睡不醒的冬三月，如何消除浓浓困意

困意是如何产生的

顶尖学术期刊《科学》在线发表了一篇关于睡眠的新研究，研究揭示了困意究竟是如何在脑中产生的。

科学家们在小鼠的大脑中找出了调控困意的神经元，减少这些神经元后，小鼠每天需要的睡眠时间大大减少，而且还不会犯困。研究人员指出，睡眠行为的核心特征是“睡眠稳态调控”：随着清醒时间延长，困意逐渐增加，最终导致睡眠；而睡眠是困意被逐渐清除的过程。

目前普遍认为，困意与一种叫“腺苷”的分子不断积累有关。腺苷是细胞能量分子ATP（三磷酸腺苷）的“副产物”。清醒越久，ATP不断消耗，细胞外的腺苷分子越多，它们与相应的受体相结合，抑制神经活动，人就越来越困。

研究人员发现，谷氨酸能神经元的活动是引起细胞外腺苷积累的主要原因。研究人员设法损毁了小鼠基底前脑区的谷氨酸能神经元，发现小鼠清醒的时间显著增加。研究人员指出，在长时间清醒而积累困意的过程中，大脑基底前脑区的谷氨酸能神经元既维持和促进了觉醒，又通过刺激腺苷释放导致了困意增加。

尽管目前研究人员仅仅采用了有创伤性的干预方式来调控睡眠，但这组神经元提供了一个潜在靶点，未来或许可以用于治疗睡眠相关问题。

这些睡眠习惯让你更困

一觉醒来，不但觉得没有精神，反而头晕脑涨；起身活动胳膊时，关节直响；醒后全身酸痛，不想起床……其实，这可能是因为你的睡法不对。

被子不盖严

冬季天气寒冷，风寒一旦入侵人体，容易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等，有时还会感冒、流鼻涕，引起呼吸不畅，起床后头晕头痛。

蒙头睡觉

睡觉时用被子蒙着头，随着棉被中二氧化碳浓度升高，时间长了，就会导致缺氧，造成睡眠质量不高，醒后感到头晕、乏力。

枕着手睡

睡觉时将手枕在头下，不仅影响血液循环导致胳膊麻木酸痛，起床后感到疲惫，还会使腹内压力升高，久而久之还可能引起胃食管反流。

睡前吃太饱

睡前吃得过饱会让大脑更兴奋，导致入睡困难或难以进入深度睡眠。人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食过多会加重体内代谢负担，引起消化不良。

有些疾病会产生困意

有些困意可能是健康问题引起的，经常犯困的人需要警惕以下几种疾病。

鼻炎

由于鼻子内部有炎症，导致呼吸受阻从而引发大脑供氧不畅，导致犯困，甚至出现全身乏力、头疼。

睡眠性呼吸障礙

睡眠时出现呼吸暂停，导致机体缺氧，患者夜间鼾声响亮而不规律，时断时续，声音忽高忽低，白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。

高血脂

高血脂患者体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，同时可能形成动脉粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧，进而让人犯困。

甲状腺功能减退

甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，其主要表现为面部表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情都提不起兴趣、经常疲倦犯困、健忘、情绪不稳定等。

五个方法让你元气满满

如果排除了疾病因素却经常犯困，可以试试以下几个方法，赶走困意。

学会“补觉”

如果想“补觉”，应是早睡而不是晚起。成年人最好保证6～8个小时的睡眠，发育期的青少年建议睡足8～9个小时。

对于经常睡眠不足的人来说，周末补觉不如每天短时间补觉更有效。每天抽空小憩20分钟即可使大脑神经得到放松，在一定程度上消解睡眠不足引起的疲劳。

补充水分

多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。

适当锻炼

适量锻炼，如跑步、做操、打太极拳、做球类运动等，可有效加速身体血液循环，提高大脑的供氧量。

吃富含钾的食物

出汗过多，会造成人体内钾离子的流失，让人感觉倦怠疲劳。以下食物含有丰富的钾：主食类如荞麦、玉米和红薯；豆类，黄豆、小豆、绿豆；海藻类如紫菜、海带；蔬菜包括菠菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱等。

感官刺激

困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道；吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯茶，以解困意；听些曲调优美明快、振奋人心的音乐也可以醒脑提神。

来源|《生命时报》