如何挑选一双正确的运动鞋

文/李志峰 图片提供/站酷海洛

“工欲善其事，必先利其器。”对于想要健身者，选择一双舒适的运动鞋就成了必要条件。然而，许多人挑选运动鞋时并不十分上心，每次都是试鞋的时候觉得“还不错，挺好的，可以可以”，回家之后才发现“挤脚？减震太差？走路很累？跑步太硬？”确实，并不是所有的运动鞋都适合自己、适合所有运动项目，今天我们就一起聊聊“如何挑选一双正确的运动鞋”。

运动鞋的特点

运动鞋与皮鞋、布鞋等结构差别不大，但各部分结构有其自己的特点。

●鞋底运动鞋的鞋底可以为脚部提供缓冲，保护踝、膝关节不被来自地面的作用力伤害。运动鞋的鞋底一般分为三层：外底接触地面，质地稍硬，耐磨，有防滑功能；中底是最重要的减震层，比外底软，足弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌；内底(鞋垫)通常可以取出，是减震和矫正脚形缺点的最后一道防线。

●鞋跟鞋后跟的硬帮多由坚硬的科技合成材料打造而成，它可以增强身体的平衡，提高脚落地时的稳定性。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有其各自的技术与特点。

●鞋面传统来讲，一款质量上佳的运动鞋，鞋面通常是由柔软舒适的动物皮革打造而成，如牛皮和袋鼠皮通常被用于制作高档足球鞋。动物皮革制成的鞋面，不仅穿着舒适，还具有防水功能。不过，鞋面全皮革的时代已经过去了，取而代之的是轻便的混合鞋面。这种鞋面通常是由结实的、耐久的皮革和具有透气性、柔软性的人造网布结合而制成。

●鞋型鞋型主要根据不同人群脚形设计，是表示鞋的肥瘦的标志，可以分为直型(胖脚)、半弯曲型(正常脚)和弯曲型(瘦脚)。运动鞋的鞋型涉及许多科技因素。一些高科技的运动品牌，使用人机工程学理念打造符合各类人群脚形的运动鞋鞋型，其与脚部的贴合度更高，穿着更舒适。

运动鞋的分类

运动鞋的分类方法主要有两种，一种按运动项目分类，如跑步鞋、篮球鞋、羽毛球鞋、登山鞋等。另一种是根据不同足弓进行分类，主要包括三种。

●减震型此类运动鞋最适合内旋不足的高足弓健身者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的减震性能。高足弓跑步者通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好可以吸收因此造成的对脚部的冲击。

●控制型此类运动鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计的，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型的运动鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。这种鞋的外底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度，也可以考虑购买此类鞋。

●稳定型此类运动鞋的适用人群是拥有正常足弓、脚踝轻微或中度内旋的健身者。这种鞋介于减震型和控制型之间，兼具中部的支撑和中底的减震性。因为正常足弓是最普遍的脚型，所以大多数健身者都比较适合稳定型运动鞋。

如何选择运动鞋

根据足弓类型选择

了解了运动鞋的分类及特点后，选择运动鞋之前就应该研究自己的足弓类型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断足弓类型，即脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状归纳为以下三种足弓类型。当然有许多人的脚印可能是介于某两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。

●正常型足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。这种足弓类型者，在跑步时通常以脚外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。正常型足弓者只要不超重，跑步时从运动力学上讲是高效率的，可以选择稳定型或减震加垫型跑步鞋。

●平足型因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足型的人跑步时往往以脚外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择备有特别加固的足弓部内垫的控制型鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚或弯曲型的跑步鞋。

●高足弓型脚印外侧很窄几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫型，弯曲或半弯曲型的鞋，加垫可以很好地起到支撑作用，减轻冲击力对足弓的损伤。不要选样稳定型鞋。

根据运动项目选择

术业有专攻，装备也是如此。跑步鞋强调减震，所以整体偏软，用来做变向运动就容易崴脚或者脚部打泡；力量训练鞋讲究稳定，所以鞋底偏硬，用来跑步就对关节冲击会较大；篮球鞋讲究防滑及保护，所以大部分是高帮，就不适合做一些较为轻盈而且需要竞速的运动。下面就常见运动项目的运动鞋选择要点介绍一下。

●跑步鞋人在跑步过程中，不仅关节会磨损，而且身体还要承受数倍于体重的冲击，可能造成相关组织的损伤。因此，选择跑步鞋重点要考虑减震功能。支撑性与稳定性也不容忽视，鞋底中部有支撑，可减轻跑步后足弓的疼痛。老年人由于脚部肌肉韧带退变较重，因此散步、步行时也宜选择减震好、轻便的跑步鞋。

●篮球鞋选择篮球鞋最重要的原则就是“保护性”。在此基础上，根据身体条件和运动特点进行调整。如果强调力量，应考虑鞋的缓冲减震性能，鞋帮也要高些，可以保护踝关节，不过这类鞋一般较重。如果强调速度，通常选择鞋帮中等或较低者为宜，可以让运动更灵活，感觉也更加轻便。

●羽毛球鞋首先考虑防滑性。由于大众健身的场地多数是木地板或室外平地，因此穿防滑性能好的鞋，尤其是采用全面积的生胶底、增强抓地性能的鞋，可避免因地面湿滑引起摔伤。其次，鞋面要薄，具有良好的弯折性，才能够迅速适应剧烈的动作。

●登山鞋选择登山鞋首先注意鞋面是否防水透气，以应付雨天及泥泞洼地等情况。鞋底选择具有较深纹路的硬底橡胶，不仅防滑，还带来有力的支撑。同时要保证鞋内舒适，减震设计必不可少，能够减轻冲击和足部疲劳感。登山鞋只适合崎岖路面，做其他地面运动时穿登山鞋，会有明显不适感。

最后，还要提醒大家，进行不同运动项目时应选择相应的运动鞋。好多人习惯用一双鞋来应对所有的运动，这是不科学的，当您穿着跑步鞋打篮球的时候，也许已经离运动损伤不远了。

选购运动鞋小贴士

●绝不能贪便宜随便买地摊货，一定要保证质量，即便不买名牌产品，也至少要到正规的鞋店里购买，如果是专卖店就更佳。

●无论选择什么样的鞋子，最关键的一点就是合脚，穿上舒服，否则都是浮云。

●要留意运动鞋的透气性和防臭性，因为透气性强的鞋可以使脚汗迅速挥发，减少脚部受细菌感染的风险。

●尽量选择能够拆洗鞋垫的运动鞋，这样清洗起来方便一些。