高校女子篮球队体能训练的发展趋势

2020-12-29

文体用品与科技 2020年20期

（华南理工大学广州学院广东广州 510800）

引言

篮球一直以来都是全世界人们的最爱，一方面，有效的锻炼可以提高学生的抵抗力，另一方面也能够丰富学生的课余生活。在以往的篮球学校中，很少有女子加入篮球队进行训练，但是随着科技的发展，不仅有更多的女子参加篮球训练，而且有更多的女子团队出现，在比赛上与男子进行竞争。此外，很多学校将篮球课作为补充课程以供学生选择。但是在上课的时候也会出现很多问题，比如，运动量太大造成体力不支等。然而，篮球本身就是一项具有高强度运动的项目，不仅要求要具有快速的进攻和防护能力，同时必须在对手的严格保护下通过快速奔跑，消除跳跃和其他运动来完成运球任务。为了更好地达到这一要求和标准，亟需对这些出现的问题进行讨论和解决。

1、体能训练

1.1、含义

身体健康是人体的重要特征。如果想做好工作并完成学习，则必须拥有健康的身体。体能的锻炼旨在训练人类的身心极限，从而发展人的潜能，根据人们的意愿加强训练。但是在当下的校园里，学生的身体素质低劣不免让人焦虑不安，尤其是女子，很多女大学生不喜欢运动，经常为自己的懒惰找借口，平时不是躺着就是坐着，丝毫不愿意出去活动，久而久之在后期的体育课上就会出现体力不支，因此，在体育篮球课上，教师应该运用多种训练形式丰富课堂内容，根据学生的体质安排合适的训练内容，以此改善体能训练模式。

1.2、内容

体能训练的主要内容主要包括身体机能上的训练、活动量的加减、运动的最终质量，特别是强度、速度、柔韧性和灵敏度的训练，其中柔韧性对女子来说可能会占有一定的优势，但是对于力量、速度等方面来说还是比较困难。

2、分析体育锻炼对高校女子篮球队的重要性

2.1、使其更好地适应篮球的特点

篮球是一项比较激烈的运动项目之一。如果篮球女运动员想要在比赛中取得出色的成绩，将不得不通过进行重运动训练来提高身体素质并改善各种器官的功能。只有这样，才能在耐力、爆发力、柔韧性和灵敏性方面满足篮球的需求，也只有通过高强度的训练才能够弥补女子体能发展中的不足，相对于男子来讲，女子本身在身体素质等方面就弱于男子，因此，体能训练可以更好地达到篮球运动的要求。

2.2、提高篮球的技术水平

高校篮球女子运动中很容易遇到一些强势的对手，比如，身材魁梧、力量大的男子，这个时候，即使有能力得分，但是遇到强劲的对手也会由于某一方面发展不足导致出现焦虑、烦躁的心理特点，这样一来，本来对手的实际训练能力就不足但是由于身型的特点就占了优势，这样就会导致进球失败。一方面由于心理因素；另一方面，对于实际的运球技巧也会有很大的影响。因此，亟需强化体能训练，以此保证身体素质能够与普通的男子身体素质相差无几，这有助于减轻在训练中的焦虑，使其状态更加稳定并取得良好的成绩。

2.3、提高其身体素质

体育锻炼的质量和强度可以改善人的心血管系统，并且神经系统功能可以同时得以改善，促进其消化功能、吸收频率、排毒等功能，而且通过体能训练还可以更好地适应外部的环境变化，提高身体的抵抗力。

3、高校篮球队体育锻炼的现状分析

3.1、思想上的概念有些落后

在锻炼身体健康方面，对于体能训练的总体计划的实施以及在实际的运用都有很重要的影响。先进的体育锻炼观念可以更好地促进更多的科学训练过程有效进行，稳步提高训练的效果，提高运动员的整体水平素质。然而，在当前大学篮球队的体育锻炼中，教师受到传统观念的限制，并且训练观念经常被颠倒，低估了女子体能训练的能力，而过分注重技术和战术训练，以致篮球女子球员的战术技能缺乏身体的支持。面对竞争对手的压迫，其技巧和战术无法发挥出色。作为篮球队的教练应该注意的是，女子球员本身在身体素质以及力量等方面就存在一定的缺陷，因此，在实际的篮球训练中，亟需将体能训练作为发展的重点，吸收先进的教学理念，根据女子球员的身体素质有针对性的实施体育教学，尽可能地提升球员的竞技水平以及力量等。

3.2、专业化水平不高

作为专业篮球体育训练的主要负责人，教师可以对训练结果产生最直接的影响，同时也只有具有较高专业水平的教师才能更科学地指导学生，并获得最佳的培训效果。但是，今天，许多高校的篮球教练不仅缺少先进的培训概念和方法，而且难以保证训练的准确性和有效性，这将直接影响到学生身体素质训练的有效性。一些教练仍然只会专注于女子篮球技巧的训练，甚至认为女子的体质本身就发展不足，因此，就必须在技巧的方面下功夫，不仅如此，还常常采用传统的训练方法，而在体能训练和方法的运用都是比较简单的，这种不科学、不合理的训练方式就会对后期的球员发展产生一定的阻力，为此，为了改变这一现状，就必须对其体能加以重视，可以使用相应的训练器材来训练力量，以此提高训练效果。

