核心力量训练在篮球训练中的作用和运用探究

（天津工业职业学院 天津 300400）

前言

篮球训练的工作中核心力量训练具有重要作用，应结合实际情况制定完善的训练方案，创新训练方式、强化管理力度，保证篮球训练中核心力量训练的工作质量，培养篮球运动员的核心力量水平，达到预期的训练工作目标。

1、篮球训练中核心力量训练分析

蓝球训练的各种动作需要运动员具有一定的身体协调性，核心力量训练在其中发挥着重要作用，利用核心训练的方式，可增强运动员的肌肉控制能力，灵活做出篮球技术动作。从本质上来讲，人体肌肉组织中的肌肉群具有传递作用，在人体的篮球运动中可起到稳定、平衡身体的作用，篮球又属于非常复杂的球类运动，需要肌肉组织的协调控制，和传统力量训练方式相较，核心力量训练方式在应用的过程中，可改善常规的训练方式，在常规训练的基础上重点开展核心肌肉群组的训练。具体的篮球运动过程中，存在很多需要紧急发挥的技术动作，如：运球动作、条约动作等等，需要核心肌肉群组的共同作用所完成，在此期间，开展核心肌肉训练活动，有助于增强运动员的篮球技术掌握水平，将篮球技术的积极作用发挥出来，有效控制肌肉群组，协调自身的核心力量。

2、核心力量训练在篮球训练中的作用分析

2.1、具有协调动作的作用

具体的篮球训练活动中，对运动员的敏捷性与平衡性提出很高要求，在这些要求的情况下，最为主要的就是运动员具有较高的身体素质，拥有强健体魄，连续性完成技术动作。篮球训练中开展核心力量训练活动，可培养运动员强健体魄，具有一定的动作协调作用，增强运动员体能，提高投篮过程中的命中率，可以及时完成攻防转换的动作，提升动作的协调性。采用核心力量训练的方式，还能使得运动员充分储备体能，顺利完成各种篮球运动动作，协调自身的技术动作，达到良好的训练目标。

2.2、具有提升训练效率的作用

篮球训练期间，腿部的运动非常重要，运动员参与到相关的篮球训练活动中，强化腿部力量传递，可连续性的完成相关技术动作。而在篮球训练中开展核心力量的训练活动，可增强运动员腿部的核心力量，保持着身体的稳定性与协调性。通过核心力量训练的方式，增强运动员的腿部核心力量，还能增强每位运动员自身的协调素养，挖掘爆发力，全面提升运动效率与训练效果，将腿部方面的核心力量训练积极作用和优势充分发挥出来。

2.3、具有预防损伤的作用

从实际情况来讲，篮球运动员在训练期间的身体损伤问题发生率较高，主要因为篮球属于对抗性较高的运动，不仅需要完成跑动作，还需按照对手的实际情况，实现进攻与防守。篮球训练期间开展核心力量的训练，可培养运动员的核心力量，增强其预防损伤的能力，主要因为运动员核心力量提升之后，可确保在运动中合理操作自身肌肉组织，降低损伤问题的发生率，达到预期的训练目标。

2.4、具有专项力量的训练作用

篮球训练的过程中，开展运动员的专项训练活动，具有重要意义，对运动员的未来发展也会产生直接影响。主要因为篮球运动员在实际运动的过程中，要想持续性做出完整篮球运动动作，就应该协调四肢肌肉，而核心力量训练的工作中，可实现专项力量训练，发挥肌肉的支配作用与枢纽作用。开展篮球运动员的核心力量训练活动，还能提升运动员重心的稳定性，利用移动重心的方式，使得身体处于平衡状态。从这个方面来说，开展核心力量训练工作，有助于实现专项的力量训练，提升运动员的专业水平与技能，增强其篮球运动能力。

3、核心力量训练在篮球训练中的应用措施

上述分析中研究了核心力量训练在篮球训练中的重要作用，有助于增强篮球专项训练效果，提升运动员的动作协调能力。因此，在篮球训练工作中应铅华核心力量训练力度，全面提升运动员的核心力量水平。具体措施为：

3.1、创新具体的训练措施

目前我国在篮球训练的过程中，核心力量训练主要采用器械、非器械两种方式，其中的器械训练方式，是通过各种器械实现核心力量方面的训练目的，例如，具体的训练工作中，采用瑞士球培养运动员的核心力量，精细化完成肌肉的操作。虽然此类方式可有效增强运动员的核心力量，但是还存在训练单一的现象，因此，建议假设半球平稳器开展训练活动，组织运动员站立在半球平稳器上面，推拉上肢部分的肌肉，协调下肢的肌肉，增加核心力量训练的形式，营造良好氛围。在非器械方面，则是利用核心力量的训练动作，强化肌肉组织的力量，协调身体各个部位的肌肉，确保具体的训练效果。为保证相关核心力量训练工作有效性，应将有氧训练与无氧训练的方式相互协调，除了要培养运动员的身体稳定性与平衡性之外，还需重视运动员的瞬时爆发力，通过无氧训练的方式，培养运动员的瞬时爆发力，定期开展有氧与无氧训练活动，不仅可以提升运动员的身体素养，还能增强其核心力量。例如，开展跑步训练活动的过程中，将慢跑与快跑相互结合，增强运动员腿部的力量爆发力，调节运动员的身体素质。

