体育教学中功能性训练对提高中学生身体素质的影响分析

2020-12-17徐爱忠

考试周刊 2020年94期

摘要：为了响应国家体育总局关于深入开展身体运动功能训练工作，倡导积极的生活方式。故在体育教学训练中学生体能时，针对其特有的骨骼和生理机能特点，采取合适的训练内容，遵循训练原则，运用多种手段，在体育教学中采取功能性训练科学提高中学生的体能水平，具有积极促进作用。文章在实践教学中，学生体育成绩数据分析确定功能性训练对发展中学生身体素质的提高存在有明显的效果，并且详细地了解功能性训练在中学生体能训练中的优势以及不足，以便在后续的教学实践中提供依据。

关键词：多功能训练;中学生;身体素质;影响

一、前言

功能性训练最初是针对美国军校的士兵，其膝关节的恢复性训练上进行灵活性训练。在此拥有专门的动作，促进膝关节康复。后来，经过多个学者实验等研究，将功能性训练由康复领域引入竞技体育领域，早些年，国外有教练在对受伤的运动员进行功能性康复训练时，效果惊人。主要是在康复训练期间，练习者先做简单、可实施的动作，逐步模仿比赛时的动作的组合训练。根据学者研究总括功能性训练，实际是以加强神经肌肉的协调配合能力，训练过程中强调完整的运动链，保证能量的全身顺畅传递。实施手段重点通过加强核心力量的发展，增强运动者机体的自控能力，各组织协同运动。

中学生的体育教学，主要是培养学生掌握1-2项专项运动能力，并且拥有自主锻炼能力与个人积极参与体育锻炼意识。故在教学一线上，授课内容的安排，必须在专项技术的授课上，同时辅助以其他知识，为学生从事体育运动掌握必备的体育知识。本课题拟根据功能性训练倡导理念，指导体育教学上关于中学生的身体素质发展训练，为进一步提高中学生的体能水平而进行深入的实证探索。在明确功能性训练对学生身体素质发展的作用，为后续体育教学方式改革与创新中学生训练指导提供选择与参考。

二、研究对象与主要方法

文章主要对在中学校园体育教学中，在体育与健康课堂及课外体育锻炼上，对学生实施各种花样性的身体功能性训练，并且就此功能性训练所对中学生身体素质发展带来的作用与效果进行研究。主要采用的是文献资料法、观察法、测试法等，深入探究教学中对于提高中学生身体发育、适应体能发展的训练方法，科学提高中学生的身体素质水平。

三、研究结果与分析

（一）体育教学中功能性训练实施办法

在一线体育教学中，进行功能性训练主要是在正规的FMS测试机体运动模式。组测试动作中，进行简易改造后的动作方式进行，分别在运动负荷与强度上稍有变化，但是最基本的动作结构未做改变，依旧可以反映机体活动与灵活程度。例如，单腿屈膝半蹲;仰卧两头起固定;仰卧/侧卧/俯卧肘部支撑等等多花样训练方式。在训练过程中，根据学生的机能水平以及课的类型，遵循由简到繁原则，逐步深入发展相应的体能素质，达到事半功倍的效果。

（二）功能性训练对提高中学生身体素质的影响分析

1. 速度灵敏素质

中学生所处的年龄阶段是可着重发展专项素质的特殊时期。在此，多数锻炼灵敏素质的训练手段可以激起学生的运动兴趣，培养学生的运动爱好。在该素质的练习上，强调多以动力性训练为主，辅佐以速度素质练习穿插进行。传统的灵敏素质主要采取的是单调的折返跑、8字跑等项目进行。现阶段的功能性训练，强调训练素质的整体性，主要是通过改造项目，增添运动条件的方式采取各种新颖的训练手段。例如在折返跑中增加俯卧撑接折返，可以更好地提高中学生的运动灵敏素質;具体还表现在所有的跑位练习，如L型、T型、Z型跑等，强调瞬间的爆发用力作用。经过多个课时与学时的锻炼，学生该素质突出表现在篮球、足球、排球运动竞赛中的随机应变能力的显著提高，并且可以有效地发展学生的上下肢协调与运动神经系统的控制能力;经测试，对于中学生的20米及40米的短跑改善效果上也十分明显。

