肩颈、腰背僵硬酸胀疼痛。缺少运动，肌肉松弛，骨骼疏松，血液循环减缓等。

1.2、空间受限，疫情恐慌，焦虑、抑郁常有发生

居家抗疫期间，人们活动空间突然改变，而且变得狭小，会产生一种不适应心理。每天的生活状态仿佛是昨日的复制，让人变得无趣、无聊、无所事事。对于疫情，不知何时是个头，居家状态何时结束无人知晓，让人产生疫情心理恐惧，长此以往，人极易变得易怒、烦躁不安，继而出现焦虑、抑郁等症状，时刻担心自己被感染。疫情期间，时常有因居家抗疫产生负面情绪的事件出现。另外，当人体长时间缺乏锻炼，易导致脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，出现头昏眼花，耗血伤阴，导致失眠等。

1.3、生活节奏紊乱，起居、饮食不规律

居家隔离抗击疫情，打破了人们的生活节奏，对于突如其来的变化无所适从。很多人早上睡到自然醒，吃饭时间随意，不规律就寝，起居生活毫无规律可言。《素问·上古天真论》：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神聚，而尽终其天年，度百岁乃去。”不规律的生活节奏无疑有损形神，影响健康。长此以往，人食杂而少动，五脏气血必有亏损，胃肠蠕动减弱，消化不良，食欲不振，脘腹胀气等，身体脂肪易堆积，从而导致机体病变，肥胖、“三高”接踵而至。

2、健身气功在居家抗疫中的优势

健身气功源于古代，绽放于当今，是结合时代精神，取其精华，去其糟粕，古为今用的典范。自推广以来，深受广大健身爱好者的喜爱和好评。现如今，在全国各地，甚至是偏远乡村，都能看到健身气功的影子。目前，健身气功已传播至五大洲近60个国家和地区，保守估计习练者近千万。

2.1、场地要求低，适应人群广

从国家体育总局健身气功管理中心推广的多套健身气功功法来看，在练功时，前后左右移动未超过四步，部分功法仅仅需要前后或左右移动一步即可。因此，场地对于健身气功的限制几乎可以忽略不计，是完全可以在家中进行锻炼的体育项目。

健身气功除竞赛套路外，养生套路简单易学，其结构简单，左右对称，易于速成。经科学测试，是一个老少皆宜的运动项目，适合各年龄段的健身爱好者。在习练过程中，年长力弱者，架子可高一些。年轻力壮者可蹲低一点，能满足不同人群的健身锻炼需求。

2.2、文化认同高，易于接受

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，注重调身、调息、调心三调合一的锻炼。它以中医学的养生理论为指导，又蕴涵中国古代哲学思想。诸如，经络、脏腑、气血等等，都是广大人民群众耳熟能详的，能在就医过程中切实感受到的，从文化上有较高的认同感和归宿感，易于大众接受。

2.3、未病先防，是健身气功锻炼的追求

中医学历来重视疾病的防治。《素问·四气调神论》：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成，而后药之，乱已成，而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”可以看出中国古代圣人对于未病先防的重视。在防疫当下，虽然我国已基本控制，然国外疫情渐盛，大有反扑之势，不可不防。健身气功充分吸取先哲之精华，未病先防是健身气功锻炼的不二追求。通过习练健身气功，强健体魄，和畅气血，平衡阴阳，培本固元，提高人体自身免疫力，更好的防止病毒的感染。

2.4、健身效果独特，更具针对性

健身气功的创编之初，就非常注重科学的指导。每套功法必须做到理论指导要科学，动作设计要科学、锻炼效果检测要科学，实事求是地对每套功法进行评价。然后，通过试推广，确保安全、有效，才向大众进行普及。

我们知道，此次爆发的新冠病毒，主要通过感染破环人体呼吸系统，进而破坏人体免疫功能，使之无力抵抗病毒的侵蚀，最后彻底摧毁人体。在治疗过程中，有些专家们以中医理论为指导，配治以中草药，取得了很好的治疗效果。健身气功动作设计中，从未脱离中医理论，每一势动作都以中医理论为指导。例如：马王堆导引术，动作按十二经络运行顺序进行设计，练习时注重动作与经络运行路线、穴位的结合，循经导引。在八段锦功法中，每势动作都有针对性，其中“两手托天理三焦”主通畅三焦气血，疏通三焦水道；“摇头摆尾去心火”调节心火的偏盛偏衰，达到阴平阳秘等等。

新冠病毒破坏人体呼吸系统，可以通过选取健身气功中针对肺部锻炼的动作进行针对性练习，提高肺部功能，增加呼吸系统抵御外邪的能力。如八段锦中的“左右开弓似射雕”，马王堆导引术中的“挽弓”，六字诀中的“呬”字诀，五禽戏中的“鸟飞”等都是针对肺部呼吸系统的功法。

《吕氏春秋·古乐》有记载：“昔陶唐氏之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁阏而滞著，筋骨瑟缩不达，故作舞以宣导之”。这是最早采用健身气功·大舞改善肌肉、筋骨，调节郁气的历史记载。《皇帝内经·素问·异法方宜论篇》讲到，黄河流域的远古时代，由于“地平以湿……其民食杂而不劳，故其病多萎厥寒热”，于是先民们“治宜导引按跷”，通过这种按跷类的气功疗法，可以有效达到预防因食杂而缺少锻炼的肌肉萎缩，气血不宣等症状。健身气功具有抻筋拔骨，疏通经络，平衡阴阳的作用，可以有效改善因居家抗久坐、久卧的气血瘀滞、筋骨不达，缓解肌肉酸痛、脘腹胀气等。

研究表明：通过3个月或6个月的健身气功锻炼，练功者在恐怖、人际、抑郁、焦虑、敌对等情绪指标上都有不同程度的改善。习练健身气功，通过缓慢柔和的肢体动作练习，深细匀长的呼吸吐纳，配合心理暗示，能够有效调节在居家抗疫中产生的心情郁闷，气血不畅，焦虑、抑郁等不良情绪困扰，使人保持心情舒畅，神不外驰。正如《皇帝内经·上古天真论》有云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

3、小结

健身气功以其独特的健身养生形式，良好的健身效果，长期习练，不仅能未病先防，还能有效改善各种亚健康状态，促进许多常见慢性疾病的改善与康复。因其简单易学，功法多样，对场地要求低，功效显著等，非常适合在居家抗疫期间的居家锻炼。能够有效缓解居家过程中的肌肉酸胀、筋骨不达；精神萎靡、抑郁焦躁；气血不畅、阴阳失衡等症状。通过动摇肢体，消除谷气，促进消化吸收，避免因食杂而不化引起的肥胖、高血脂、高血糖等病变。

当前，我国仍然处于抗疫的关键时期，减少不必要的外出仍然是抗疫的首要选项。世界各国也在面临严重的疫情挑战，充分发掘、发扬健身气功的抗疫作用，助力全人类共同战胜这一人类公敌——新冠病毒，构建人类命运共同体，彰显中华民族养生智慧，让健身气功真正发源于中国，服务于世界，抗击于疫情。