都说母乳喂养有利于产后恢复，为什么自己不瘦反胖？

2020-12-02文丨姚建琴名山区人民医院

保健文汇 2020年6期

文丨姚建琴（名山区人民医院）

导读

女性怀孕之后就成为了一名准妈妈，再加上随着怀孕时间延长行动也越来越不方便，在这种情况下自然就成为了其他家庭成员的重点关注对象。特别是为了保证胎儿的正常生长发育往往会给孕妇安排营养营养丰富的日常饮食，在孕妇缺乏运动的情况下，久而久之导致孕妇的身材不断发福。面对日渐肥胖臃肿的身材，许多孕妇都可能在想生完孩子之后一定要进行减肥找回自己苗条的身材，同时现在社会上也有很多人说进行母乳喂养有一定的减重效果。于是，很多孕妇分娩之后不辞辛苦的用母乳喂养孩子，但是一部分人坚持进行母乳喂养之后，体重不仅没有减轻，甚至比怀孕期间更加肥胖。为什么会出现这种现象，今天我们就其原因进行简单的探讨。

为什么说进行母乳喂养有利于减肥？

众所周知，女性在怀孕期间处于多方面的考虑，家人都会为其安排营养比较丰富的饮食，因此孕妇经常从饮食中摄取大量的营养物质，但是摄取的营养物质通常能够充分满足孕妇的日常需求与胎儿正常生长发育的需求，而剩余的营养物质由于无法充分吸收就存储在孕妇的体内，从而导致孕妇越来越胖，身材越发臃肿。但是这些储存在孕妇体内的营养物质实际上也有着非常重要的作用，其中最为重要的一点就是为供给哺乳期做准备，简单来说就是给未来母乳喂养婴儿做准备。相关的调查研究表明，哺乳期女性生产乳汁需要消耗比较多的能量，一般来说大约每消耗体内70 卡路里的能量，就能够消耗200 毫升的乳汁，而目前每位妈妈要使婴儿每天的饮食需求得到充分的满足，每天用来制造乳汁所要消耗的卡路里大约为500 卡路里。如果妈妈每天喂养婴儿5 次左右，那么在这期间所消耗的热量就相当于平时跑步两公里所消耗的热量，而社会上普遍的流传的母乳喂养减肥论就是由此而来的，如果不考虑其他因素，仅从每天母乳喂养所消耗的能量来看这种说法也有一定的道理。并且《妇女健康杂志》曾经发表过一篇与此有关的调查研究报告，报告中说妈妈们用母乳喂养婴儿六个月以上就能够让腰围变小，这个结论在社会上下形成了非常广泛的影响。除此之外，婴儿在吸食母乳的过程中，能够将脂肪有效地带走，从而有效的避免腹部堆积大量的脂肪。从以上两个方面来看，进行母乳喂养确实有很多的好处，并且也确实能够起到一定的减肥效果。

为什么进行母乳喂养后不瘦反胖？

（1）长时间卧床修复。在过去的很长时间内，普遍认为孕妇分娩之后身体处于非常虚弱的状态，因此在一段时间内应该进行充分的休息和调养，在这种情况下大部分妈妈都会在家人的催促下长时间进行卧床修复，在这种情况下每天摄取的能量由于卧床休息的缘故得不到有效的消耗，导致身体越来越肥胖，身材越来越臃肿。实际上，女性生产两天之后就可以下床进行适当的活动，甚至就可以进行正常的行走，活动四肢进行一些简单适当的肢体锻炼，这能够使女性胃肠的蠕动地得到有效的促进，从而使胃肠的功能得到进一步恢复，保证营养物质的吸收。产后两周女性就可以试着进行一些有氧运动，不过运动强度不能过大，要选择一些比较温和的运动方式，比如瑜伽等。另外，初始阶段运动时间不宜过长，避免身体过度疲劳，应该按照循序渐进的原则进行锻炼。坚持进行适当的有氧锻炼能够有效地减少地女性体内在怀孕期间积累的脂肪，从而达到减肥的作用。

（2）错误的饮食观念。造成很多女性产后母乳喂养体重不减反增的重要原因之一就是错误的饮食观念。很多地方在女性产后坐月子期间存在很多错误的观念，比如很多人认为任何水果蔬菜都是寒凉食物，因此在女性坐月子期间不让孕妇食用任何的水果蔬菜；还有一些地区在女性的日常饮食中安排了很多的鸡蛋制品，确保孕妇能够从日常饮食中摄取足够的营养；还有很多人认为女性在生产过程中消耗了大量的体力，对身体元气造成了一定的损害，因此必须进行“大补”，从而能够尽早的恢复元气。另外，随着婴儿的成长，其每天的食量也会明显增加，在这种情况下女性每天就要消耗非常多的热量，这直接导致女性的每餐的食量越来越大。饮食不均衡，摄入的高热量食物过多导致女性每天摄入的热量实际上要远远高于母乳喂养所消耗的热量，这也是导致很多女性进行长时间的母乳喂养之后不瘦反胖的重要原因之一。如果在日常生活中养成了不良的饮食习惯，那么坐完月子之后很多人还是不能有效地控制自己每天的饮食，从而导致体重始终难以有效地减轻，甚至会越来越重。