试析男子自由式摔跤项目体能训练策略

邹润满

摘要：自由式摔跤属于技能与力量要求比较高的对抗类体育运动项目，在赛场上运动员需要通过直接的身体接触完成相应对抗动作，对运动员体能与技能要求很高。而想要达到较强的力量与较为熟练的技能并非是一日之功，故自由摔跤运动员体能训练尤为重要。本文采用调查访问法、文献资料法、观察统计法等对男子自由式摔跤项目体能训练策略等进行分析，希望可以起到一定借鉴意义。

关键词：男子;自由式;摔跤;体能训练

自由摔跤运动历史悠久，流传甚广，属于传统的体育竞技项目之一，该项体育运动项目以对抗性、观赏性强等特点深受各族人民追捧。当前男子自由式摔跤主要脱胎于摔跤、格斗等运动项目，已经成为奥运会等重大国际体育赛事的热门体育项目之一。深入分析男子自由式摔跤体能训练，对于制定更为优化的体能训练策略，促进男子自由式摔跤体育繁荣与发展具有重要意义。

一、体能训练特点分析——男子自由式摔跤

（一）专项性

男子自由式摔跤在体能训练方面表现出很强的专项性。体能训练即采用专业手段对运动员进行训练，通过科学有效体能训练有助于每一名運动员身体素质与摔跤技能水平大幅度提升，故在体能训练中相关教练需要积极寻求科学的专项化手段，真正确保训练质量。在体能训练中不同摔跤运动员身体素质不同，在训练中教练也会因人而异，采用差异化专项性训练，以达到提升整体训练质量目的。

（二）客观性

自由式摔跤运动员训练结果可以采用的检验方法众多，最为常用的渠道为比赛成绩、体测结果等。而无论是体测结果还是比赛成绩具有很强的客观性，教练或者评委皆是以公平公正的评价指标对运动员摔跤表现情况进行评定，使得评定结果也具有很强的客观性。教练在自由式摔跤运动员训练过程中，需要着重对运动员身体各项技能变化情况进行准确分析与记录，并以记录数据为依据，为后期运动员训练计划调整与优化提供科学真实参考[1]。

（三）系统性

男子自由式摔跤在体能训练方面系统性很强，如果运动员无法遵从这一系统性，势必会对运动员整体摔跤水平提升造成不利影响。通常自由式摔跤运动员需要经受长期艰苦训练，不断强化身体机能，才能尽可能确保摔跤质量。在自由摔跤训练中，教练会细分到每一位运动员，根据每一位运动员体能特点，为运动员制定针对性、系统性训练计划，并根据运动员实际训练情况适当调整训练强度等，深入细致分析制定科学合理的训练计划，使得每一份训练计划可以发挥出最大效能。

二、自由式摔跤（男子）体能训练研究方法与研究对象

（一）研究方法

本文研究过程中主要采用调查访问法、文献资料法、观察统计法等，其中调查访问法主要通过对N省男摔跤运动员31名，教练4名进行访谈调查，掌握自由式摔跤运动项目体能训练相关情况、实施办法等，为深入研究提供实际资料支持;文献资料法运用，在本文研究中大量查阅文献资料与自由式摔跤训练等相关资料，了解体能训练主要方法与理论，分析自由式摔跤（男子）体育运动项目体能训练特点等，为本文研究提供强有力理论支撑;观察统计法即观察研究对象体能训练情况，对其进行相应的体测，并对采集记录的数据进行整理统计，为体能训练提供数据指导。

（二）研究对象

出于真实全面分析男运动员自由式摔跤体能训练实际情况，选择N省男摔跤运动员31名，教练4名。

三、研究结果及分析——自由式摔跤（男子）项目体能训练策略

（一）自由式摔跤（男子）项目体能训练策略

1.自由式摔跤与体能训练专项结合

随着体能训练思想观念不断转变，当前在运动员体能训练上更加注重同运动项目的专项结合，以更为针对性提升体能训练质量。通过将自由式摔跤运动项目特点与体能训练计划相结合，使得训练目的性更强，为运动员自由式摔跤水平提升提供助力。在由式男子摔跤体育运动项目中对专项力量的要求更高，如果运动员专项力量较弱，会导致其在摔跤对抗过程中力量不足。在众多文献研究中，普遍认为专项力量提升需要在合理化安排运动员基础力量训练原则下，通过加大训练中强度、力度、难度等，同时密切结合摔跤动作完成线路、发力方向辅以科学训练手段与方法，根据每一位运动员具体特点与体能特点等安排实际训练方案，才可以尽可能提升运动员力量控制水平[2]。在自由式摔跤体能训练过程中可以采取此种方式，定期观测训练结果，以便于调整下一步训练计划，提升自身摔跤技能水平。

2.核心力量强化训练

自由式男子摔跤运动项目主要发力的部位在于背、腰、腹部等主躯干肌肉，在摔跤对抗过程中，也是通过主躯干力量来把持、控制、平衡中心，使得运动员可以协调发力，进而实现将对手控制与制服，故自由式男子摔跤体能训练上强化躯干核心力量训练，对于提升整体训练效果具有十分重要意义。N省自由式男子摔跤调查结果表明，大多数运动员对核心力量训练已经有所认识，在实际训练中教练也已经逐渐实施核心力量训练，但在教练在核心训练过程中存在方法手段不够科学、训练内容不够全面、动作规范性不足等问题。

