夏季养生

文/解放军总医院第三医学中心中医科主任医师 李 勇 图片提供/壹 图

“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。”炎炎夏日到来，我们感觉到空气中夹杂的一阵阵躁动。随着气温逐渐升高，人体也会发生一些反应，怎样调整自己的身体，以更好地度过炎热的夏天呢？今天就来说一说夏季养生。

夏季我们可以分为万物并秀、万物已成、万物生荣三个阶段，这时候人体会出现由于散热难而导致的燥热感，由于气温高而出现的出汗多，由于皮脂腺分泌旺盛而感觉到皮肤湿黏，由于基础代谢加快而表现为能量需求增多，由于中枢神经系统功能改变出现注意力、精确性、反应速度、协调性变差等夏季特有的表现。

祖国医学的养生指导原则来源于《黄帝内经》。对于夏季的养生宗旨是这样的：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”这段经文大多数人已经很熟悉，夏季养生可以关注以下几个原则。

养阳气

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。夏季太阳离地球近，阳热充盛，根据“天人相应”的观点，这时候养阳气是非常重要的。如何养阳气呢？需要从四个方面认识这个问题。

1.采阳气这里所说的采阳可不是小说里的采阳补阴、采阴补阳，而是借助夏季阳气充盛的太阳之气补充人体阳气的一种方法。要多进行户外活动，适当接受太阳照射，人体的阳气就会和太阳之气相呼应，而达到补充阳气的作用。当然，晒太阳也需要注意时间，要在早晨七八点钟的时候去晒太阳，接受太阳之气的充养，而不是在中午太阳最毒的时候去晒太阳，本来就赤日炎炎似火烧，再去站在阳光下，会导致中暑。

2.顺阳气阳气的特点是向上向外生发，顺应阳气的特点，保持乐观的心情，经常舒展筋骨，使机体处于一种升达的状态，就是顺阳气。约上几个好友，去江河湖海游游泳，去露天烧烤，去爬爬山、出出汗，都是顺阳气的方法。

3.护阳气保护阳气，防止过度损耗，也是养阳的重要措施。“太过不及”皆为病，过于耗散阳气会导致人体虚损，免疫力低下，容易导致脏腑功能紊乱而出现各种疾病。防止过劳、过汗、贪凉饮冷等不健康的生活方式，让阳气生发有度，保持脏腑功能的协调。

4.蓄阳养阴春夏养阳，以为秋冬之地。夏天我们体表温度比较高，但是调养不当，体内会有阴寒凝聚。保护好阳气，秋冬才能有更多的充养，所以说是“秋冬之地”。中医有冬病夏治，就是来源于蓄阳养阴的理论。

避暑降温

夏天暑热难当，暑热属于阳邪，容易耗伤津液和元气，引起口渴多饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状，严重时出现猝然晕倒、神志不清等中暑表现，对人体产生极大伤害，甚至导致死亡，防暑就成了盛夏非常重要的事情。

防暑降温首先要注意生活环境，做好通风，不要在阳光下面暴晒，不要做剧烈运动，运动后或者出汗多时及时补充水分和电解质。饮食上可以喝一些淡盐水、绿豆汤等；多吃一些消暑的食物，如西瓜、苦瓜、绿豆等；可以用山楂、金银花、五味子等泡水，能够起到益气生津的效果；还要注意补充优质蛋白质如鱼、肉、奶、蛋、豆类等。

养心神

《黄帝内经》曰：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”夏季在天为热，在人为心。这时候心火偏旺，故以制约心火为保健的关键。

有经销商反映，作为化肥经销商，一定要把握国家宏观政策的走向，适应市场变化。想要在激烈的市场竞争中立于不败之地，经销商一定要及时调整经营思路，摒弃传统、单一的销售和服务模式。把目光从产品卖点和功能上分出一部分，放到产品的后续服务上，通过套餐化施肥、作物完全营养解决方案、互联网技术服务等新型服务方式为农民实现增产增收，实现套餐化产品的组合创新。同时要立足于本地实际情况，打造科学、先进的为农服务模式，走新型化肥销售之路。

夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗；出汗量大，使循环血容量减少、心跳加快，而使心脏负担加重；大量出汗，使血液黏稠度增高，血流缓慢，容易导致血栓形成；如果经常开空调，冷气刺激，血管收缩，可诱发心脑血管疾病。这些都跟心脏功能有关系。

天一热，情绪容易急躁，还要防“情绪中暑”，要特别注意“静心”养生。要让自己的情绪平静下来，心平气和，精神愉悦，对生活充满信心，免除外界环境对情绪的干扰。切不可“以热为热”，情绪激动，这样易诱发心脑血管疾病。

养心最重要的是使心神内守，俗话说“心静自然凉”，居于虚堂静室、水亭木阴、洁净空敞之处，自然通风，洒水降温，既防止了暑热所伤，又预防了空调病。这时候还要注意作息规律。因为酷暑导致的体温升高，晚上容易出现难以入睡的情况，夏季的睡眠时间可以适当晚一些，“夜卧早起”，等暑热之气渐渐消退再睡觉，阳气容易入里，心神安养，就容易入睡。当然，培养一些诸如琴棋书画的爱好，既陶冶情操，也有利于养心神。

饮食调养

饮食调养的原则是：多食苦味、酸味；清淡素食，少吃油腻；勿令太饱；适量进食温热饮食，切不可一味贪凉饮冷。

这里给大家介绍几款夏季居家饮食谱。

薏苡仁粳米粥

原料：薏苡仁50 克，粳米200 克，白糖适量。

做法：将薏苡仁、粳米洗净，放入锅内，加水适量。先用大火烧沸，再用小火熬煮，等薏苡仁熟烂后，加入白糖即成。

功效：健脾除湿。适用于暑湿偏盛、脾胃虚弱、水肿等症。

注意：每日早餐食用一次，宜长期食用。

荷叶参汤

原料：荷叶10 克，金银花6 克，党参10 克，白糖适量。

做法：将荷叶洗净后切丝，金银花洗净，党参切片。将荷叶、金银花、党参放入锅中，加水适量，用中火煮20 分钟后，滤渣取汁，加入白糖即成。

功效：清暑热、生津止渴。适用于夏季暑热所致高热、中暑以及感冒发热等症。

瓜皮竹叶饮

原料：丝瓜皮20 克，鲜竹叶心10 克，鲜扁豆花20 朵，西瓜皮50 克，鲜金银花5 克，鲜荷叶20 克，白糖适量。

做法：将荷叶、竹叶心、金银花、扁豆花、丝瓜皮洗净；西瓜皮洗净，切成薄片。将上述药物和白糖放入锅内，加适量水，用大火烧沸后，转小火煮15 分钟，滤渣取汁即成。

功效：清热解暑。适用于夏季暑热时中暑、头部胀痛等症。

四鲜汤

原料：鲜荷叶、鲜金银花、鲜扁豆花、鲜西瓜翠衣各等量。

做法：水煎服。

功效：此汤治疗感受暑湿、尿赤而短，或有尿路涩痛等症，而且有护肝解酒功效。

最后送给大家夏季养生歌诀：炎炎夏热暑难消，顾护阳气不可少，居荫蔽暑多防护，静养心神最重要！