对提升高职学生篮球运动的体能训练对策研究

管巍

(湖南外贸职业学院,湖南 长沙 410201)

现如今受国内外各大篮球赛事的影响，高职院校也意识到提升篮球运动训练水平的意义。然而现如今大部分高职院校篮球的训练方式较为业余，平时放在体能上的训练比重较小，再加上老师训练计划的针对性较差，导致了我国高职院校学生篮球运动体能相对较差。而体能不足也同样是导致战术执行能力下降，学生们想要在赛场上将自身的基本功、战术等一一完美实现，就需要有相应体能作为保证。

一、力量训练的方法

相比于女生身体力量的成长趋势，男生身体力量的大小会随着其年龄的增加而不断增加，这也是篮球比赛当中年龄对于运动员竞技能力的重要影响之一。然而18到21岁之间正是学生们的力量水平能够得到大幅度提升的阶段，对此在开展高职篮球运动教学的时候就需要着重加强对于学生们力量训练的比重。而在篮球领域的力量训练又以弹跳力与核心力的训练为主，需要保证学生们的肌肉力量具备足够爆发力的同时也具备一定的柔韧性。体育老师需要平衡大肌肉群与小肌肉群之间训练的比重，根据训练的强度可以分为两种方法，一是用学生最大负重极限的70%进行力量训练，每组6到8次，可选择做5至8组；第二种是用学生最大负重极限的50%进行训练，每组8至12次，可选择做3至6组。每组之间休息时间控制在1分钟左右即可，要保持肌肉持续的刺激状态。而这些力量训练的方式则可以选择深蹲、哑铃弯举等等，如若器械有限则可以适当增加训练的次数来代替质量的差距。但是在训练时也要注意循序渐进，避免因负荷过大造成对学生们造成运动损伤。

除此之外也需要适当提升学生们自身对于力量控制的协调性，保证学生们全身肌肉力量都能够充分发挥它的作用。例如可以结合软梯一类的器械进行辅助，以此来提升学生们身体的灵活性，让学生们能够充分适应自己体能上的变化[1]。

二、速度训练的方法

速度也是对于学生篮球运动竞技水平有极大影响的一项因素，而篮球运动员对于速度的需求也更加全面，不单单是要求学生们具备较高的直线运动水平，同时对于学生们横向移动、身体转动等等方面的速度也较大的需求。这一系列对于学生们速度的要求主要是为应对比赛时常常存在的攻守转换。

而对于学生们速度训练的方式则有许多选择，可以选择使用折返跑来进行训练，可以直接以篮球场两边的底线为起点，进行较长距离的折返跑，平均一组做3至6次折返，并根据不同学生的运动水平规定完成时限，通过完成最大极限的刺激从而得到速度上的突破；同时也可以结合运球进行折返跑训练，以一边罚球线为起点，在运球的过程当中快速完成奔跑到另一侧的罚球线并起步做三步上篮动作，完成后带球折回继续进行同样的训练，这种结合实际快攻技巧的速度训练方式可以帮助学生们调整好自己步伐与运球之间频率的平衡，能够确保在不丢球的同时将自身的速度优势最大程度地显现出来。在进行速度训练时可以多采用对抗性比赛的方式来刺激学生们将自身的速度发挥到极致，要注重速度训练与运动技巧的相结合，对于运动当中的变速、变向等方面都需要做好相应的训练。

而对于弹跳速度的提升在学生们争抢篮板球时也有着极大的作用，体育老师可以通过让学生们进行半蹲跳训练，根据学生不同阶段来调整每组蹲起的数量[2]。

三、耐力训练的方法

由于青少年在进行比赛时十分兴奋，不注重节约体力，可能会致使关键得分人员在前期便耗尽体力，战术执行力下降，从而影响到球队整体的发挥。而这也就需要体育老师在日常训练当中加强对于学生们耐力的训练。除了需要让学生们进行3000米长跑等这样的耐力长跑训练，同时为了针对学生们在进行篮球运动时较为激烈的对抗情况，耐力训练不能只依靠传统的田径训练内容进行训练，可以采取分段式变速跑的耐力训练，例如前400米为一段以匀速进行，接着100米进行冲刺跑，完成冲刺后的200米要适当降低速度调整学生们的心率与呼吸，以此不断循环。这种训练方式不仅可以帮助学生提升耐力，同时也可以让学生掌握如何最大限度节约体力。

单纯的跑步训练内容十分单调，人的机体极容易适应这种变化，从而对学生们体能的提升形成阻碍。对此就需要体育老师将有氧训练与无氧训练有机结合起来，让学生们的身体能够得到足够的刺激[3]。

结束语

综上所述，为提升高职学生的篮球水平，开展富有针对性的体能训练是十分有必要的。对于学生们力量、速度、耐力等方面的训练都需要体育老师结合篮球运动本身的特点开展教学，让学生们在进行篮球运动时能够将自身的体能优势充分发挥出来，在发挥极致体能的同时也能保证运球动作不会变形，提升团队整体的执行能力。