针对核心力量强化训练中存在的不足，教练在训练中可以从以下几方面入手，以全面促进核心力量训练质量提升。（1）在训练方法上可以借助相对简单的器械，例如绳索、平衡盘、瑞士球等，结合训练方法进行综合训练;（2）综合关注平衡能力、稳定性、核心力量训练，采用不完全稳定界面训练方式，提升运动员神经肌肉控制能力;（3）选择动作慢且幅度小的动作，着重深层小肌肉群地有效训练;（4）利用轻负重核心稳定力训练方式，以运动员徒手克服自身重量练习方式进行体能训练;（5）动作选择上除了慢动作选择之外，适当选择多肌肉、多关节、多维方向（运动）参与的体能训练动作;（6）循序渐进，从易到难进行静力性收缩（两端固定）训练。通过以上训练方式方法，可以帮助运动员不断强化体能，为其自由式摔跤运动打下良好身体素质基础[3]。

3.生化生理指标监控

自由式男子摔跤运动员在体能训练过程中生化生理指标难免会发生相应变化，通过对这一指标的准确监控可以全面掌握运动员实际训练状态，准确判断运动员自身情况是否满足当前训练强度需求，为科学化体能训练提供有力参考。例如，在采用循环力量训练过程中，使用polar表对运动员心率在训练1组与2组循环力量训练即刻与3min后心率情况进行测试，具体记录如毛某（运动员化名），热身准备活动之后心率162b/min，第1组循环力量训练即刻心率163b/min—168b/min，3min后心率106b/min;2组循环力量训练即刻心率172b/min—175b/min，3min后心率106b/min。通过其心率变化情况，可知其心率相对较快，因此在下次训练过程中可以适当降低训练强度，确保运动員体能训练可以满足生理需求。除了生理指标之外，在体能训练过程中还需要对运动员生化指标变化情况进行监控。例如，在亚高原训练基地实战对抗训练与专项力量训练后，次日晨起需要对运动员生化指标进行检测，为下一步具体训练提供科学指导[4]。

（二）自由式男子摔跤项目体能训练相关理念转变

摔跤项目本身规律与特点对运动员综合身体素质提出了更高的要求，且近年来越来越多的体育运动项目配备相应的体能训练教练，积极推进“请进来，走出去”，对运动员体能训练实践提供更为科学指导与示范，进一步增强教练与运动员对体能训练的重视程度。且在专项体能训练过程中，专项体能训练形式使得运动员体能训练专项特点与体能训练练习更为密切，有效科学地指导运动员训练。在调查中发现自由式男子摔跤运动员对体能训练有了更为深刻地理解与认识，具体表现如下：（1）科学牵拉练习安排在体能训练前后，有效规避运动员出现运动损伤，加速运动员肌肉（训练后）恢复;（2）受到现代训练理念影响，运动员体能训练中引入平衡能力和不稳定训练，综合训练方式在运动员专项力量转化训练及运动员伤病恢复等方面发挥积极作用;（3）体能训练中进一步强化柔韧能力、协调能力训练，促使变化能力与动作质量提升;（4）进一步规范力量训练动作，训练手段日渐丰富、运动员力量涨幅较为显著;（5）摔跤训练中对神经肌肉的协调性、募集能力重视程度进一步增强。

从自由式摔跤项目运动过程中供能特点分析，运动员在运动过程中更加需要耐受乳酸和糖酵解能力，在提鞥训练上循环力量训练方式要比传统力量训练效果更好一些。笔者对自由式男子摔跤运动员进行测试，发现循环力量训练方式运动员血乳酸值与心率更贴近实战时运动员血乳酸值与心率，在实战训练过程中31名运动员血乳酸值均值为14.18±2.13mmol/L，即刻心率均值为192±5b/min，2.5分钟心率均值为150±6b/min;在循环力量训练过程中31名运动员血乳酸值均值为13.89±2.06mmol/L，即刻心率均值为186±6b/min，2.5分钟心率均值为145±6b/min，两组数据差别性不大，说明循环力量训练方式较好。针对此种情况在训练过程中，教练可以积极采用循环力量训练方式，为运动员提供更为真实的训练环境，促进运动员自由式摔跤运动技能有效增强[5]。

四、结束语

综上所述，男子自由式摔跤项目体能训练具有专项性、客观性、系统性等特点，在自由式男子摔跤体能训练过程中可以充分尊重这一特性，运用自由式摔跤与体能训练专项结合、核心力量强化训练、生化生理指标监控等策略促进体能训练质量提升，同时还需要转变体能训练相关理念，不断运用新理念促进体能训练质量全面提升。

参考文献

[1]彭诗坚.男子自由式摔跤项目体能训练的研究[J].体育风尚，2019（5）：37.

[2]刘殿武.简析男子自由式摔跤运动员体能训练方法的优化[J].运动，2018（11）：34–35.

[3]易善军.摔跤项目体能训练特点的研究[J].运动精品（学术版），2018（05）：98，100.

[4]白银川，刘卫军，许奎元.新规则视野下国际式摔跤项目技战术运用特征研究——以2015年世界摔跤锦标赛为例[J].北京体育大学学报，2018，41（10）：116–123.

[5]吴寅文.“全面发展”视野下合理实施体能练习四策略[J].体育教学，2019（8）：31–32.