3.3、缺乏系统化的评估系统

在进行体育锻炼之前，必须对每一位球员进行彻底的评估和诊断，并在此基础上进行理性分析以确定实际的体育锻炼目标。在每个培训周期结束之后，通过测量相关的培训指标来评估训练效果。作为篮球队的教练就必须及时发现体育锻炼过程中存在的问题，有针对性地解决和改善以实现总体目标。目前，大学篮球队普遍缺乏可靠有效的体育锻炼评估方法和评估体系。一般来说，大多数人缺乏对体育锻炼过程的评估，缺乏对训练过程的跟进和反馈，难以保证训练的科学性和有效性，这使得篮球教练很难有效控制培训目标，更是对体育锻炼的合理性无法评估，一些训练问题不能及时解决，将大大降低体育锻炼的效率和效果。

3.4、基本的体能训练的缺乏

篮球在中国已经成为一种流行的运动，各级学校也更加重视女子篮球训练。但是许多篮球教练对女子篮球训练不感兴趣，甚至从未正式或者只是一味地为了获得相应的薪资酬劳进行表面化的训练，并且这些教练更多地注重技术和战术训练，并没有根据球员的实际情况进行训练，这就导致最终并不会取得良好的训练效果。

3.5、体育锻炼的目标尚不清楚，训练力度不够

由于体育锻炼是一项系统工程，不可能以一种方式进行训练或在短时间内改善，因此进行系统训练非常重要。然而，中国许多学校缺乏女子篮球训练系统，很多时候不注意为增加中枢神经系统兴奋性而进行的准备活动，更没有对篮球运动的相关训练内容进行适当的安排。体育锻炼过程中的运动量太大或者是少量的运动都无法达到体育锻炼的目的。

4、发展趋势

4.1、注意技术动作的标准化

首先要强调的是运动的标准，强调训练的质量，而不是数量。在讲授篮球运动技能时，必须注意动作的细节变化，为每个球员认真纠正错误动作，不要盲目地专注于篮球队的训练技巧。首先是基本的体能训练，通过制定合理有效的体能训练模式以增加训练强度，降低训练过程中出现受伤的机率。当学生充分掌握一定的运球技巧的时候，在此基础上强化其体能的训练，以便在后期得以更好地发挥。之所以重视体能训练的力度，是因为只有体能得到了提高以后才能够在此基础上提高动作的标准，更不会因为体力不支导致进球出现问题。

4.2、系统的培训计划

首先，要特别分析每一位女子球员的体育锻炼需求，有的球员反应能力快，旨在锻炼自己的灵敏度，这个时候作为教练就不应该着重培养其力量训练，而应该运用多种手段锻炼其灵敏度。通过确定体育锻炼的内容和目标，并详细评估球员的当前状态和能力。合理的测试计划旨在测试球员的力量、爆发速度，心血管耐力和敏感性、身体柔韧性和其他因素来查找身体机能不全的原因。在测试和评估能力之后，确定体育锻炼的具体内容。体育锻炼分为核心爆发力练习和战略姿势的训练，通过发展全身的肌肉力量与潜在的爆发力配合，这也是促进肌肉协调的最佳方法。在体育锻炼中具有非常重要的位置，其中还包括伸展运动。这种运动通常包括多关节运动，例如，仰卧起坐和俯卧撑。在训练课中，首先，进行核心爆发力练习，然后，进行有氧运动和多次强化锻炼相结合的练习模式。最后，在选择特定的力量训练计划时，应主要考虑实践经验和能力水平。适当的设备和力量训练，结合合理的训练时间和特殊的运动结构分析，在详细的身体需求分析之后，考虑训练的频率，也就是说，每周的力量训练次数进行体育锻炼的频率都是要充分考虑训练的目的和各种因素，例如，训练的水平和训练的各个步骤。值得注意的是，训练的频率与实际的训练水平有关，在训练开始时，较低水平的球员每周进行2-3次力量训练。对于能力水平较高的学生，可以多次组织5-6次的训练力度。当训练频率增加时，对应的训练强度就应该适当降低，而当训练频率减小时，应增加相应的强度以确定训练量。

4.3、适当的鼓励

篮球球员之间本身就存在一定的差异。尤其是女子篮球队中，由于力量等方面的训练强度受到一定的影响，为了获得理想的训练效果，有必要考虑基于每一个球员的情绪、个性发展和动力进行适当的管理，以便了解和专门研究球员的特定条件。然后根据能力发展水平的不同，有必要安排适当的体育锻炼，制定符合个人特点的训练计划，并确定体育锻炼的数量。在球员的身体良好发展的状况下体育锻炼是刺激身体原始结构和功能并创造新的身体结构的关键，这是一个长期、乏味和困难的过程，因此许多女篮球运动员对于体能训练的参与度不高，这就致使实际的训练效果达不到要求，对于后期的发展也会产生极大的阻力。除此之外，女子本身对一些事情就比较敏感，自信心容易受到影响，比如，在耐力训练的时候，一些女子球员的性格比较急躁，训练的时候没有足够的耐心，如果时间过长，对于其信心就会受到打击，因此，作为教师，给予适当的鼓励是非常重要的。