中长跑在初中体育教学中的特点

刘波

摘  要：中长跑运动在生理层面可以增强学生的身体素质，心理层面可以磨炼学生的耐力和毅力，初中生处于生理和心理均未完全成熟的阶段，借助中长跑运动可以改善学生身心，达到全面发展目的。鉴于此，文章结合笔者多年工作经验，对中长跑在初中体育教学中的特点提出了一些建议，仅供参考。

关键词：中长跑;初中体育;教学特点

引言：

中长跑在初中体育田径训练中占有较大的比例，因而成为初中体育重要组成部分。部分学生因不规范的技术动作而导致在跑步中过于艰难，十分容易出现疲惫情况。再加上这项运动的持久性特点对运动者的呼吸方式有着较高的要求，部分学生在跑步中采取的错误呼吸方式使其快速疲惫并产生较强的身体不适感，影响了学生在中长跑中的表现。对此，初中体育教师针对上述现象应采取合适的方式应对，提高中长跑教学质量。

一、中长跑在初中体育教学中的特点

（一）增强学生体质，锻炼意志力

在我国目前的教育背景下，部分学校对体育教学还是不够重视，还有很多地方因为师资、设备等因素导致学生并没有接受足够的体育训练。很多中学生的身体素质低下是因为体育锻炼不够导致的。因此在初中教学中更应该加强对体育教学的重视。在初中体育教学中，中长跑项目是非常有利于增强学生身体素质的一项体育项目，同时，中长跑项目也是提升学生身体素质培养他们意志力的最直接最简单的方法。

（二）树立正确观念，激发兴趣点

首先我们在教学过程中应该创造良好的教学环境和教学条件。要为学生深入地讲解关于体育基础知识的内容，从而培养学生的正确运动观念，与此同时还可以帮助学生建立克服困难的自信和敢于面对困难的勇气，进而在很大程度上调动学生的积极主动性。

二、初中体育中中长跑教学策略

（一）注重兴趣教学法活跃体育课堂氛围

快速发展的经济社会和互联网信息技术成为社会主流，每个人也因新时期各种新思想受到冲击。在新媒体环境下应充分利用信息技术优势完善课程内容，充分利用教育资源，发挥学生的主观能动性，促使学生充分感受到体育学科魅力。微课是新媒体环境下常用的教学方式，该教学模式是互联网时代下的产物，以精、短、小、趣等特点调动学生参与学习的积极性，便于学生掌握知识。体育教师将课前制作的微课视频拷贝到电脑当中，在课堂教学中通过投影方式为学生展示，整个教学重点和难点一目了然。以中长跑教学为例，教师提前为学生录制有关此方面呼吸和手臂摆动技术要领内容，学生通过反复观看微视频在大脑中形成动作表象，快速掌握中长跑呼吸和跑步要领，教师可以把课前预习内容制作成简短微视频供学生自由观看和下载，从而达到高效预习的目的。还可将课后拓展部分制作成微课展示给学生，便于学生利用课后时间反复观看、思考、模仿，有效巩固课堂教学所学内容，更能形成深刻体验。

（二）创新教学方式，激发学生的学习热情

在初中体育课堂上对学生中长跑训练的重要前提是培养学生的学习兴趣，兴趣是学习最好的老师，只有当学生对训练内容感兴趣时，他们才会更加主动地去配合教师的训练，从而确保课堂教学内容的正常进行。为了激发学生的学习兴趣，教师应该在教学的过程中根据学生的情况不断地创新自己的教学方式，比如节奏训练法的应用。节奏训练法相对于传统教学方式来说，它更加符合新课改的要求，它是一种从学生自身特点出发设计的教学方式，所以节奏训练法在教学课堂上的应用对提高学生的体育水平有促进作用。节奏训练法就是要求学生在进行中长跑的过程中，在教师的引导下尽量使自己的呼吸保持平稳，有节奏性，为了使学生更容易接受这种训练方式，教师也可以组织学生进行相应的有节奏性的游戏，通过这种方式来调动学生的学习积极性，从而使他们能够在中长跑中更好地使用节奏训练法去进行相应的训练。

（三）及时对学生进行鼓励，让他们对自己充满自信

初中体育教学中的中长跑运动，在训练的过程中往往会消耗学生很多的体力，有的学生就会在进行一天的训练之后产生放弃的心理，这也是学生意志力不坚定的一种表现。而且中长跑对学生的心理和身体都有很高的要求，一些学生在长跑之后会出现头晕恶心的不良症状，往往也会使学生对这项运动产生畏惧心理。所以教师就需要对学生进行及时的鼓励，在学生中长跑的过程中在旁边进行语言鼓励，比如为学生喊加油，给学生一个肯定的眼神;在中长跑结束时及时给学生以关心，通过这些行为让学生对自己充满信心。除此之外还可以让学生在中长跑训练的过程中养成一种良好的意志力，这对学生以后的生活和学习有很大的积极影响。

结束语：

总之，中长跑运动在生理层面可以增强学生的身体素质，心理层面可以磨炼学生的耐力和毅力，初中生处于生理和心理均未完全成熟的阶段，借助中长跑运动可以改善学生身心，达到全面发展目的。

参考文献：

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[2]康翠峰.科学转化，提升中长跑训练效果[J].田径，2018（07）：36-37.

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