“脊柱养生操”助我身体健康

文/但神庆 图片提供/站酷海洛

我叫但神庆，今年75 岁。原本身体一直不好，经常头昏，四肢乏力，步态不稳，走起路来总像踩棉花似的。三年前，在家人的建议下去医院进行检查，经医院核磁共振检查显示我脑部供血不足，颈椎、胸椎、腰椎退行性病变，同时还有一些其他的老年性疾病。后来经友人介绍，我学练了一套“脊柱养生操”，经过近三年的锻炼，身体逐步好转。现在我头不昏，走路有劲儿，吃饭香，睡眠也有所改善。当然，身体好转除了做这套养生操以外，每天正常按医嘱吃药，定期去体检都是必不可少的因素，但对于“脊柱养生操”的坚持锻炼，我自认为功不可没。

下面我就将“脊柱养生操”的动作分解教给广大老年读者朋友，希望可以对你们的身体健康有所帮助。动作分解如下。

1.右手自然摆动到身体左侧，拍左小腹。

2.左手自然摆动到身体右侧，拍右小腹。

3.右手自然摆动到身体左侧，拍左肋。

4.左手自然摆动到身体右侧，拍右肋。

5.右手自然摆动到身体左侧，拍左胸。

6.左手自然摆动到身体右侧，拍右胸。

7.右手自然摆动到身体左侧，拍左肩。

8.左手自然摆动到身体右侧，拍右肩。

以上八个动作是一个单向拍打过程，做完后，再从肩部往下拍，一直拍到腹部，才算完成一整套动作。

有几方面需要特别说明。当身体摆动起来时，摆到身体后侧的手臂始终拍打腰部位置。锻炼中，双脚分开，与肩同宽，身体重心放在双腿上。保持头部正直，不左摇右摆，始终保持注视前方。每天坚持不要中断，早上、下午各做一次或数次均可，每次一般10 分钟。天气暖和的时候，我一般会到户外进行锻炼，呼吸新鲜空气，还可结交许多新的朋友。当寒冷、刮风或者雾霾天的时候，我就在家中进行锻炼。但一定要选择相对宽敞的环境，地面不要有障碍物。“脊柱养生操”不要在临睡前做，以免引起大脑兴奋，延迟入睡时间。

三年的时间很快就过去了，身边的朋友都说我的精神状态和之前相比有了较为明显的变化。我一定会坚持下去的。