老年健指操(二)

文/许笑天 图/梦 蝶

人到老年气血亏虚，手臂易颤抖，手指经常会感觉僵硬，关节活动不便。针对老年人手指的状态，笔者创编出“老年健指操”。此操共分八节，本刊将分为四期刊登，以便读者学习与锻炼。本期介绍“老年健指操”第三节“十指抓空手”和第四节“十指提抓手”。

预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图1)

图1

第三节 “十指抓空手”：十指伸臂展荷花，悬空用力握莲子

动作图解：左腿旁开半步，与肩同宽。双膝下蹲，双臂向前方伸直，手心朝前，仿佛展开两朵荷花。然后，十指用力握拳，好像握住莲子。十指再展开，再用力握紧。此动作反复做12 次。(见图2 ～图5)

图2

图3

图4

图5

动作要领：十指用力握莲子，意在十个手指，力在手心。臂要伸直，腿要微屈，气沉丹田，上身不要往前倾，重心放在双腿之上。如果开始感到手要抽筋，就做6 次，逐步增加训练次数。

第四节 “十指提抓手”：双手下摁葫芦瓢，抓起鲤鱼似鹰爪

动作图解：左腿旁开半步，与肩同宽。双膝下蹲，双手十指岔开，手心朝下置于两跨上方，双臂用力，仿佛按住水上漂的两个葫芦。然后，十指合拢用力往上提起，好像抓住两条活鲤鱼。手放下再往上提，此动作反复做12 次。(见图6、图7)

图6

图7

动作要领：双手十指用力撑开，有意往下按，气在丹田，力聚手指。手心要空，鹰爪要紧。

养生机理：老年人通过练习这两节操，增强手指的筋骨力量。张开手指缓缓向下按压，再用力抓空握拳，通过十指反复伸直、展开、握紧的训练，锻炼手指张力和抓力。练手如练脑，十指灵活大脑必然灵动；十指有力，机体必然健壮。

注意事项：练习“十指抓空手”和“十指提抓手”动作时，注意开始练习十指抓空次数不要太多，避免抽筋。十指提抓不能速度太猛，以免损坏筋骨。训练要循序渐进。(待续)