毽子翻飞益处多

文/梁丹丹 甘 琴 图片提供/壹 图

踢毽子是我国民间传统的体育健身活动，历史悠久。早在宋代，集市上就有专卖毽子的店铺，明清时期开始有正式的踢毽子比赛。毽子制作简单，用一小块布包住一个铜钱，上面扎上几根鸡毛，便制成了常见的鸡毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的场地可大可小，不受空间限制，可在室内也可在室外；人数可多可少，既可独自运动，也可多人比赛，甚至还可设网开展毽子比赛，形式多样。

踢毽子是充满趣味性的健身运动，但现在的青少年或儿童喜爱这项传统运动的不多了，反而是很多中老年人“怀旧”地翻出毽子、毽球来运动。其实踢毽子好处多多，而毽球更是发展到了国际比赛的水平，能长期坚持或作为运动方案的其中一种，对强身健体是很有意义的。

踢毽子的益处

1.改善平衡和协调能力

与其他运动最大的区别在于，踢毽子是用一侧下肢、一只脚来踢的。单足站立本就可以锻炼到平衡能力，单足站立的同时还需用另一侧的腿和脚击打毽子，这就需要躯干和下肢的肌肉协同收缩，调整身体的重心。人体有一种姿势调节的反应，踢毽子时正好可以诱发这种反应，提高站立时的平衡和协调能力。

如果是踢花式毽子或进行多人毽球比赛，对平衡和协调能力的要求就会更高，因为还需要跑动着去接毽子，可以锻炼动态平衡的能力。提高身体的平衡能力和协调性，有助于预防跌倒，减少跌倒带来的拉伤、扭伤甚至骨折等风险。

2.提高心肺耐力

踢毽子的运动强度在3 ～4MET(代谢当量)，毽球偏向于竞技性运动，运动强度更高一些，最高可达到6 ～7MET，总体都在中等强度左右，是很好的刺激心肺功能增强的有氧运动。只要维持好运动时间和运动频率，一般每次运动时间在30 ～40 分钟，每周运动不低于3 次，就能够保持对心肺功能的积极影响。对于喜爱毽子运动的中老年人来说，长期坚持踢毽子能够明显改善有氧耐力和运动能力，也就是运动的时间可以维持得更长，日常生活中没那么容易觉得疲劳，会觉得精力更加充沛。

3.全身运动均衡训练

踢毽子时需要进行抬腿、肢体屈伸、身体弹跳等动作，双手稍微悬空保持身体平衡，眼睛时刻注意毽子的方向。眼、手、腿、脚等身体部位，每一部位都有运动的时间。

经常踢毽子，能够增强肌肉、骨骼的功能，从而预防下肢静脉血栓形成。另外，踢毽子的时候有节奏地摆动双上肢，肩、背部肌肉和关节都能运动到，对中老年人群中常见的肩周炎也有较好的防治作用。踢毽子不但能提高人体腿部关节的柔韧性和身体的灵活度，还可以有效消耗人体的热量和脂肪。

4.提高反应速度

人的反应速度与其健康息息相关。国外研究人员选取5000 多名年龄在20 ～59 岁的成年人，对他们进行了为期15年的追踪随访。数据分析发现，与反应时间处于平均水平的人相比，反应较慢的人早亡概率高出25%。伦敦大学医学院的研究者认为，反应速度的快慢，代表着中枢神经和其他系统的运行状况；来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会格拉斯哥分会的研究者称，反应速度能体现一个人的思维敏捷度，并测出智力状况，而智力又是人整体健康指数的重要标志。

经常踢毽子能锻炼反应速度，使反应更加灵敏、迅速。因为毽子落下时，需要及时反应并准确判断毽子落下的位置，同时调动身体肌肉、调整关节运动去接住毽子。

适宜练习人群

大部分人都可以在室内或公园踢毽子，但是下列人群需要特别引起注意。

1.下肢骨关节炎患者

有慢性骨关节炎的患者，尤其是膝关节炎患者，关节活动范围过大可能会导致疼痛，如果突然进行踢毽子运动，更易受伤，应慎重。

2.下肢无力、平衡能力差的人群

如果单足站立不稳，贸然进行踢毽子运动就很容易摔倒。我们进行任何锻炼时都应尽量避免运动损伤或摔倒。如果想踢毽子而平衡能力又比较差，可以先进行步行、快走、慢跑等锻炼，逐渐提高全身平衡和协调能力后，再进行踢毽子运动。

3.有运动损伤的人群

曾经发生过肌肉拉伤、扭伤的人，应彻底康复后再进行运动锻炼，否则在踢毽子过程中，大步跨步、快速伸膝、踢腿都有可能再次引发肌肉及肌腱韧带的损伤。

踢毽子的注意事项

1.做好热身运动

在踢毽子、毽球之前，一定先做5 分钟左右的热身运动，以全身的牵伸运动和小范围跑步为主，感觉到身体微微发汗为宜。热身运动能够大大降低拉伤、扭伤等运动损伤发生的几率。

2.挑好运动形式

踢毽子一个人或多个人都可进行，但难度大小不一样，开始运动时先选简单的一个人踢，掌握技巧后再去练习花式踢毽，技巧娴熟后可以参加多人毽球竞赛。这是由于毽球飞行速度更快，并且场地中间有网，力量要求也更高，当然也更容易受伤，不要贸然尝试。

3.选好场地和毽子

场地应平坦，在室内清除杂物，远离桌子，室外清除小石子，防止崴脚。另外毽子可以选择重一些的，踢的时候更加容易掌握方向。运动时衣物也应宽松透气，不能妨碍抬腿、屈伸膝等动作，使动作更加自如。