健康圈子

健康新词典

【百步青年】

据统计，周末会有1200万成年人步数少于100步，“百步青年”被朋友点赞用户占比23%。

分析：很多人喊“累”，所以能宅就宅！但偶尔“宅”不是病，太“宅”就要命。年轻人不愿意出门、脱离群体生活，会对生理、心理、人际关系等造成负面影响。

【自律焦虑】

常为了自律使自己变得更焦虑，怕今天因某些原因没坚持就变成不自律，开始产生焦虑情绪。

分析：放松些，自律是好事儿，但焦灼地想寻求改变，就无法保持自己的好状态了。

提示板

眨眼睛，最简单的护眼法

眨眼是大多数人都不会注意的一个生理现象。正常情况下，人平均每4～6秒眨眼一次，每分钟眨眼8～15次。正常的眨眼有助于泪液润滑角膜，清洁、湿润眼球，并帮助眼睛清除灰尘和其他异物。长时间看手机会让人忘记眨眼，眼睛越来越干涩。

伸懒腰要站起来

工作或学习累的时候，举起双臂伸个懒腰，就像给全身做了个“微按摩”：肩膀轻松了，脖子舒服了，大脑也更清醒了。伸懒腰要使身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都稍用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合坐了很久的人。

专家拍砖

每周素颜一天防皮肤早衰

刘永生（中国医科大学航空总医院皮肤科主任）

皮肤也需要偶尔“轻断食”，长期过分保养、化浓妆等，会让皮肤腺体提前“退休”，导致皮肤未老先衰。每周让皮肤休息一天，尽量不化妆，但某些护肤程序必不可少，选择不起泡的清洁品，避免用力揉搓。记得做好保湿和防晒。

眼睛发育没有二次机会

李明武（北京大学国际医院眼科主任医师）

1岁宝宝近视100度还能恢复吗？眼睛的发育不像牙齿，是没有二次机会的，近视一旦形成就不可逆，因为眼轴变长之后是无法再缩短的，因此婴幼儿时期，家长不要过早给孩子看电子产品，特别是长时间观看，这对于孩子的未来视力会造成无法改变的伤害。

情报站

饥饿时做决定，很容易后悔

瑞典哥德堡大学最新研究发现，人在饿时分泌的胃饥饿素会对人的决策力和冲动控制产生负面影响。研究者解释，人在饥饿时，胃中会分泌饥饿素，以帮助人们提高食欲、促进消化。高水平饥饿素会造成大脑回路长期的基因改变，对冲动性和决策力构成影响。

盖床厚被子，帮助减轻焦虑和失眠

一项新研究表明，盖上厚实的被子或毛毯，不仅在一个月内显著改善部分人的睡眠状况，甚至一年内治愈了大多数失眠患者，还能减轻抑郁和焦虑症状。

研究人員说：“厚重的被毯施加在身体不同部位的压力会刺激触觉、肌肉和关节，类似按摩穴位的感觉。深层压力刺激增加自主神经系统副交感神经兴奋，降低交感神经兴奋，具有镇静作用，帮助身体放松。”

我家秘方

缓解胃胀，试试蜜饯橘皮

取新鲜橘皮500克、蜂蜜200克，将橘子皮洗净，沥干水，切成细条状，浸泡于蜂蜜中腌制一周，当蜜饯嚼着吃，每日2～3次，每次10克。

手到病除

【极泉穴】按压极泉，强健心脏

如果一个人经常郁闷，他的腋窝下，即极泉穴上，就会长出一个包，这是心气被郁滞的现象。如果把极泉穴弹拔开了，就能把包块化解掉，就能缓解心经郁滞的疾病。还有的时候你可能会发现，别人突然的一个小动作，或者一件突发性的事件，有可能会让你心跳加快，并且感到胸闷、头晕、头疼，出汗、浑身无力，甚至不想吃饭。出现这种情况就是心悸，它是过度疲劳及情绪不稳定的一种表现。此时，只要弹拔腋窝下面的极泉穴，就能让心脏得到放松。

【取穴技巧】

正坐，手平伸，举掌向上，屈肘，掌心向着自己头部，以另手中指按腋窝正中陷凹处即是。

【功用】通络强心、清泻心火。

【伍配治病】

心痛、心悸：极泉配神门、内关。

肘臂冷痛：极泉配侠白。

自我按摩：以中指指尖按压穴位，每次早晚，左右各揉按1-3分钟，先左后右。