高中男生引体向上成绩提升的教学策略研究

关丽玲

【摘要】引体向上属于高中男生必练的一个运动项目，目标在于增强其上臂力量、悬垂支撑能力、身体协调性以及保持良好的身体素质。因此，教师必须要探寻有效的教学策略，来确保高中男生可以提升引体向上的成绩，并且养成康健的体魄。基于此，本文将重点围绕提升高中男生引体向上成绩的教学策略予以深入分析。

【关键词】高中男生;引体向上;成绩提升;教学策略

受到学业繁重无暇顾及体育运动、手机或电脑盛行影响体育运动兴趣等因素的影响，导致高中男生目前普遍身体素质较差，对于引体向上训练，往往难以取得良好的成绩，对其强壮体魄的养成产生制约影响。由此可见，教师必须要改进教学策略，力求提高学生引体向上的成绩，并且帮助其激发参与引体向上训练的积极性，为高中男生的健康发展起到一定的推进作用。

1静止悬垂训练，强化高中男生的基础力量

针对于悬垂而言，存在屈臂、直臂两种形式。在最初展开训练期间，教师应该先组织高中男生展开直臂悬垂的练习，之后，再向屈臂悬垂练习予以过渡。通过采取此种方法，能够更为显著地提高男生上臂的韧带力量，并且，对其手部力量予以锻炼。在此过程中，教师应该先传授高中男生如何正确握杠，在其上杠之前，应该要求其擦干双手，若学校的条件允许，可以为参与引体向上练习的男生准备镁粉，并于上杠前擦涂双手上;在上杠以后，要在中指、食指上紧压大拇指，如此，不仅可以实现男生抓握能力的提升，并且，确保其在日后训练期间不会松手，避免从杠上摔下而受伤的问题发生[1]。同时，教师还应该在旁对高中男生手部动作细致观察，如果发现男生的手指稍有放松，必须要及时采取相应的对策，避免男生掉下单杠而發生意外伤情。在最初练习期间，教师可以要求每位男生悬垂30秒的时间，但是需要持续做完3组，通过此，来强化高中男生的自信心，确保所有参与练习的男生都可以减少畏难感受。除此之外，必须要在时间设置方面作出有效管控，主要是避免高中男生出现抗拒、逃避等情绪，避免影响到日后的顺利训练。在高中男生训练完成以后，教师还应该指导男生搓手，保障以最快的速度恢复手部的血液循环，避免手掌有过痛感受。除此之外，在练习期间，教师还可以根据男生的实际状况，对悬垂时间适度延长，直至90秒，当男生符合此标准后，可确保其连续完成引体向上大约13个。

2徒手抓握与悬垂摆动训练，强化手抓握能力与协调能力

在练习徒手抓握的过程中，无须对任何体育器材加以运用，实现高中男生手抓握能力以及上臂力量的提高是其主要的目标，能够对练习引体向上起到一定的辅助作用，突破时间、空间的束缚，具备较高的实用性。在训练过程中，需要男生保持上臂不动，练习每组的次数最好为100次，并且保持连续性，每次需要完成最少2组，通过此，来确保提高练习的成效[2]。在练习期间，男生必须要做到迅速紧握、迅速伸展。

高中男生对悬垂摆动予以练习，其目的在于身体协调性的提高，在练习期间，必须要在打下中心线保持稳定的重心点。在最初练习期间，可以将摆动幅度适度增加，在熟练后，可以将摆动的幅度减少，维持良好的体力，为后续引体向上的顺利完成起到有力的帮助。同时，在摆动练习期间，需要保持腿部绷直，不可甩小腿，在摆动时，肩关节需放松，不可过度紧张。在摆动感到轻松时，教师可要求男生做到急停，促使腿部、躯干能够与手臂运动相配合，从而更好地完成引体向上。可以说，身体摆动的目的是机体放松、摆动的目的是达成急停目标，并且形成髋部向前突出的姿态。达成机体急停，就必须要保证髋部前突。而急停就是为了在手臂上集中全身的力量。在急停时，属于引体最适宜的时段，必须要确保中间无停顿，进而连续传递力量。除此之外，机体急停后，会促使腿部、背部与腹部的肌肉均迅速保持紧张状态，在手臂处集中全身力量，保持全身紧张的状态，移动肩关节的路线犹如“C”形。通过此，来对手臂集中机体力量予以充分保证，从而切实达成提高高中男生引体向上成绩的目标。

3上肢训练，以体验身体放松与绷紧感受

想要确保高中男生在练习的过程中可以收获良好的成效，就必须要对合理的训练密度、强度加以运用，在对引体向上进行练习期间，起到至关重要影响的当属体重，男生普遍在几次引体向上后，手臂便缺失了力量。面对此种现象，教师可以适当为男生增加弹力带，进而协助男生将训练强度增加，通过弹力带的运用，促使男生能够将阻力屈臂拉伸以及直臂回摆等训练完成，确保其能够利用最快的时间，实现上臂力量的强化[3]。通常的情况下，普遍在最初参与引体向上训练的高中男生中运用屈臂拉伸，控制训练的次数在50次左右，需要连续完成2组。在力量强化练习的过程中，普遍采取直臂回摆训练，每次需要完成50次，同样也需要连续完成2组。针对练习的强度而言，必须要同男生的实际情况相结合，对弹力带适度运用，协助高中男生将训练成效快速提升。此种练习方式具备良好的针对性，尤其是对男生力量曲线、控制身体能力训练方面，更是能够取得良好的成效，同时，也实现男生训练热情的充分调动，避免男生持续展开上杠练习而产生乏味、枯燥等感受。除此之外，采取此种练习方法，还能够有效消除高中男生的紧张感，做到适度的放松。但是，教师需要格外注意的是：不可同时展开杠上练习以及力量练习，避免由于高中男生增加力量频繁练习，而伤害的手部的皮肤，避免出现血泡等问题，同时，避免对高中男生参与引体向上训练的积极性、自主性造成影响。

结束语

综上所述，体育运动属于高中学习生涯中不可忽略、丢弃的重要组成部分，而引体向上属于男生普遍需要展开训练的运动项目，教师必须要积极探寻更为有效的教学策略，以确保更好的锻炼高中男生上臂力量、悬垂支撑能力与身体协调性，保障其能够拥有一个健康、强壮的体魄，为其健康成长奠定一个坚实的基础。

[参考文献]

[1]杨贵峰.高中体育教学中提高男生引体向上成绩的教学策略[J].冰雪体育创新研究，2020（17）：79-80.

[2]王连炳.提升高中男生引体向上成绩的教学策略研究[J].天天爱科学（教育前沿），2020（01）：135.

[3]严小飞.高中男生引体向上成绩提升的教学策略研究[J].当代体育科技，2018，8（30）：78-79+82.