2. 肌肉耐力素质

由于功能性训练是从多个维度上发展中学生肌肉的运动能力，为机体的整体发展提供多种帮助。中学生的体育教学上，耐力水平的提升是一个特别需要注意的问题，要针对中学生骨骼肌与骨骼的生长特点，科学性的安排肌肉力量耐力训练。有计划、有针对性地安排一些上下肢、躯干的练习活动，并且结合最大力量、速度力量，综合提高水平。在运用简单的器械，采取小负荷多组次的肌肉力量刺激训练上，发现对于中学生的肌肉耐力有十分显著的效果。例如，在深蹲8-10个一组次后，紧接动力性的高抬腿30秒等动静相结合的练习方式。可以十分有效地刺激到全身的肌肉细胞兴奋水平，特别是对于四大肌群的耐力增长上，更为明显。在练习多周次后，逐渐地加大负荷量，中学生身体机能在超量恢复中得到显著性的提高。例如体质测试中立定跳远成绩的提高;三级跳远与急性跳远技术水平的突破等等，都显现出积极正相关。

3. 核心区素质

核心区素质对于学生参与任何运动项目都起着十分重要的作用。中学生体育教学中，无论是在体能还是课堂内容授课时，慢慢渗透轻器械教学，使学生逐渐进入身体锻炼状态。主要包括核心区的稳定与控制训练、绝对力量训练、爆发力训练。例如在体操中的垫上运动训练上，介入核心力量显著提高了中学健美操学生的上肢力量、下肢力量以及核心力量。在仰卧两头起固定20秒×3;仰卧/侧卧/俯卧肘部支撑30秒×4组这些练习上采取分组轮换的方式，使学生之间互相督促与鼓励。使本是枯燥的练习变得有趣与充满挑战，在志趣练习中发展核心素质。多次练习的刺激作用下，核心素质区的提高，对于中学生运动技能的稳定性与准确性发挥作用显著。例如，在篮球运球转身、排球跳起扣球与罚球及三级跳的身体控制上，为上下肢的运动创造支点，使运动技能水平的发挥最佳化，甚至在运动竞赛水平不断突破与超越自我。

4. 关节柔韧素质

关节柔韧训练是提高运动能力的基础素质，在该阶段的教学训练，主要以徒手的练习为主，适时进行弹力带辅助拉伸训练。主要有静态拉伸、动力拉伸、按摩放松等。并且将训练内容主要排在课的最后阶段进行，既达到了放松身心，舒缓肌肉作用，又进一步的对于关节韧带的灵活性针对性的提高。中学生在课后练习中国增强柔韧性素质，对于多数运动项目的提高起到至关重要的作用，但是多数学生暂未意识到该素质的重要性。主要体现在保护关节，拉长肌肉做功，增加运动幅度，提高竞技水平。突出表现在健美操项目以及田径中的跑跨蹬与投掷项目上超越器械的完成质量上。

四、结论与建议

（一）结论

在功能性训练中，多注重身体动作模式的表现，在学生练习过程中多强调多关节、多肌肉群的协调统一运动。将核心区、四大肌群等作为重点训练内容。针对学生的特点，通过提高专项素质提升，而增强在实战中的突出表现。身体功能性训练突出特点是根据运动员体能素质的较弱环节以及专项需求最高的素质，进行针对性练习。目的是从多方面着手，从基本身体素质上去提高运动员体适能等等。通过实践证明，在中学的体育教学中穿入该训练，可以有效地提高学生练习的积极性，可以取得很好的训练效果，在某些方面，新穎练习与用力练习控制不同之处可以弥补传统训练的不足，促进中学生的身体素质发展。

（二）建议

首先，身体功能训练虽然与传统的体能训练在提升中学生体能上都有明显的作用，但针对不同的身体素质提高效果各有不同。建议在发展中学生身体素质上，不要单一追求某一训练方法，应根据中学生实际情况及生长特点，因材施教，选择最合理的实施办法，追求最佳的训练效果。其次，要根据中学生的各项素质发展的敏感期，进行不同训练内容的选择，科学控制的负荷强度、负荷量，科学安排训练。最后，在对中学生进行体能训练时，应先了解中学基本身体状况，发现潜在的运动损伤隐患，在训练过程中，薄弱素质着重加强练习，提高安全意识，规避运动损伤。

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