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早睡比晚起补觉效果好

2018-10-21

祝您健康·文摘版 2018年6期
关键词:补觉隔天生物钟

不少人一到周末就赖床,想趁机好好补个觉,但这种睡法却往往越睡越累。专家建议,补觉也应掌握合理时间,周末起床时间不能比平常晚两小时,改为稍微早些入睡即可調整睡眠生物钟。

“不规划时间的盲目补觉更容易造成头昏脑涨、肠胃功能紊乱。”天津武警医学院附属医院中医科主任雄杰介绍,如果周末起床过晚,晚上很难早睡,又担心周一早起上班,睡不着的人带有一定的精神负担便会更加辗转难眠,这样必然导致第二天精神萎靡,形成恶性循环后,生物钟往后移容易,往前挪却很难。

调整睡眠关键还在于科学合理的补觉,台湾高医大学附属医院睡眠中心执行长徐崇尧推荐,补觉不妨参照3比1法则,即3天没办法好好睡,在第四天时稍微早点睡,这样补觉,就可弥补前3天被剥夺的睡眠。但应注意,隔天要按固定时间起床,或起床时间与平日差不多,这样才能恢复神清气爽的精神状态。

(据《中国老年报》)

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