探讨小学生自主进行体育锻炼的策略

周贤武

（温州市黄龙第二小学，浙江 温州 323000）

一、研究目的

做好体育锻炼，宅家不宅心，在有限的空间里锻炼自己的身体，保持健康的体魄。

二、研究方法

（一）定量分析法

将本校2018-19 年温州市学生体质健康检测数据进行收集，并对数据进行筛选。对于个别项目及格率和不及格率偏高的项目作为此项研究的对象之一，将其在居家锻炼的内容里增加该方面的运动量。

（二）定性分析法

针对本校学情进行分析，同时要求对每个年级段的任课体育老师根据所授课年级段进行分析，制定出适合于本年级段学生居家锻炼的计划。

三、结果与分析

（一）学情分析 教材整合

1.结合近两年的体质健康检测数据分析学生不足之处

根据本校近两年的体质健康检测数据初步分析，本校特色项目的学生在坐位体前屈、一分钟仰卧起坐这两项中及格率呈现出较高的百分比，在不及格率上依旧有5 个百分点。因此可以看出本校学生在柔韧性、协调性、核心力量上有待增加练习密度和练习强度。

2.整合小学阶段（水平一至三）适合居家锻炼的运动内容

针对以上反馈数据再结合省《纲要》下配套教师用书（水平一至三）中所提到的体操类内容、跳跃类内容进行整合。筛选出符合条件内容让学生在安全、合理地进行锻炼。

根据场地原因和本校学情分析，设置“必学”、“自选”内容，其中必学内容为：花样跳绳、连续跳跃、合作跳跃、翻滚练习（低段）综合练习、投掷练习、武术；自选内容为：平衡练习、足球。合理地选择运动内容，有效地进行锻炼，再配备适合的运动场地，对开展有效地运动方式起到至关重要的作用，提高学生的身体素质。

（二）空间划分器材准备

1.合理地划分运动空间，提高运动效率

每位家庭当中功能区的划分不同，但是摆放的物品较少的地方都会是客厅，而且客厅的上下高度以及左右的宽度都符合小范围运动项目的开展，因此客厅作为居家锻炼的首选之地。客厅靠近电视墙这边的区域大多比较空旷的，根据表2 中各个项目所需要的运动场地大小布置相应运动内容的区域。尽可能避开家里装修的尖锐物品、玻璃制品、菱角多的位置，以免运动过程中造成不必要的伤害。

2.选择适合所学内容的器材，就地取材

家中必备的体育器材有限，会限制学生的练习，但是可以选择家中相近的物品作为练习当中的器材也是能起到有效地锻炼，如鞋子、塑料凳、水桶、塑料瓶、纸团、自制物品等作为障碍物、标志物等锻炼用所需的器材。同时发挥家人及学生的创造力，创造一些“体育器材”来帮助自身锻炼。这样不仅能得到锻炼，而且从整个家庭来讲，促进学生与家长之间的感情，体现相互合作、相互帮忙，发挥想象力、创造力。

（三）计划制定方式多样

拥有健康的体魄不是单靠几天锻炼就能保持，而是需要持之以恒地锻炼。因此有一个长远的计划是非常重要的，合理制定、安排有序、遵循规律就能事半功倍。

1.不同阶段的学生，设定符合学情的计划

（1）针对于低段学生，有相应的任课老师制定每周的运动计划表，周末有家长根据学生需求和家庭需求安排一些其他的运动项目及内容。在运动计划安排上，任课老师尽可能地安排一些亲子间的活动内容。

（2）针对于中段学生，采用任课老师制定的运动计划和根据自我需求，进行自我调整和运动内容间的比重调整。

（3）针对于高段学生，采用学校给予的运动内容进行安排自我安排一周的锻炼计划，同时对每天的训练次数以及运动量都有相应的提高，确保符合当天运动量的要求。针对于运动量的制定，有各年级段任课老师根据学情进行制定相应的运动量。

2.科学的锻炼方法，采用科学及多样的方式

（1）利用手机端众多的APP 运动打卡软件，对每天的训练时间、训练强度、训练次数进行设定，同时定点提醒，进行运动打卡。

（2）任课老师可以通过每日钉钉健康打卡的方式（图1），让学生每天对自己锻炼的情况进行打卡并分享锻炼后的感受，同时体育老师对学生的训练结果及过程进行及时评价和精神鼓励。

（3）班级组织“打卡王”、“运动王”等方式进行竞赛，各班级对每天的打卡进行记录，一周评选出一位获胜者，同时颁发物质奖励（由各班级学生家长自行决定奖金额度）。

（4）同时每周的微课，也让学生在完成学校制定的计划外，同步练习微课中展现给大家的训练项目，以及其他方面的技能。

四、结论与建议

（一）关注个体差异，合理制定锻炼计划

设置不同系数值的难度与强度，让学生根据自身的身体素质，来设定符合自身的系数值，也可在标准的系数值上为自身做一小部分的提升。教师也可以通过班级钉钉群，向本班学生搜集学生自创的练习方法和练习计划，把主动权让给学生，由学生自己安排自己的锻炼计划，教师给予技术支持和指导。

（二）计划循序渐进，科学安排教学内容

围绕省《纲要》进行，符合本年级段学生的身心发展需求和身体素质，同时上下周计划的安排要做到从易到难，从简到繁的方式进行设置。科学的安排每日训练的时间点，确定每次训练所需要的时间，同时给出相应的理论依据和练习提示以及安全教育提示。

（三）器材场地限制，发挥想象就地取材

居家锻炼的不足之处，在于受到空间、器械以及环境的干扰，无法拓展全部的运动项目，因此根据任课老师提供的练习内容，学生发挥想象力，同时鼓动全家总动员一起制作“运动器材”。

（四）促进体育发展，提升体育锻炼指数

客观上促进了体育活动的发展，运用出更多形式、更丰富的练习内容，促进了亲子间更多相处时间，运动时间，愉悦了心情的同时又增强了体质，还促进了家庭的和睦，但是也可作为今后室内体育活动的雏形，为室内体育发展起到一定的作用，影响体育的整体发展。