老年人晨练八不宜

在我们的日常生活中，很多老年人都有晨练的习惯。早晨起来锻炼身体，不仅可以帮助我们增强体质，而且可以帮助我们放松心情，可以说好处是非常多的。但是，老年人在晨练的时候，也需要注意一些事项，这样才能健康长寿。

不宜空腹进行晨练

老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。

不宜过早晨练

晨间气温往往较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。人体在经过一夜的睡眠，醒来之后，神经会变得比较兴奋，由于交感神经系统和内分泌系统的调节作用，会引起体内血钠潴留，从而导致血压升高。高血压病患者如果在这时候还进行体育锻炼的话，可能会加大心肌梗死、心绞痛、颅内出血等的风险。

不宜裸露身体

早上在外面进行户外运动的时候，也要选择合适的场所，这样才对身体比较好。早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。出汗后，千万不能立即脱掉衣服让寒风直吹。

不宜剧烈运动

晨起后由于肌肉松弛、关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。不妨多进行一些肌肉协调和柔韧性的运动，比如慢走和太极拳等。锻炼结束时要做些整理运动，如缓慢的体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体状态，也能起到减轻疲劳的作用。

不宜补回笼觉

很多老年人结束后回家，家人还没起床，就趁着疲劳劲，来个“回笼觉”，其实这样做法是不科学的。晨练过程中，人体肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让各组织器官及时获得足够的氧气和营养物质，心脏加速泵血，血液循环随之变快。跑步等较为剧烈的运动，会促使肾上腺素和其他激素释放，让人情绪激越。当老年人从运动状态马上转为相对静止状态，静脉血管失去律动，血液就滞留在下肢静脉血管，回心血量减少，易造成心、脑、肺等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。

不宜在有雾的天气晨练

有雾气的早晨，空气污染很重，有害灰尘悬浮在雾气中，无法散去，晨练会吸入更多的有害灰尘。尤其是雾霾天气，空气质量很差，呼吸道容易受到刺激，锻炼时容易诱发呼吸道和心脑血管疾病。

不宜马上进食

运动后，人体血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对很小，不利于食物的消化吸收，这时进食，会给消化系统增加负担，易产生腹胀、恶心等症状。一般在晨练20～30 分钟之后进餐为宜。

不宜每天锻炼

有些老年人已经养成天天晨练的习惯，其实这并不科学。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好，也不适合进行晨练。一些心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。1周中4～5 天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。