老年健指操(一)

文/许笑天 图/梦 蝶

人到老年气血亏虚，手臂易颤抖，手指经常会感觉僵硬，关节活动不便。针对老年人手指的状态，笔者创编出“老年健指操”。此操共分八节，本刊将分为四期刊登，以便读者学习与锻炼。本期介绍“老年健指操”第一节“十指托盘手”和第二节“十指耸山手”。

预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图1)

图1

第一节 “十指托盘手”：十指交叉托莲花，旋转手掌通筋脉

动作图解：左腿旁开半步，与肩同宽。双膝下蹲，双手十指交叉，手心向上，形成托盘状。然后，十指慢慢向里翻转，手臂随之转动，转到胸前位置手掌向外慢慢推向前方，手臂伸直，动作持续30 秒。然后手掌向下向里翻转回到胸前成托盘式。此动作反复做7次。(见图2 ～图5)

图2

图3

图4

图5

动作要领：十指交叉要紧，双手大拇指指肚要对上。手心朝上时，十指交叉不能松动。双手翻转时，十指交叉也不能分开。向前方推出时，十指交叉更不能分开。

第二节 “十指耸山手”：指肚相顶力无边，耸起一座奇峰山

动作图解：左腿旁开半步，与肩同宽。双膝下蹲，双手在胸前合十，掌心相对，目视前方。十指指肚相对用力将十指顶起来，指肚与指肚相顶，逐步耸起山的形状，动作持续30 秒。然后双手合十复位于胸前。此动作反复做7 次。(见图6 ～图9)

图6

图7

图8

图9

动作要领：双手十指相顶时，要以腕部为轴，发力在十指上。十指指肚要对紧，不能错位，手腕助力，十指用力慢慢耸立成山状。

养生机理：老年人通过练习这两节操，锻炼手指力量，达到强经通络，梳理筋脉的效果。通过手腕旋转，手掌托物，强化手臂肌肉力量，锻炼手指灵活度。通过十指指肚相顶，增强十指力量。指肚反复用力与松弛，刺激手指血液循环。

注意事项：练习动作时，注意十指交叉不要速度太快，以免损坏筋骨。指肚与指肚相顶时，指肚不能错位，训练要循序渐进。(待续)