分析初中体育中长跑的训练方法

白雪山

摘要：

随着新课改的不断深化，初中体育的地位日益提升。中长跑是体育教学中的重要组成部分，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能够促进学生健全人格的形成以及意志品质的发展。然而，初中体育中长跑训练因为受到一些因素的影响，使得训练效果并不是很理想。这就需要教师在教学中运用有效的训练方法，提升中长跑训练效果。基于此，本文就分析了初中体育中长跑的训练方法。

关键词：

初中体育;中长跑;训练方法

中图分类号：

G633.96

文献标识码：

A

文章编号：

1672-9129（2020）15-0256-01

中长跑是一项重要的体育运动，也是初中体育教学中的一部分。初中生的中长跑成绩能够体现出其身体素质和体育水平，所以，教师就要充分认识到中长跑教学的重要性。教师要结合学生的情况，采取有效的训练方法，提升学生的中长跑训练兴趣和效果，进而提升教学的质量。

1更新教学观念，激发学生中长跑的兴趣

教师的教学观念会影响到教学的效果，所以，要促进中长跑训练效果的提升，教师就需要对教学观念进行更新。在训练中积极的落实教改和素质教育要求，注重培养学生的综合素质以及能力。兴趣是最好的老师，要调动学生训练的积极性，教师就需要在教学中提升学生的训练兴趣，设计多样化的训练活动，让他们能够从心中喜欢上中长跑训练，并在训练的过程中获得成就感，主动的进行训练，不断提升自己的跑步水平，这能够对学生的体育素养进行有效的培养。这样，教学可以实现寓教于乐的目标，提升训练的效果，给学生的终身体育奠定良好的基础[1]。比如，教师在中长跑训练中可以引入一些田径比赛竞技游戏，让学生在训练的过程中提升中长跑水平，提升他们的身体素质，还可以调动学生的好胜心，提升学生的参与积极性。再比如，教师可以鼓励学生利用课后时间多参加活动，比如，跑步协会、徒步团等，在和不同年龄段的人一起参与体育运动的过程中感受到乐趣，这对学生体育运动兴趣的培养具有积极影响。

2充分尊重学生个体差异，开展分层训练

每位学生之间都存在差异，如体育兴趣、接受能力、身体素质等，这就使得学生的中长跑训練效果存在差异。所以，为了让所有学生在训练中的跑步水平都可以得到提升，教师就要充分认识到学生之间的差异，了解和掌握学生的具体情况，做好准备工作，有效的给学生划分成不同的层次，有针对性的为每个层次的学生制定训练计划。通过实施分层训练能够做到因材施教，提升学生的训练效果，促进中长跑训练有效性的提升[2]。比如，教师在教学之前就要结合男生和女生间的差异，制定出不同的训练计划，改变以往统一的教学模式，让男生和女生都可以得到相应的发展，激发学生的训练兴趣，让学生都参与到训练中。除此之外，教师还要结合训练内容，全面的思考学生的各方面情况，灵活的进行分层，提升分层训练的质量。

3加强核心力量训练，提高学生身体素质

力量训练是中长跑训练中的重点和难点，要提升力量训练的效果，教师就需要采取多元化的教学方式，强化学生的核心力量训练，让学生在速度、耐力以及平衡性训练中锻炼身体素质。教师要帮助学生掌握适合他们的中长跑节奏，让学生掌握有效的方法，不断的提升跑步速度，提升学生的训练质量[3]。比如，在对学生的腿部力量以及平衡性进行训练的过程中，教师就要利用学生喜欢游戏的特征，设计跳台阶或跳栏架游戏，让学生在玩游戏的过程中训练腿部力量。教师可以利用多媒体给学生展示汽车匀速前进更省油的案例，对他们的跑步节奏进行训练，教导他们总结匀速跑步最省力，进而在训练过程中学会匀速跑步的方法。

4呼吸训练法

学生在中长跑中的身体活动量以及肌肉运动量都很大，对于氧气的需求会不断增加，呼吸速度不断变快，很多学生就是因为没有学会正确的呼吸方式，才会感觉到中长跑很痛苦。所以，教师在训练中就需要指导学生掌握正确的方式。在长跑开始或者是慢跑中运用鼻呼吸法呼吸;在加速跑或冲刺时，鼻呼吸显然无法满足身体对于氧气的需求，这时就要运用口鼻呼吸法，跟随跑步速度对呼吸快慢进行调整。学生在训练中交替使用鼻呼吸法和口鼻呼吸法，可以让学生在跑步中有充足的氧气供给，确保呼吸顺畅，这样学生就可以减轻跑步中的不适感，提升他们的持久度以及耐力。

5创新评价体系

评价是教学中的重要组成部分，评价体系的科学性可反映出学生的学习水平以及教学的效果，这就需要教师结合学生的情况，采取分层评价。对于优秀的学生需要提升评价标准，而中等学生的能力评价则要做到中肯。对于水平较差的学生，教师就要注重鼓励，提升学生的训练信心[4]。

6加强安全措施，避免意外事故

在训练初期，因为一些学生并未全面掌握动作技术和正确的呼吸方法，使得他们在跑步中会出现一些不良现象，比如，腹痛、呼吸困难、头晕等，导致学生对于中长跑产生消极情绪。要避免出现这些问题，教师在教学中就要强化安全措施，让学生在出现不适时及时给教师反映，及时运用合理的方法处理，进而消除学生的消极情绪，防止产生意外事故。

结语：综上所述，中长跑训练具有重要作用，教师需要分析影响训练的因素，更新教学观念，对训练模式和方法进行创新，提升训练的有效性，让中长跑训练可以充分发挥出应有作用，促进学生的身心健康发展，提高初中体育中长跑训练的水平。

参考文献：

[1]叶良宇.影响初中体育中长跑成绩的因素及其提升策略探讨[J].当代体育科技，2020，10（15）：218-219.

[2]邓葵次.简析如何在体育课堂中提高初中生800m/1000m跑成绩[J].青少年体育，2019（12）：84-85+132.

[3]施永林.初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].田径，2019（10）：37-38.

[4]王玉江.初中体育中长跑教学特点及训练方法探讨[J].中国农村教育，2019（24）：57-58.