核心力量训练在田径教学中的有效应用研究

摘要：核心力量训练也可以被称为功能性训练或者核心稳定性训练，是竞技运动员训练中必不可少的一个项目，可以有效的提高竞技运动员的核心区域肌肉的力量以及其稳定性。目前，核心力量训练已经在竞技体育领域中有着非常重要的地位，而其应用于开始从高水平运动员的训练转移到了普通高校和中学的体育教学中，特别是在田径教学工作中，本文就针对于核心力量训练在田径教学中的应用进行探讨。

关键词：核心力量训练;田径教学;有效应用

1、前言

田径是竞技体育中非常重要的一个基础项目，可以说田径运动在我国体育项目中非常重要，但是目前我国的田径运动实力还较为薄弱，为了能够提高我国的田径运动水平，加强田径教学方式方法的研究有着非常重要的意义，而核心力量训练作为一种新型的力量训练方法可以有效的对运动员的核心肌群进行塑造，达到提高多块肌肉参与完成的整体力量的目标，而本文就针对于这种方法的具体应用方式进行分析。

2、国内核心力量训练的发展趋势

虽然核心力量训练在国外起源较早，但是我国对于这种训练方法的研究也较多，王一丁、胡鑫、余荣芳等人都有相应的研究成果，在理论上也有较大的突破。可以说，核心力量训练的效果非常明显，其可以有效的加强核心肌群的稳定性，达到预防伤病的效果，在我国青少年间的田径训练中可以起到非常好的训练成效。在未来，我国上至职业运动员的运动评估，下至中小学田径运动员的培养都将应用核心力量训练方法[1]。

3、调研结果

通过FMS检测方法来针对于运用核心力量训练的运动员们进行检测可以得到以下三个方面的对比结果：

①技术评价结果。在使用核心力量训练的运动员们在考核中，其多方面技巧要明显好于未使用核心力量训练的运动员。以100米为例，使用核心力量训练的队员能够有效的调动深层肌肉，提高机体的兴奋性，跑前、跑中和跑后三个阶段都十分流畅，身体机能也十分稳定[2]。

②达标结果。通過功能性力量训练，运动员们的核心部位爆发力增加，髋关节的柔韧性、灵活性和稳定性皆有较大程度的增加，这使得运动员之中出现“越训越勇”的情况，相比于普通训练中的运动员们，功能性力量训练的运动员们对训练更加亲和，达标成绩要明显优于普通运动员。

③功能性动作测试结果。在功能性动作测试中，通过核心力量训练的运动员们可以较好的完成直腿上抬动作、跳栏架、直线弓步蹲等动作，由于具有更好的机体力量，所以无论是对称动作还是不对称动作都完成的较好，这意味着通过核心力量训练的运动员们可以更好的控制肌群，有着非常好的肌群间协调配合能力。

4、相关结论和建议

4.1相关结论

可以说，核心力量训练在力量训练、机体协调等多个方面的训练都优于传统的力量训练，经过核心力量训练的运动员普遍要优于传统力量训练的运动员，在技术评价、达标成绩等方面都十分优异。在我国各地区的体育教育中，有一部分的学校已经开始采用功能性力量训练了，比如说广州市的体育职业技术学院中就已经有效利用该方法来提高学生们的核心肌群力量，提高运动员们的力量、柔韧性和灵活性。所以说，核心力量训练将稳定的加强运动们的各个关节部位力量，使得运动员可以更具平衡性和爆发力，减少了运动员在训练过程的运动损伤。与此同时，使用核心力量训练将大大的增加田径运动的趣味性，确保田径教学内容可以更加的多样和丰富。老师可以引入一些器械来提高学生们的训练水平，比如说瑞士球、平衡盘等，通过这些器械来使得运动员们进行多节、多平面和多运动轴的训练，从而有效的提高运动员们的运动链，提高其对于肌群的配合和控制能力，完善肌群运动链。当然，这也能够提高学生们的学习兴趣，促进学生们积极参与到田径练习课程中[3]。

4.2相关建议

虽然核心力量训练在理论和训练方法上具有一定的优越性，但是这种方法毕竟过于新颖，在实践中依然会出现很多的问题，其本质上也同样拥有自己的利弊。在进行核心力量训练的过程中，老师要避免单一的去追求某一力量的提高，要结合传统训练中的一些方法和经验来平衡教学过程，并根据相应的运动项目特点以及运动员的基本情况来有效使用两种训练方式。因为功能性训练对于机体的功能性力量有着非常大的改善，同时其也需要使用到多种方法来进行训练，所以老师不仅要考虑到方法的实用性，还需要考虑到训练方法的功能性和趣味性，积极调动起学生们的训练兴趣。另外，为了能够保证训练成效，老师还需要明确每一位运动员的薄弱环节，要安排好训练计划，合理的规划传统力量训练和核心力量训练，达到更好的训练效果。由于该方法在国内外都属于新型训练方法，对于田径这类重要的体育项目来说，我国体育事业从业者还需要经过更多的实践和实验，找到克服核心力量训练中不足的方法，并优化训练方法，确保该方式的实用性，为我国提供更多的田径人才[4]。

5、结束语

综上所述，本文探讨了核心力量训练在短跑教学中的应用，在简单的探讨实验结果后提出了关于核心力量训练的一些结论和建议。可以说，核心力量训练有着非常好的核心肌群训练效果，这将为我国田径事业培养更多的人才，所以应用核心力量训练有着非常重要的意义。

参考文献

[1]李芳.核心力量练习在体育院校背越式跳高教学中的应用研究[D].广州体育学院;广州体育大学，2012.

[2]刘西伟.兰州市区高级中学田径教学现状调查及对策研究[D].甘肃：西北师范大学，2013. DOI：10.7666/d.D359941.

[3]刘毅.功能性训练在短跑教学中的实验研究[D].广东：广州体育学院，2015.

[4]李丹.普拉提对体育院校普修课110m栏教学效果影响的实验研究[D].广东：广州体育学院，2014.

作者简介：高寒（1973年1月-）， 女 ，山西临县 ，硕士， 副教授，研究方向：田径运动。