预防打鼾记住七个妙招儿

1.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2.远离烟酒。吸烟可能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。

3.肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%～10%。

4.鼾症患者多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，这样可避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部垫一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7.鼾症患者还应预防感冒，并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

摘自《健康报》郭树彬 马 帅