核心力量训练对篮球持球突破技术的影响

郭洪玉 沈阳体育学院

一、核心力量训练与传统力量训练的区别

核心力量训练对运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑作用。与传统的力量训练有着一定的区别，并且在难度上也有相应的提升，但也是基于传统力量训练基础上进行的提升。随着我国体育事业的不断进步，训练的方法也逐步变得更加有效。在这种基础下，核心力量训练受到人们的重视。它是一种比较合理新的训练方法，不断的提高运动员身体各方面的素质，可以让运动员身体更加协调、掌握自己的身体，预防运动损伤，增强核心的力量，在运动过程中，更加自如掌握自己身体平衡能力。

（一）研究对象

本文以C市龙山中学和东区中学男子篮球校队的各20名运动员为研究对象。

通过对龙山中学和东区中学男子篮球运动员实施核心力量训练和传统力量训练并进行对比分析两种不同力量训练方案，对调查对象身体形态和持球突破技术两项指标产生何种差异性影响，在此基础上讨论核心力量训练的方式方法，核心力量训练与身体形态和持球突破技术的内在联系，为提高中学篮球运动员的竞技水平提供一定的理论参考与实操建议。

实验分组法：对两所调查学校的40名学生分成实验组和对照组两个组别，每组20人，保证实验结果的科学性。根据年龄、训练时长、高度、体重，将40名学生分为实验组和对照组（各组20名）。两组情况见表1。

表1 实验对象基本情况

在8周的训练之前，进行了篮球突破性技能的初始测试。实验组和对照组的结果是（43.01±4.83）s与（42.84±5.22）s，在训练前的篮球突破性技术中，实验组和对照组之间几乎没有差别，所以这个分组是合理的，可以进行跟踪调查。

（二）研究方法

1.文献资料法

本文通过沈阳体育学院图书馆、CNKI、科学网站和其他网站探索并查阅相关文献资料。根据实验所需的理论和方法，检索出关于核心力量训练方法的相关的文献资料。结合体育生理学，体育解剖学和其他专业知识，为本研究提供基础。

2.数理统计法

总结了本研究得到的数据。通过对运动员的身体形态、技术特性、身体质量和体育能力的综合测试，借助SPSS统计学软件，采用单因素分析方法处理实验前后测试的数据。对实验组和对照组的统计数据进行了分析，比较实验组、对照组两组运动员相关数据在统计学层面上的差异性。P值越小差异越明显p＜0.05是有显著性差异的，p＜0.01是有显著性差异。

3.问卷调查法

一般来说，传统力量训练可以在一定程度上改善篮球运动员的整体身体素质。对于篮球的突破技术主要是测试选手的速度，本文通过向篮球专项老师和专业篮球教练发放问卷共10份，回收问卷10份，有效问卷9份，总有效率为百分之92.3%。10名专家都表示，传统的力量训练对篮球运动员训练有着一定的影响，但是，核心力量训练对篮球持球突破技术的影响还没有实验检验。

4.实验法

（1）实验时间

2019-10-1到2019-12-1日，共2个月的时间，每个星期训练两次，每次训练时间为60分钟。

（2）实验地点

C市体育篮球馆、田径场。

（3）实验对象

本文以C市龙山中学和东区中学男子篮球队的40名运动员为研究对象。

（4）实验安排

训练时间为两个月，将40名篮球运动员分为实验组和对照组，对两组队员进行实验前数据测试后，安排实验组进行核心力量训练，对照组进行传统力量训练。训练计划如下：

①快速折返跑。从篮球场的底线到中场，中场快速返回底线，在从底线到对面底线，从最后一行到另一行。

②蛇形折返跑。将蛇形跑的距离设置为每组间隔3m，共分成3组进行两两对比测验，每组进行两次测验。

③绕“8”字运球跑。设置一个8字形的标志，共设置3组，每个距离2m，让学生在训练中保持最快速度，用秒表记录下。

④后退跑。在前后放入标记管，每2米放入1个，在2个标记管前运行，在后方执行之前的标记管，反复进行，最后冲刺。3个小组，各小组的2倍。

如表2-8所示。

表2 对照组训练计划（1-4周）周一

表3 对照组训练计划（1-4周）周三

表4 对照组训练计划（5-8周）周一

表5 对照组训练计划（5-8周）周三

表6 实验组训练计划（1-4周）周一

表7 实验组训练计划（1-4周）周三

表8 实验组训练计划（4-8周）周一

二、研究结果及分析

（一）核心力量训练对运动员身体形态的影响

通过对实验的观察和记录，得到了以下核心力量训练对中学篮球运动员身体形态的影响。具体结果如表9所示。

表9 20名篮球运动员实验前后身体形态比较

从表9的结果可以看出，实验两个月后，对照组和实验组各项指标没有的明显变化，由于训练周期过短，两个月的核心力量训练和传统力量训练对运动员的身体形态并未产生显著性的影响。

（二）核心力量训练对持球突破技术的影响

从表10的结果来看，因实验前p＝0.45＞0.05，说明实验前两组无显著性差异，即两组队员的篮球持球突破技术初始水平相当。

表10 实验前后持球突破技术测试成绩对比：（n=40）

因对照组p=0.02＜0.05，说明对照组实验前后数据有显著性差异，即对照组实验后成绩优于实验前，说明传统力量训练能够有效提升篮球持球突破技术。

因实验组p=0.00＜0.01，说明实验组实验前后数据有非常显著性差异，即实验后数据优于实验前，说明核心力量训练能够有效提升篮球持球突破技术。

因实验后p=0.03＜0.05，说明两组数据之间有显著性差异，即实验后实验组水平由于对照组，说明核心力量训练对比传统力量训练更加有效。

三、结论及建议

（一）结论

从组内实验结果来看，实验组和对照组的核心力量训练效果显著，都能够有效提升中小学生篮球运动员持球突破技术；两组实验结果来看，实验组对比于对照组的核心力量训练效果上更为明显，即核心力量训练要比传统力量训练在提升中学生篮球运动员持球突破技术方面更为有效。

实验后，经过基本核心力量训练，提高了中学生篮球运动员的运动水平，克服了低效率和低耐力的缺陷。

核心力量训练是一种比较合理有效新的训练方法。可以提高身体的运动技能水平，增加其身体的平衡感。有效预防体育运动对身体损伤。

（二）建议

1.核心力量训练提高了脚步的移动能力，增强了脚步灵活性，如进攻、防守、攻防转换等，是值得推广的。

2.本论文的核心力量训练是由12名专家的提问决定的。我们要从国际训练方法中去绘制课程，选择高效且科学的训练方式，推广良好的学习成果、学习工具和体育模式。

3.积极探索创新的训练方法和训练环境。尽可能的满足核心力量训练的需求，旧的学习方法可能是有效的，但随着篮球的进步和发展，运动员的体育运动能力要不断提高。因此，为了满足训练需求，我们必须不断学习创新。

4.通过核心的力量的锻炼，可以提高学生的伸展性，耐力，速度，力量。这些运动对学生的要求很高。如果学生的运动能力达不到要求，学生在进攻、防守、攻防转换或对抗的情况下容易发生身体失衡、倾斜、或摔倒。学生不仅不能顺利完成动作，还会造成运动损伤，影响下一场的比赛。加强核心训练，不光能培养学生优秀的身体素养，更能提高学生的抗打击和进攻能力，避免发生运动损伤，最大程度上增强学生的体魄，提高运动水平。