3.2、针对性开展训练工作

篮球训练的工作中要求强化管理力度，保证各方面的训练工作效果。要求教练员在实际工作中，强化管理工作的效果，结合每位运动员的身体特点、能力优势和缺陷情况，按照每位运动员的特点与优势劣势，开展针对性的训练活动，将核心力量训练的积极作用发挥出来。例如，部分篮球运动员，在实际训练期间，腿部的力量较差，弹跳能力有限，在此情况下，教练员就应该积极开展腿部力量的训练活动，增加具体的训练频率；部分篮球运动员在力量方面的优势较高，但是，缺乏相关的运球与传球技巧，所以，在核心力量训练期间应该配合开展技巧的训练活动，针对性完成训练工作任务，保证核心力量训练效果。部分运动员的手臂力量不足，可通过哑铃屈伸训练方式，增强运动员的肱二头肌与手臂部分的力量，通过增强手臂核心力量提高投篮的成功率。一些学生的基础力量较低，可通过俯卧撑训练、前体屈伸训练的方式，提高学生的基础力量。

3.3、完善具体的训练机制

篮球训练工作中应该优化相关的核心训练工作机制，开展专业化的训练活动，遵循规范化的工作原则，组织运动员参与到相应的训练活动中，提升核心力量训练的专业化程度。在此期间需要注意，按照篮球训练的实际情况，将篮球运动当做是基础，凸显出运动特点，通过完善核心训练机制的方式培养运动员的四肢协调能力，提升动作的标准性，增强运动员的力量素养。具体的训练期间还需统一工作标准，创新和完善核心力量训练机制，优化相关的工作体系，满足当前的工作要求。为确保核心力量训练机制的完善下，要求在实际工作中结合每位运动员的身体素质与特点，循序渐进安排训练项目，明确训练的数量与时间，使得运动员逐渐适应到核心力量训练中，以免因为盲目训练出现身体损伤的现象。具体工作中应将核心力量训练与篮球专项技术训练相互整合，按照运动员的躯干力量与肌肉耐力等开展训练活动，从小强度训练到达强度训练入手，培养运动员的肌肉群组的协调能力，使得运动员处于稳定的状态，增强深层肌肉的力量，提高运动员身体肌肉的协调能力。

3.4、开展专项化的核心力量训练活动

为将核心力量训练在篮球训练中的积极作用发挥出来，具体工作中还需开展专项化的训练活动，要求对运动员身体某些特定位置实现专项化的训练。运动员参与训练的过程中，应按照身体素质与运动特点等，开展专项化的训练活动，明确专项化的程度，保证在身体稳定的状态下，做出标准的篮球运动动作。具体的核心力量训练工作中，要求培养运动员的肌肉协调能力与控制能力，使得运动员灵活控制自身的肌肉群组，通过全身肌肉的协调完成篮球技术动作。需要注意的是，篮球核心力量专项化训练期间，还需重视培养运动员的肌肉群组反应能力与配合能力，指导运动员树立正确观念意识，自主学习核心力量训练的知识，掌握篮球的运动技能，提高其篮球运动能力，满足当前的篮球训练工作要求。

3.5、强化训练管理的力度

为确保核心力量训练效果，将其优势在篮球训练中的积极作用发挥出来，应强化具体的训练管理工作力度。首先，要求重点培养运动员的体能，增强耐力，主要因为篮球运动的持续时间很长，中场休息的时间很短，一旦运动员的体能较低，耐力不足，将会导致比赛成绩受到影响。因此，核心力量训练工作中应按照篮球比赛的特征，重视运动员体能的训练，使得运动员在训练过程中整合全身力量，增强躯体强度与腿部的理论，提高奔跑过程中腿部与躯体的协调性与稳定性。核心力量训练工作中，培养运动员的体能与耐力，还可以使得运动员在短时间以内，加快体能储备速度，提升体能方面的恢复能力，为篮球运动提供良好身体条件；其次，篮球训练的核心力量训练工作中，应注重运动员身体的保护，有效预防出现运动伤害的现象。通常情况下，篮球运动中的防守与进攻都具有一定对抗性，很容易出现身体碰撞的现象，如果不能慎重运动，很容易出现身体损伤的现象，这就需要在核心力量训练方面强化管理力度，提升运动员肌肉强度与骨骼韧性，提高身体素养，减少损伤问题的发生，保证运动员可以安全参与训练活动中，提升运动员的篮球运动水平；最后，注重培养运动员的身体协调能力，通过核心力量训练的方式，增强身体各个部位肌肉的稳定性与协调能力，使得手臂力量与腿部力量增强，实现各个部分肌肉组织的协调配合，引导运动员在掌握篮球运动技能的同时，协调身体肌肉群组，提升运动的灵敏度与平衡性，提高运动员在篮球运动方面的身体素养，发挥核心力量训练的优势。

4、结语

篮球训练的工作中核心力量训练具有重要作用，有助于预防损伤，提升运动员的运动能力与身体素养，篮球运动的优势较高。这就需要在篮球训练的工作中强化核心力量的训练力度，针对训练方式进行创新，强化管理工作力度，针对性开展相关的训练活动，遵循科学化的工作原则，统一核心力量训练标准，满足篮球训练的具体工作要求与标准，达到核心力量的训练目标。